Джеані Лерче Девіс

Якщо ви тільки що були діагностовані остеоартрит (ОА), ви не самотні. Багато жінок минулого віку 50 років виявляють ОА є причиною їх скрипучих колін, болючих спин і болючих пальців. Раптом життя - це все остеоартрит - але, на щастя, артрит не повинен контролювати.

Артрит є "найпоширенішою формою інвалідності. Він також є природною частиною старіння", - каже Примал Каур, доктор медичних наук, директор клініки остеопорозу при медичному факультеті Temple University у Філадельфії.

У США кожен п'ятий дорослий має остеоартрит - 24 мільйони жінок і 17 мільйонів чоловіків, за даними Фонду артриту.

"Я постійно розповідаю людям, що тіло схоже на машину, так що будемо зношуватися, коли ми стаємо старшими", - розповідає Каур, фахівець з артриту. Чоловіки, як правило, відчувають початок життя раніше, ніж жінки. "Але після 55 років, більше жінок, ніж чоловіків буде розвивати його - і жінки часто мають його більш суворо".

Все про остеоартрит: що тут відбувається?

Остеоартрит (ОА) - це стан, який впливає на хрящ, гумову подушку, що покриває кістки в суглобах, зберігаючи їх гнучкою. З часом хрящ легше посилюється і пошкоджується - і поступово він втрачає свої «амортизаторні» якості. Кістки починають тертя один одного, і починається біль.

Продовження

Жінки, як правило, страждають остеоартритом більше, ніж чоловіки. Спадковість підвищує ризик: генетичний дефект, який викликає дефектний хрящ або аномалія суглобів, може призвести до остеоартриту. "Якщо у вашої мами були пальці рук, ви більш схильні до розвитку артриту", говорить Каур.

Інші фактори ризику беруть участь: ожиріння ставить додаткові навантаження на коліна і стегна, що призводить до руйнування хряща. Спортивні травми, тяжка травма спини, або зламана кістка беруть участь у суглобах - і досить скоро це стосується остеоартриту.

"Біль - це симптом, який привертає увагу всіх", говорить Каур.

13 Поради: Rein в остеоартрит біль

Ваше життя не повинно бути все про остеоартрит. Ви можете багато чого зробити, щоб насолоджуватися кращою якістю життя. Дізнавшись про свою хворобу - і внести деякі зміни - ви можете жити добре.

1. Схуднути. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, ви накладаєте додатковий наголос на суглоби, що несуть вагу. Втрата ваги зменшує ризик подальшої травми суглоба. Це також підвищує вашу мобільність.

Продовження

2. Робота на дієті. Якщо втрата ваги є метою, поговоріть з дієтологом, щоб дістатися до здорової їжі. Крім того, антиоксидантні та кальцієві добавки можуть підвищити міцність кістки: вітамін D (400 МО щодня) і кальцій (1000-1,200 мг на добу). Антиоксидантні вітаміни С і Е можуть також забезпечувати захист кісток.

3. Залишайтеся активними. Вправа - це найкраще лікування остеоартриту. Вправа допомагає схуднути, підвищує гнучкість, полегшує біль, підвищує настрій, зміцнює серце та покращує кровообіг. Прогулянки, плавання та аеробіка популярні, тому що вони легкі на суглобах. Якщо вправа спочатку боляче, залишайтеся з нею … вона стане легшою, скорочуючи загальну біль у довгостроковій перспективі. Але обов'язково поговоріть зі своїм лікарем перед початком нового фітнесу або плану дієти.

4. Отримати сильні. М'язи стають слабкими, коли ви маєте остеоартрит, і це призводить до більшого болю. Роблячи вправи для зміцнення м'язів, ви полегшуєте біль і розвиваєте більшу стабільність у суглобах - так що менше ризику падіння. Крім того, спеціальні вправи можуть збільшити діапазон рухів у ваших суглобах. Поговоріть зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, щоб переконатися, що ви виконуєте ці вправи правильно.

Продовження

5. Розважайтеся. Не дозволяйте своєму життю бути остеоартритом. Виходьте, веселиться! Коли ви відволікаєтеся від болю, ви будете почувати себе щасливішими. Спорт, хобі, волонтерські проекти та інші заходи можуть відкинути ваш розум від болю. Якщо у вас виникли проблеми з участю в улюблених заходах, зверніться до лікаря-професіонала щодо ваших можливостей.

6. Внесіть корективи. Чутливі зміни можуть зменшити навантаження на суглоби і м'язи і запобігти хворобливим спазмам. Якщо у вас є остеоартрит у спині, переконайтеся, що він отримує хорошу підтримку, коли ви сидите. Це означає сидіти в кріслі, читати, не читати в ліжку. Якщо у вас є артрит у стегнах, це допомагає підігнати сидіння унітаза або меблі до комфортного рівня.

7. Використовуйте тепло і холод. Нагрівальні прокладки, гарячі пакети, тепла ванна або душ, теплі воскові (парафінові) аплікації - збільшують кровообіг, полегшують біль і скутість. Холодні пакети можуть зменшити запалення в болючій області. Багато людей зберігають на руках сумки з льодом або заморожені овочі (наприклад, горох). Загорнуті в рушник, ці холодні пакети легко формуються, щоб підходити до хворого суглоба, як коліно.

Продовження

8. Зробіть перерву. Хоча фізичні вправи чудово допомагають остеоартриту, перенапруження може викликати ще більший біль. Важливо, щоб уповільнити або зупинити, коли потрібно. Налаштуйтеся на своє тіло і дізнайтеся, коли ви робите занадто багато.

9. Ловити багато ZZZ. Життя краще, коли ви добре спите. Ви відчуваєте менше болю і справляються краще в цілому. Якщо у вас виникають проблеми зі сном, поговоріть зі своїм лікарем або фізіотерапевтом. Вам може знадобитися кращий матрац або інше положення сну. Приймаючи ваші ліки за іншим графіком, можна також забезпечити більш нічний знеболювання. Перед сном теплу ванну розслабте, щоб розслабити м'язи.

10. Отримайте заспокійливий масаж. Для лікування болю американці часто оцінюють масаж як ліки. Один з п'яти дорослих отримав лікувальний масаж минулого року - і три чверті з них рекомендували б її іншим, показало одне дослідження. Масаж допомагає полегшити біль за рахунок збільшення кровотоку і тепла в болючих областях.

11. Візьміть ліки правильно. Безрецептурні знеболюючі засоби, такі як Tylenol або нестероїдні протизапальні препарати (NSAIDs), такі як Advil або Aleve, можуть бути ефективними для полегшення остеоартриту. Але важливо взяти їх відповідно до напрямків етикетки. "Багато пацієнтів приймають одну таблетку на день і кажуть, що вона не працює", говорить Каур. "Перш ніж відмовитися від неї, ви повинні взяти його цілодобово, як сказано."

Продовження

Креми, треться і спреї, що наносяться на шкіру, також можуть допомогти полегшити біль. Вони можуть бути використані на додаток до оральних знеболюючих засобів, - але використовуйте їх також за призначенням, щоб переконатися, що ви отримуєте максимальну користь. Zostrix, Icy Hot і Bengay є одними з нерецепторів для знеболювання.

12. Альтернативна терапія. Коли звичайне лікування болем не працює, багато людей звертаються до додаткових або альтернативних методів лікування. Дослідження показують, що акупунктура може допомогти полегшити біль у суглобах, стимулюючи природні, знеболюючі хімічні речовини, вироблені нервовою системою.

Глюкозамін і хондроїтин є добре відомими і дослідженими добавками при артриті. Обидві ці природні речовини знаходяться в суглобовій рідині. Вважається, що кожен з них стимулює збільшення виробництва хряща і зменшує запалення. Дослідження мали неоднозначні результати; в одному великому дослідженні було встановлено, що добавка не впливає на легкий остеоартрит, але допомагає при артриті помірного та тяжкого ступеня. Інше дослідження показало, що глюкозамін уповільнює прогресування остеоартриту в коліні.

Це не заважає спробувати глюкозамін або хондроїтин, каже Каур. "Якщо це не спрацює, це одна річ, яку ви можете перекреслити зі свого списку".

Продовження

13. Використовуйте допоміжні пристрої. Якщо ви відчуваєте нестійкість на ногах - як ви можете впасти - настав час для тростини, ходунки або колінного бандажа. "Допоміжні пристрої допомагають відібрати вагу від суглоба і зменшити біль, на додаток до того, що ви відчуєте стабільність на ногах", говорить Каур.

Вона попереджає: Переконайтеся, що ви вибрали палицю, яка підходить вам. Потім дізнайтеся, як правильно її використовувати. "Багато людей не знають, як вибрати тростину - правильну довжину тростини", - розповідає вона. "Вони не мають, як це тримати, як його використовувати. Ви не використовуєте паличку на тій же стороні, що і біль. Ви хочете зняти вантаж з цієї сторони".

Життя - це не тільки остеоартрит. Тому чим більше ви знаєте про те, як управляти болем, тим легше вам керувати артритом - і життям.