Чи може жувальна гумка без цукру допомогти вам скоротити калорії?

Кетлін М. Зельман, MPH, RD, LD

Жуйте на це: жувальна гумка може бути добре для вас. Він не тільки може освіжити дихання, але й допомогти вам подолати тягу сигарет, поліпшити пам'ять і навіть допомогти вам схуднути.

Конкурсанти на Найбільший невдаха використовуйте його регулярно, і дослідження показали, що жувальна гумка може допомогти контролювати тягу, управляти голодом і сприяти зниженню ваги.

Тим не менш, не треба думати, що жування кількох паличок гумки на день буде розтопити фунти. Кілька невеликих досліджень показали, що жувальна гумка може допоможе вам голити калорії. Але це не призведе до значної втрати ваги, якщо ви також не будете дотримуватися дієти з низькою калорією і отримувати регулярну фізичну активність.

Цукрова смола краще, тому що вона зазвичай менше 5 калорій за штуку, порівняно з 10 калоріями для звичайної гумки. Насправді, дієтичні плани, такі як вага Watchers, Jenny Craig та Американська асоціація діабету вважають гумку без цукру «вільною їжею». (Але "вільний" не означає необмежену кількість; деякі штучно підсолоджувані предмети можуть мати послаблюючий ефект, якщо надмірне споживання.)

Втрати ваги Переваги жувальної гумки

Дослідження з Університету Род-Айленду показали, що люди, які жували гумку, споживали 68 об'ємних калорій під час обіду і не компенсували, згодом їли більше. Жувальна гумка також допомагала учасникам дослідження задовольнити свої прагнення і протистояти лікуванню відкорму. І більше: жувальні гумки фактично спалили приблизно на 5% більше калорій, ніж жувальні гумки.

В іншому дослідженні з Університету штату Луїзіана вказувалося, що жувальна гумка допомагає контролювати апетит, зменшуючи щоденний прийом учасників на 40 калорій і зменшуючи апетит на закуски.

Якщо ви розрізаєте 50 калорій на день або близько того, жуючи гумку, то зробіть ще одну невелику зміну способу життя - як перемикання з 2% на 1% молока або сходи на роботі - ви можете легко вирізати 100 калорій на день. І це може призвести до втрати 10 фунтів на рік.

Можливо, найбільша перевага жувальної гумки приходить, якщо ви постійно добираєтеся до палички гумки замість чогось більш калорійного, як пончик або цукерка. Один раз на тиждень заміняйте гумку на мішок з чіпсами, і ви можете втратити два фунта на рік.

Продовження

Ось кілька порад щодо збереження калорій за допомогою жувальної гумки:

• Жуйте гумку, коли у вас є бажання з'їсти закуску між прийомами їжі.
• Поп у шматочку у роті, щоб сигналізувати про кінець їжі, або запобігти безглузде жування під час перегляду телевізора або на вечірці.
• Тримайте їх у гаманці або портфелі, щоб допомогти вам протистояти високим калорійним спокусам.
• Тримайте рот зайнятий шматочком гумки під час варіння, щоб запобігти гризунню.

Не перестарайтеся

Хоча жувальна гумка може допомогти вам скоротити калорії і уникнути відгодівлі, важливо не виходити за борт.

Більшість жувальних гумок без цукру містять низькокалорійні підсолоджувачі, які називаються сорбітом. Сорбіт - це цукровий спирт, який погано всмоктується тонкою кишкою і діє як проносний засіб. Дослідження в Росії Британський медичний журнал повідомляє про випадки хронічної діареї, болю і незрозумілої втрати ваги, що простежується через надмірне споживання сорбітолсодержащей камеді (15-20 паличок щодня).

Жувальна гумка може також призвести до проковтування повітря, що може викликати здуття живота. Dawn Джексон Блатнер, RD, прес-секретар Американської дієтичної асоціації, рекомендує чергувати гумку з твердим шматочком твердої карамелі.

Нижня лінія

Подумайте про жувальну гумку, як про інший інструмент у вашому комплекті для зниження ваги - той, який може допомогти вам впоратися з голодом і тягою, і додати до економії калорій з плином часу. Результати не будуть драматичними - але знову ж таки, це не важко роздрібнити якусь гумку, щоб задовольнити вашу тугу за солодощами.

Тим не менш, переконайтеся, що ви не відмовитися від поживних закусок, таких як овочі, молочні продукти з низьким вмістом жиру, сухарі з цільного зерна та фрукти. І не забувайте зберігати свій цукровий спирт, обмежуючи споживання продуктів та напоїв, що містять сорбіт.