Вчіться вірити, і ви можете досягти успіху

Кетлін М. Зельман, MPH, RD, LD

Коли мої діти були маленькі, вони не могли отримати достатньо книги, Маленький двигун, який міг би це зробити. Вони любили ставлення маленького блакитного двигуна, який вважав, що вона зможе досягти вершини гори, і, звичайно ж, вона зробила - кожен раз, коли я читала їх улюблену книгу.

Поведінка може бути чудовою силою для молодих і старих. Якщо ви хочете домогтися успіху, ви повинні вірити в себе. І ніде цей урок не є більш цінним, ніж у подорожі на втрату ваги.

На початку, втрата ваги здається досить простим, тому що ви мотивовані і рішуче виконати свої цілі. Тоді новинка зношується, визначення зменшується - і французька картопля, пончики, і всі ті інші продукти, які дійсно не належать до здорової дієти насміювати ваш мозок. Додайте плато втрати ваги до сценарію, і не дивно, що 60% дорослих США все ще мають надлишкову вагу.

Це не означає, що ваші зусилля втрати ваги приречені на провал! Перш за все, ми всі знаємо, що традиційні "дієти" не працюють. Позбавлення служить лише для того, щоб ви хотіли, щоб більше хотіли заборонити їжу.

Так що якщо ви тужите за пончиком, йдіть! Тільки пам'ятайте, що він містить не більше ніж вишукані вуглеводи, цукор і жир; не є особливо здоровим і його слід вживати лише невеликими порціями (подумайте один пончик) в окремих випадках.

Пам'ятайте, що ви намагаєтеся вивчити кращі звички харчування, а не просто схуднути. А коли вам потрібно щось солодке, краще дістатися до свіжих фруктів, нежирного замороженого йогурту або шматочка твердої цукерки.

День за днем

Підійдіть до вашої програми втрати ваги один день за один раз. Звичайно, ви хотіли б втратити всю вагу на ніч, але чи потрібно мені нагадувати, скільки часу знадобилося, щоб отримати її?

Збереження позитивного ставлення і внесення невеликих змін у ваш спосіб життя - це те, що виграє битву втрати ваги. Вибір фруктів над пончиком - це крок у правильному напрямку. Робіть це ще кілька разів, і це стає звичкою - і набагато здоровіше.

Продовження

Не можна заперечувати, що зміна довічних звичок може бути жорсткою. Адже ці звички визначили, хто ви. Вона може відчувати себе емоційним американським гірком: Деякі дні, видалення цих старих звичок здається легким, в той час як на інших, завдання здається приголомшливим.

Тому тримайте очей на мішені, і якщо ви не згодні, не хвилюйтеся. Просто підніміть себе і поверніться назад. З часом ваші відхилення від плану стануть все менше і менше, і ваша рішучість стане сильнішою, особливо, коли ви бачите, що фунт відривається. Успішні члени, які змінили свої звички їжі та фізичних вправ, усвідомлюють це може мати все це, якщо вони залишаються під контролем ситуації.

Ігри розуму

Підготуйте себе стратегіями, які допоможуть вам у часи, коли ви стаєте вразливими.Наприклад, складіть список речей, які потрібно робити, крім того, щоб їсти, коли нудьга чи страйк. Роблячи щось фізичне допомагає усунути стрес і спалює калорії. Хіба це не ідеальний час, щоб взяти собаку на довгу прогулянку?

Якщо ви визнаєте свої слабкі сторони, легше спланувати, як ви впораєтеся, коли ситуація вразить. Маючи приятеля, щоб зателефонувати або обмінятися електронною поштою, читаючи надихаючі слова, які зміцнюють вашу рішучість, або виходячи з кухні і прибираючи шафу - вам потрібні стратегії подолання, щоб допомогти подолати переїдання.

Новий спосіб мислення - це те, що дозволяє змінити вашу поведінку і зробити ці невеликі зміни постійними. З часом переїзд буде замінений на ці здоровіші звички.

Перевірка реальності

Поліпшення моделей фізичної активності та більш здорового харчування є рецептом для гарного здоров'я. Це не означає, що ви повинні відмовитися від усього, що вам подобається. Це просто означає помірність - ви контролюєте їжу, яку ви їсте, а не їжу, яка контролює вас.

Людська природа повинна бути притягнута до речей, які ми не можемо мати. Не встановлюйте себе на провал, усуваючи улюблені продукти; просто помістіть їх у "випадкову" категорію. Знаючи, що ви можете мати їх, неймовірно потужний, і допомагає зупинити тягу. Краще мати невелику частину того, чого ви жадаєте, ніж поза контрольованою випивкою.

Продовження

А ще краще, намагайтеся приборкати своє бажання до солодощів або будь-якої їжі, яка називає ваше ім'я. Шукайте способи задовольнити бажання чогось більш поживним.

Якщо це не конкретна їжа, а час дня, який піднімає вас на спокусу (можливо, після обіду, коли ви сидите перед телевізором), намагайтеся змінити свою поведінку в той час. Чи можете ви дивитися телебачення в іншому місці? Як щодо читання хорошої книги, або складання білизни?

Якщо потрібно з'їсти ввечері, спробуйте зробити це до 8:00. Встановлення цієї години як кінцевого кінцевого терміну їжі допоможе контролювати споживання калорій і допоможе вам звикнути до їжі протягом більш активного часу дня. Чистити зуби в 8; це допоможе вам поважати цю гарну звичку.

Стратегія відпочинку

Позитивне ставлення - найкраще ліки для подолання спокуси під час свят або в будь-який час року. Коли ви вірите в себе, ви будете знати, що ви можете насолоджуватися веселощами, сім'єю, друзями і хорошим ураженням без катастрофи.

Пам'ятайте про маленький двигун: скажіть собі: "Я думаю, що можу, я думаю, що можу", і ви будете. Вважаючи, що ви можете перемогти, ситуація є надзвичайно важливою. Виграш? Ви не тільки втратите вагу, але й відчуєте себе набагато краще, як фізично, так і емоційно. Ти можеш це зробити!