Хвороба Паркінсона впливає на вашу здатність рухатися, але фізичні вправи допомагають утримати м'язи і поліпшити гнучкість і рухливість. Вправи не перешкоджають прогресуванню хвороби Паркінсона; але, це покращить ваш баланс і він може запобігти ущільнення суглобів.

Перед початком будь-якої програми тренувань необхідно звернутися до лікаря. Ваш лікар може дати рекомендації щодо:

• Типи вправ найкраще підходять для вас і для тих, яких слід уникати.
• Інтенсивність тренування (наскільки важко працювати).
• Тривалість тренування та будь-які фізичні обмеження.
• Реферали до інших професіоналів, наприклад, фізичного терапевта, який може допомогти вам створити власну програму особистих вправ.

Тип вправ, який найкраще підходить для вас, залежить від ваших симптомів, рівня фітнесу та загального стану здоров'я. Взагалі заохочуються вправи, які розтягують кінцівки через весь діапазон руху.

Ось декілька порад, які потрібно мати на увазі під час тренування.

• Завжди розминка перед початком тренувань і охолодження в кінці.
• Якщо ви плануєте тренуватися протягом 30 хвилин, почніть з 10-хвилинних сеансів і просуньтеся вгору.
• Займайтеся м'язами обличчя, щелепами та голосом, коли це можливо: Співайте або читайте вголос, перебільшуючи рухи губ. Зробіть обличчя в дзеркалі. Їжте енергійно.
• Спробуйте вправу у воді, наприклад, водну аеробіку або плавання на воді. Вони часто простіше на суглобах і вимагають меншої рівноваги.
• Робота в безпечному середовищі; уникайте слизьких поверхонь, поганого освітлення, кидайте килими та інші потенційні небезпеки.
• Якщо у вас виникають труднощі з балансуванням, тренуйтеся в межах досяжності від поручня або рейки. Якщо у вас виникають проблеми зі стоянням або вставанням, спробуйте попрактикуватися в ліжку, а не на підлозі або в мат.
• Якщо в будь-який момент ви відчуваєте себе хворим або починаєте боліти, зупиніть.
• Виберіть хобі або заняття, які вам подобаються, і дотримуйтесь його. Деякі пропозиції включають: садівництво; ходьба; плавання; водна аеробіка; йога; тай-чі.

Наступна стаття

Адаптація вашого будинку

Довідник з хвороби Паркінсона

1. Огляд
2. Симптоми & Етапи
3. Діагностика та тести
4. Лікування та управління симптомами
5. Життя та управління
6. Підтримка та ресурси