Остеоартрит може зробити вашу повсякденну діяльність болісною і важкою. Але вам не доводиться відпускати біль і біль у суглобах у вашому житті або хобі. Хоча немає чарівної кулі, ось кілька простих трюків і коригувань, які допоможуть вам відчувати себе краще кожен день, коли у вас є ОА.

Залишайтеся здоровими з ОА

Один з кращих способів лікування вашого остеоартриту - залишатися якомога здоровішим. Здорові звички, які можуть покращити симптоми ОА, включають:

• Втрачаючи вагу . Ожиріння є ключовим фактором ризику ОА, особливо при артриті колін, стегон і хребта. Для кожного додаткового фунта ваги, ви додаєте чотири фунта тиску на нижню частину тіла. Зніміть 10 фунтів, і ви відніміть 40 фунтів удару з кожним кроком, який ви приймаєте.
• Отримання активності . Навіть якщо вам не потрібно втрачати вагу, найкращим способом залишатися активними є активізація! І якщо вам потрібно відмовитися від кількох кілограмів, втрата ваги в поєднанні з регулярними вправами краще, ніж втрата ваги, тільки при ослабленні болю ОА. Вправи з низьким впливом дуже корисні для людей з остеоартритом. Спробуйте прогулятися, покататися на велосипеді, або краще з усіх можливих тренувань ОА: плавання. Це не впливає на роботу вашої кардіосистеми і зміцнюється. Не забудьте також включити деякі силові тренування. Встановлено, що полегшує біль при артриті, створюючи сильні м'язи для підтримки ваших суглобів. І гнучкість вправи є обов'язковим для того, щоб залишатися міцними і зменшувати жорсткість суглобів.
• Право їсти. Збалансована, здорова дієта зберігає вас сильнішими і здатними впоратися з вашим днем ​​з задоволенням. Переконайтеся, що ви отримуєте багато важливих поживних речовин, таких як вітамін С та інші антиоксиданти, які можуть допомогти уповільнити прогресування ОА.

Продовження

Отримати ергономічність

Ергономіка - це наука про те, як ми рухаємося, і спосіб переміщення має великий вплив на ваші суглоби.

• Відрегулюйте спосіб сидіння. Якщо ви витрачаєте багато часу на комп'ютер, граєте в ігри або спілкуєтеся в Інтернеті, переконайтеся, що у вас є стілець з гарною підтримкою спини. Ваші ноги повинні бути рівними на підлозі, коліна зігнуті на 90 градусів, а верхній частині екрана комп'ютера на рівні очей. Якщо ви не можете отримати регульоване крісло, використовуйте подушки та / або підставку для ніг, щоб поставити все на своє місце.
• Зробіть перерви. Якщо ви виконуєте повторювані завдання, такі як складання білизни або рубання овочів, зупиняйтеся і розтягуйтеся кожні 15 хвилин.
• Світліше - на побутовому обладнанні, яке ви використовуєте, тобто. Отримайте більш легкий вакуум або супер-легкий електричний підмітальник / швабра, щоб ви не піднімали важкі вантажі для очищення будинку.
• Використовуйте великі, міцніші шви для перенесення і переміщення речей. Спробуйте натискати, а не тягнути, і зігнути в колінах під час підйому, щоб ви могли використовувати ноги замість того, щоб напружувати спину.

Продовження

Знайдіть потрібні інструменти OA

Повторні рухи, жорсткі пози і надмірне напруження можуть ускладнити остеоартрит. На щастя, існує безліч інструментів, які допомагають витягти напругу з повсякденних завдань.

• Спеціалізовані ручки. Багато завдань кухні можуть бути болючими для когось з ОА, тому шукайте кухонні інструменти - такі як ножі, відкривачки для банок, зі спеціально розробленими, більшими ручками. Вони полегшують зчеплення без щільного затискання.
• Допоміжні пристрої. Просто шукайте на "допоміжних пристроях артриту", і ви знайдете безліч помічників. Незалежно від того, чи є у вас проблеми з зачіпанням сорочок, відкриттям дверних ручок, озелененням, користуванням пультом дистанційного керування телевізором або виходом на речі на високих полицях, для вас є інструмент.
• Елементи безпеки. Один з найбільших ризиків при остеоартриті падає. Подумайте про встановлення грейферів у вашому душі або біля туалету, отримання піднятого сидіння для унітазу та додавання другої опори або іншої опори на сходи. Ви також можете попросити професійного терапевта зробити "перевірку безпеки" вашого будинку на небезпеку падіння, наприклад, невеликі килими і вільні шнури.
• Пристосуйте свої хобі. Чи має ОА у ваших руках або зап'ястях важко продовжувати улюблені заняття, як в'язання, гачком або розробкою? Попросіть про допомогу у місцевому хобі, реміснику або магазині тканин - часто вони матимуть досвід у тому, які види інструментів і методів можуть полегшити цю діяльність, якщо у вас є ОА.

Продовження

Легкість О.А.

Ваш лікар порекомендує правильний знеболюючий засіб для вашого артриту, але є методи знеболення, які ви можете спробувати вдома.

• Отримайте масаж від сертифікованого масажиста. Це розслаблююче лікування може допомогти зменшити біль і скутість.
• Використовуйте холодні пакети, щоб зменшити біль і набряк навколо запалених суглобів. Ви можете купити їх у аптеці.
• Тепло також може допомогти при болях при артриті і жорсткості суглобів: спробуйте довге замочування в теплій ванні або гарячому душі.
• Спробуйте ліки без рецепта. Іноді достатньо простих протизапальних препаратів або кремів, що полегшують спазми болю. Обов'язково поговоріть зі своїм лікарем все ліки, які ви приймаєте, включаючи добавки.

Отримати підтримку OA

Якщо деякі завдання занадто складні - як, наприклад, покупка продуктів або прання, розглянути можливість отримати допомогу. Є багато домашніх варіантів доставки продуктів, і в багатьох містах є послуги пральні, які підбирають і доставляють. Це може коштувати трохи більше, але скільки коштують додаткові ліки, візити лікаря і навіть госпіталізація? Або спробуйте попросити друга або члена сім'ї робити покупки з вами або подати руку на прання.

Ви можете відчувати себе незручно з проханням про допомогу, але вам не доведеться керувати ОА. Ви, мабуть, давали руку багатьом членам сім'ї та друзям протягом багатьох років; тепер нехай вони допоможуть вам у відповідь.