Відтворення деяких мелодій саме те, що лікар наказав боротися з хворими наслідками хронічного стресу.

Автор: Сюзан Кучінскас

Коли їй потрібне полегшення від розробки основних пропозицій, 33-річна Дана Марлоу з Вашингтона, штат Вашингтон, робить деякий шум. - Я їду прямо в ігрову кімнату мого малюка, і я просто застрягла з його іграшками - ксилофоном, фортепіано.Я майже маю "Twinkle, Twinkle, Маленька зірка" вниз, "каже Marlowe, консультант технології доступності.

Такий випадковий музичний супровід може замикати стрес-реакцію, дослідження показують, і утримувати її від хронічного. Стрес починається в головному мозку, а потім починає ланцюгову реакцію, яка перемикає реакцію стресу в кожній клітині нашого тіла. З часом ці стільникові комутатори можуть застрягти в положенні "на", що призводить до відчуття вигорання, гніву або депресії, а також до безлічі фізичних недуг.

Дослідники тепер знають, що відтворення музичного інструменту може вимкнути реакцію стресу, покращуючи фізичне та емоційне здоров'я. Коли наші почуття виявляють можливу загрозу в навколишньому середовищі, тіло проходить ланцюгову реакцію, в якій гени в кожній клітині включаються, спрямовуючи клітини на виробництво хімічних речовин, пов'язаних зі стресовою реакцією. Відтворення музики викликає протилежну ланцюгову реакцію, яка знову вимикає ці гени.

Рекреаційна музика є ключем

Ось ще кращі новини: Ви не повинні бути настільки досвідченими, як скрипаль Джошуа Белл, щоб отримати переваги; Навпаки, навпаки. Чим серйозніше ви підходите до музичної майстерності, тим менш розслабляючим може бути.

"Типовий музичний процес базується на практиці, продуктивності та майстерності. У рекреаційному музичному процесі ми маємо намір відчувати себе комфортно і виховувати в творчому досвіді без будь-якого тиску", - говорить Баррі Бітман, головний виконавчий директор і медичний директор компанії. Оздоровчий центр розумового тіла Медівільського медичного центру в Медвілле, Пенсільванія.

Дослідження, що демонструють переваги музичної творчості, знижують стрес: це знижує поширеність вигорання у студентів-вихованців і працівників довготривалого догляду, а також покращує шкільну продуктивність і поведінку групи міських, молодіжних молодих людей . Пам'ятайте, говорить Бітман, що ви повинні думати про те, щоб зробити музику не кінцевим продуктом, а інструментом здоров'я і благополуччя.

Це звучить добре для Марлоу. "Це веселий реліз з щоденного шліфування", говорить вона. "Через п'ять-десять хвилин я можу повернутися і закінчити роботу - після випрямлення ігрової кімнати".

Продовження

Як почати використовувати музику для зменшення стресу

Що є найкращим способом для не дуже-схильних до музики розмаху? Баррі Бітман, доктор медичних наук, має деякі вказівки:

Не беріть гітару. Засвоєння основної техніки пальця займає занадто багато часу, говорить Бітман. Ваша мета - насолодитися досвідом тут і зараз. Важливо вибрати інструмент, який не вимагає тонни техніки, щоб звучати добре. Він пропонує цифрові клавіатури, які дозволяють робити приємні звуки просто натисканням клавіш. Або просто стукати на банку.

Грати на слух. Не турбуйтеся про вивчення пісень або читання музики. Замість цього, візьміть підказку від Дани Марлоу і просто застрягте для задоволення. "Я не збираюся скоро випускати запис", - каже вона. - Це просто гучна какофонія звуку.

Насолоджуйтесь часто. На користь створення музики потрібно час, щоб створити стійкі зміни у ваших клітинах. Дослідження показали, що відтворення години на тиждень протягом шести тижнів може знизити реакцію стресу. Створення музики - це як будь-яка інша діяльність у сфері здоров'я; Ви повинні зробити це постійною зміною способу життя.