Використовуйте риси характеру вашої дитини, щоб допомогти зробити здорову їжу та фізичні вправи легше.

Венді С. Фріс

Активний, стійкий, інтенсивний, чутливий. Незалежно від того, чи є ми дорослими, підлітками або навіть маленькими дітьми, ми народимося з нашим власним емоційним стилем або темпераментом. Наш темперамент впливає на нашу поведінку, особистість і навіть на наше здоров'я.

Якщо ви хочете заохочувати своїх дітей до їжі краще і тренуватися більше, це гарна ідея, щоб зрозуміти їх темпераменти. Як тільки ви це зробите, ви можете працювати з тими, хто вони є, а не намагатися змінити свої вроджені риси, каже Ніколь Велш, LRD, педіатричний дієтолог з Sanford Health у Фарго, ND. і здійснювати "особистість".

Є дев'ять характерів темпераменту, визнаних психологами; загальний темперамент дитини - це поєднання цих ознак. Прочитайте, щоб побачити, які з цих ознак відповідають вашій дитині, і як ви можете працювати з ним, щоб поліпшити своє харчування і підвищити фізичну активність.

Продовження

Характер темпераменту: активність

Це стосується того, наскільки фізична ваша дитина. Чи вона, як правило, сидить спокійно, чи це розмивання руху?

• Менш активний: Більш сидячий дитина може бути вітер за обіднім столом (не мус, ні суєти), але це може зайняти трохи зусиль, щоб її рухатися і активно грати. Так що почніть з того, що ви знаєте, що вона любить. Ронда Роуз-Кайзер, сертифікований вихователь сімейного життя з Sanford Health в Су-Фолс, С.Д., пропонує: "Якщо вони люблять малювати, подивіться, якщо ви не можете змусити їх малювати крейдою на тротуарі". Ваша дитина любить читати? Попросіть її розірвати історію.
• Завжди рухатися: Щоб змусити активну дитину сидіти ще досить довго, щоб їсти поживні продукти, дозвольте їй спалити частину своєї енергії за допомогою гри в теги або їзди на велосипеді до їжі. Невгамовно за столом все одно має відбутися. Постарайтеся дати їй поворотне крісло або щось, з чим пограти на столі, говорить Роуз-Кайзер. Вправа - це менше виклик: активні діти, як правило, вже схильні до фізичної активності.

Продовження

Характер темпераменту: регулярність

Це все про те, наскільки повсякденна потреба у вашій дитині. Чи можете ви встановити її за годинником, чи вона має лише кілька послідовних моделей?

• Більш передбачувані: Діти, які люблять регулярні процедури, їдять краще і тренуються більше, коли планується харчування, закуски і фізичні навантаження. Подумайте про реєстрацію дитини з цією рисою для занять плаванням або регулярним командним видом спорту.
• Менш передбачувані: Ці діти також потребують регулярного харчування, каже Роуз-Кайзер. Але їм також можуть знадобитися закуски між їжею. І вони також можуть бути непередбачуваними з порціями, їдячи більш-менш від однієї їжі до наступної. Діти, як правило, досить добре саморегулюють свій прийом їжі, тому, якщо ваша дитина є здоровою і слідуючи нормальним моделям росту згідно з його лікарем, не хвилюйтеся про те, скільки він їсть щодня. Щоб допомогти дітям з цією рисою вправлятися більше, заохочуйте спонтанну гру у вільній формі замість регулярно запланованих заходів, які можуть назбирати їх з часом.

Продовження

Характер темпераменту: Інтенсивність

Це стосується емоційної енергії вашої дитини. Чи вона м'яка, чи вона сильно реагує (негативно чи позитивно) на ситуації?

• Добре: Діти, які є більш м'якими, мають схильність до реакції на нові продукти та діяльність, говорить Роуз-Кайзер, тому важче знати, що їм подобається. Коли ви сумніваєтеся, запитайте.
• Емоційно енергійний: Допоможіть дітям з такою рисою краще харчуватися і більше тренуватися, пропонуючи їм багато вибору. Тому що інтереси цієї дитини можуть швидко змінюватися, часто піддавати її новим продуктам харчування (без тиску) і забезпечувати позитивне підкріплення навіть для її незначних зусиль спроби або дегустації нових продуктів, пропонує Вельш. Спробуйте подавати страви у веселих способах: нарізати овочі або бутерброди на дурні форми, пропонувати соуси з зануренням або подавати їжу на прохолодні тарілки. І дайте їй вибір фізичної активності (велопробіг? Околиці ходьби? Командний спорт?), Багаторазове вплив на нові види діяльності, і багато позитивного підкріплення.

Продовження

Характер темпераменту: Підхід / Зняття

Це стосується першої відповіді вашої дитини на нових людей, ситуацію, продукти або інші зміни. Чи швидко він перевіряє їх? Або він ухиляється від нових речей?

• Швидко підходить: Ця дитина може, природно, насолоджуватися спробами нових продуктів і спорту.
• Нерішучий: Дитині, яка стримується, потрібно більше заохочення, щоб спробувати нові речі. Він також, швидше за все, спробує щось нове, коли знає, чого очікувати, говорить Ройс-Кайзер. Спробуйте запропонувати нову їжу три або чотири рази, або попросити його допомогти зробити вечерю. Він, ймовірно, віддасть перевагу фізичним навантаженням вдома, у невеликій групі або з друзями, яких він знає, говорить Роуз-Кайзер. Ця дитина може потребувати трохи більше терпіння від вас - це може зайняти більше десятка спроб, перш ніж він любить нову їжу.

Характер темпераменту: наполегливість

Чи має ваша дитина короткий або довгий проміжок уваги? Чи дотримується вона речей, навіть якщо виникають проблеми? Або вона легко відмовляється і каже: "Я не можу"?

• Легко відмовляється: Дитина з цією рисою може захотіти швидко відмовитися від нових продуктів, але цього не робити ти відмовитися від спроби зацікавити і заохотити їх. Вельш пропонує запропонувати продукти в різних формах (наприклад, пропонуйте овочі, приготовані або свіжі, готуючи їх різними способами). Ви також можете поєднати нову їжу зі старим улюбленим. І обов'язково продовжуйте робити здоровий вибір для себе. Ваша дитина помітить і слідує. Фізична діяльність може знадобитися більше часу, щоб дізнатися, чи ця дитина легко переповнена. Святкуйте її успіхи. "Особливо хваліть, якщо вони спробують активність і дотримуються його", - розповідає Роуз-Кайзер. "І не просто хвалити кінцевий результат, а весь процес спроб".
• Постійні: Отримання наполегливої ​​дитини, яка займається новою діяльністю або навіть новими продуктами харчування, може бути легким, оскільки наполегливі діти зазвичай люблять закінчувати речі. Вони можуть бути навіть конкурентоспроможними, говорить Rose-Kayser, залежно від їх інших рис.

Продовження

Характеристика темпераменту: Адаптивність

Це стосується того, наскільки легко ваша дитина пристосовується до змін. Чи легко пристосовується чи протистоять їм?

• Легко адаптується: Коли справа доходить до підвищення харчування або випробування нових заходів, адаптовані діти зазвичай йдуть з потоком.
• Відхиляється від зміни: Цей тип дитини є природним планувальником. Вона любить знати, що буде далі. Об'єднайте їжу та особистість, приймаючи їжу за покупками або заохочуючи її приготувати з собою нові продукти. Така ж стратегія застосовується до нових фізичних навантажень. Чим більше ваша дитина знає про нову діяльність заздалегідь, і чим більше часу їй доведеться звикнути до цієї ідеї, тим комфортніше вона буде з нею.

Продовження

Характер темпераменту: Настрій

Це стосується загального світогляду вашої дитини. Чи вона, як правило, посміхається і весела, взагалі позитивна? Або вона більш серйозна, вдумлива або навіть негативна?

• Вихідні, веселі: Більш вихідна дитина, ймовірно, буде сприйнятлива до нових продуктів або діяльності і може легко знайти речі, які вона любить, про кожного.
• Завірена, споглядальна: "Ці діти просто мають тенденцію бути більш серйозними і вдумливими", - говорить Роуз-Кайзер. - Вони, як правило, дуже аналітичні. Це може зайняти позитивне підкріплення від вас - і деякі обговорення - щоб отримати дитину з цією рисою характеру, щоб їсти краще. Роуз-Кайзер пропонує задавати такі питання, як: "Що було одне, що вам сподобалося в цій їжі?" Або якщо дитина не любила їжу, "Як би ви змінили її, щоб вам сподобалося?" Вона дійсно буде аналізувати і шукати відповідь. Цей тип дитини може не вірити, що вона може зробити нову фізичну діяльність або не захоче це зробити. Знову ж таки, позитивне підкріплення та питання можуть допомогти їй.

Продовження

Характер темпераменту: відволікання

Це стосується того, наскільки легко ваша дитина відтягується від чогось, до чого він займається.

• Менш відволікає: Можливо, вам буде легко ввести нову їжу або діяльність, оскільки діти з цим темпераментом, ймовірно, зосереджуватимуться на нових речах. Для менш відволікаючого дитини, ви можете виявити, що вони хочуть звузити свою увагу на одній діяльності, як скакалка.
• Більше відволікає: Щоб допомогти дітям, які легко відволікаються, їдять краще, знімають відволікання, розповідає Велш. Вимкніть телевізор і радіо, з'їжджайте кожного в сім'ї одночасно, і не перевантажуйте цей тип дитини занадто великим вибором. Коли справа доходить до активності, він може насолоджуватися переходом від однієї фізичної активності до іншої - наприклад, від кікболу до бігу, а потім велосипедного спорту.

Продовження

Характер темпераменту: чутливість

Ця ознака стосується того, наскільки ваша дитина реагує на сенсорну стимуляцію, як яскраве світло, гучні звуки і текстури їжі. Чи вона схильна ігнорувати їх, або вони її турбують?

• Менше чутливі: Діти з цим темпераментом, ймовірно, не будуть стурбовані новими продуктами харчування, але вони можуть бути схильні заряджати повним парою вперед з діяльністю, граючи важко, поки вони не зношені, наприклад. Ви можете дати своєму менш чутливому дитині приємне нагадування, щоб час від часу відпочити від активності.
• Більш чутлива: Ця дитина може відхилити нову їжу, якщо текстура дивна або вона відчуває себе смішно в роті. Щоб змусити її їсти краще, дайте їй вибір. Наприклад, пропонують три нові продукти замість однієї. Якщо їй не подобається жодна з них, наступного разу спробуйте трьох інших. Деякі чутливі діти турбують дрібниці, такі як шви в шкарпетках або мітки в сорочках. Їм не подобається носити спеціальну форму або спорядження для спорту. Знову ж таки, якщо це звучить як ваша дитина, спробуйте дати їй вибір.

Зміна часу поведінки: Подумайте про кроки дитини

Робота зі своєю дитиною, щоб зробити здорові зміни, враховує і ваш темперамент. Іноді ваш темперамент може зіткнутися, і вам може знадобитися налаштувати стиль виховання. Речі не завжди будуть гладкими та легкими. Просто пам'ятайте, що це не про зміну величезних стрибків. Замість цього можна зробити невеликі кроки, говорить Роуз-Кайзер.

Продовження

Незалежно від того, чи є ваша мета, щоб ваші діти вправлялися більше або харчувалися краще, святкуйте невеликі успіхи з конкретними словами. "Дякую вам за те, що ви спробували ці моркви, які я приготував сьогодні", буде набагато сильнішим, ніж розпливчаста "хороша робота".

Розуміння і прийняття темпераменту вашої дитини може мати нагороди за межами сьогоднішнього дня. "Просто допомагаючи вашій дитині зрозуміти, як вони можуть впоратися зі своїм темпераментом, вони можуть допомогти їм протягом усього життя", - говорить Роуз-Кайзер.