Відновлення з розладів харчової поведінки може бути невизначеним процесом. Можливо, ви хвилюєтеся, що ви рухаєтеся занадто швидко або не досягаєте достатнього прогресу. Доброю новиною є те, що ви робите кроки для відновлення.

Основні етапи відновлення після захоплюючої поведінки однакові для всіх. Дослідники називають це «етапами змін». Це п'ять конкретних дій, які люди переживають, виходячи з проблемної поведінки, наприклад, звинувачення. Розуміння їх може дати вам мотивацію і напрямок, як вам краще.

Нижче наведено погляди на кожному етапі та те, що ви можете зробити зараз, щоб допомогти вам відновити роботу.

Стадія 1: Попереднє споглядання

Ви прокрадалися їжею або їли шлях повз точку повноти. Ваші друзі та родина помітили, що щось не так. Можливо, вони намагалися поговорити з вами про ваше харчування. Але ви не бачите проблеми, і ви не думаєте, що вам потрібна допомога. Ви навіть можете розсердитись на них за те, що вони беруть участь.

Що ви можете зробити зараз:Зрозумійте, що переїдання є шкідливим для вашого здоров'я. Це може призвести до діабету, високого кров'яного тиску, захворювань серця та інших проблем, пов'язаних з занадто великою вагою.

Етап 2: Споглядання

Ви знаєте, у вас є розлади харчування. Можливо, ви навіть почали думати про отримання допомоги. Але ви не впевнені, що робити. Ви відчуваєте себе застряглими між вашим бажанням покращитися і вашою потребою утриматись.

Що ви можете зробити зараз:Зверніться до лікаря, терапевта, дієтолога або іншого фахівця з розладу їжі. Вони допоможуть вам дізнатися, чому ви їсте і розумієте, як це впливає на ваше життя.

Стадія 3: Підготовка

Ви готові змінитися. Вам просто потрібен план для початку роботи. Ваша лікувальна група допоможе вам навчитися:

• Справлятися зі стресом і іншими проблемами без їжі
• Боріться з негативними думками, коли вони з'являться
• Подбайте про себе під час лікування
• Подолайте блокпости, які можуть стати на шляху вашого відновлення

Що ви можете зробити зараз: Поговоріть з друзями та членами родини, яким ви довіряєте найбільше. Підійміть команду підтримки, за якою ви можете звернутися по допомогу, коли вам це потрібно.

Продовження

Етап 4: Дія

У вас є план, група з лікування і група підтримки. Тепер прийшов час вирішувати проблеми з їжею. Під час терапії ви навчитеся здоровій новій поведінці і способам мислення, які відійдуть від переживання.

Що ви можете зробити зараз: Знайте, що це складний етап. Ви можете рецидивувати. Не здавайся. Довіряйте своїй команді. Вони працюватимуть з вами, щоб допомогти вам покращитися.

Етап 5: Технічне обслуговування

Ви лікувалися щонайменше 6 місяців, і ви навчилися їсти здоровіше. Тепер ви можете скористатися порадами та методами, якими ви навчилися в лікуванні, щоб пройти через нелегкі часи, не звертаючись до їжі.

Що ви можете зробити зараз:Зосередьтеся на нових інтересах, які не стосуються їжі. Візьміть хобі або приєднайтеся до клубу. Слідкуйте за стресом і іншими тригерами, які можуть привести вас до іншої випивки.

10 Основні частини відновлення

Проходячи п'ять етапів зміни та відновлення, згадайте ці 10 важливих частин:

1. Відновлення у ваших руках. Ви вирішите, коли будете лікуватися і шукати людей, які можуть допомогти вам досягти успіху.
2. Ви будете отримувати максимальну віддачу від лікування, якщо пристосувати її до своїх потреб і сильних сторін.
3. Ви контролюєте, і ви можете попросити все, що вам потрібно, щоб допомогти вам у цьому процесі.
4. Відновлення не тільки про їжу. Вона повинна включати всі аспекти вашого життя - включаючи вашу сім'ю, друзів, роботу, освіту та духовність.
5. Ваше лікування не завжди рухатиметься вперед по прямій лінії. Іноді ви можете зробити кілька кроків назад. Тільки тоді, коли ви розумієте, що ви може змінюйтеся на краще, якщо ви почнете рухатися вперед і рухатися в цьому напрямку.
6. Визнайте свої сильні та таланти. Виховуйте свої хобі. Вони допоможуть вам побудувати дружбу, яка побачить вас через цей час змін.
7. Діліться тим, що ви навчилися, і вчіться від інших, які також справляються з розладом харчування.
8. Прийміть себе за те, хто ви є, і вірте, що ви можете перевершити свій розлад харчування.
9. Візьміть на себе відповідальність за власне благополуччя. Дізнайтеся про навички та інші методи, щоб забезпечити здоров'я.
10. Мати надію. Знайте, що ви можете покращитися. Ваша родина та друзі будуть там, щоб тримати вас мотивованими.

Продовження

Зміни є особистими

Тільки ви будете знати, коли ви закінчите один етап зміни і готові перейти до наступного. Ніхто не повинен намагатися змусити вас рухатися вперед, перш ніж ви будете готові. Йдіть у своєму власному темпі.

Не розраховуйте рухатися по прямій лінії з першого етапу на п'ятий етап. Ви можете йти туди і назад через етапи більш ніж один раз, перш ніж повністю видужати від розладу харчування.