1 / 11

1. Занадто багато солі

Чим більше солі ви їсте, тим більше кальцію буде позбавлятись вашого тіла, а це означає, що це не допоможе вашим кісткам. Їжа, як хліб, сири, чіпси, і холодний розріз, мають деякі з найвищих значень.

Ви не зобов'язані повністю різати сіль, а прагнете до менш ніж 2300 міліграм натрію на день.

Проведіть пальцем вперед 2 / 11

2. Спостереження за викривленням

Приємно насолодитися улюбленим шоу. Але занадто легко провести нескінченні години перед екраном, розташованим на дивані. Коли це стане звичкою до відпочинку, ви не рухаєтеся достатньо, і ваші кістки пропускають.

Вправа робить їх сильнішими. Це найкраще для вашого скелета, коли ваші ноги і ноги несуть вагу вашого тіла, що змушує ваші кістки і м'язи працювати проти гравітації.

Проведіть пальцем вперед 3 / 11

3. Miles of Bike Rides

Коли ви працюєте на педалі або їздите годинами на вихідні, ваше серце і легені стають сильнішими. Ваші кістки? Не так багато. Оскільки це не є вагою, їзда на велосипеді не збільшує щільність кісткової тканини, на відміну від прогулянок, бігу та походів.

Якщо ви є завзятим велосипедистом, ви хочете додати трохи часу у ванній кімнаті до рутини і поєднати його з такими заходами, як теніс, походи, танці та плавання (опір води допомагає вашим кісткам).

Проведіть пальцем вперед 4 / 11

4. Надто багато часу у вашій “печері”

Можливо, вам потрібно вийти більше. Організм виробляє вітамін D у сонячному світлі. Тільки 10-15 хвилин кілька разів на тиждень могли це зробити. Але не перестарайтеся. Занадто багато часу на сонці може підвищити ризик розвитку раку шкіри. І є й інші улови.

Ваш вік, колір шкіри, час року і місце, де ви живете, можуть ускладнити виготовлення вітаміну D.

Додайте до вашої дієти укріплені зернові культури, соки та молоко (включаючи мигдаль, сою, рис або інші рослинні молочні продукти, а також молочні продукти з низьким вмістом жирів). І запитайте свого лікаря, якщо вам потрібна добавка вітаміну D.

Проведіть пальцем вперед 5 / 11

5. Ще один глечик Маргарити

Коли ви вирушаєте з друзями, ще один раунд може здатися цікавим. Але щоб уникнути втрати кісткової тканини під час перевірки, ви повинні обмежити кількість алкоголю, який ви пили. Рекомендується не більше одного напою в день для жінок і двох для чоловіків. Алкоголь може заважати тому, як ваше тіло поглинає кальцій.

Проведіть пальцем вперед 6 / 11

6. Переборювання деяких напоїв

Занадто багато колоїдних напоїв можуть завдати шкоди вашим кісткам. Хоча потрібні додаткові дослідження, деякі дослідження пов'язували втрати кісткової маси з кофеїном і фосфором у цих напоях. Інші експерти припустили, що збиток виникає, коли ви вирішили мати соду замість молока або інших напоїв, які містять кальцій. Занадто багато чашок кави або чаю може також позбавити вас кісток кальцію.

Проведіть пальцем вперед 7 / 11

7. Чаші пшеничних висівок з молоком

Що звучить здоровіше, ніж 100% пшеничні висівки? Але коли ви їсте з молоком, ваше тіло поглинає менше кальцію.

Не турбуйтеся про інші продукти, такі як хліб, які можуть містити пшеничні висівки. Але якщо ви прихильник концентрованої речовини, і ви приймаєте добавку кальцію, дозвольте принаймні 2 години між висівками і таблетками.

Проведіть пальцем вперед 8 / 11

8. Перерви диму

Коли ви регулярно вдихаєте сигаретний дим, ваше тіло не може сформувати нову здорову кісткову тканину так само легко. Чим довше палите, тим гірше.

Курці мають більше шансів на перерви і потребують більше часу для лікування. Але якщо ви кинули палити, ви можете знизити ці ризики і поліпшити здоров'я кісток, хоча це може зайняти кілька років.

Проведіть пальцем вперед 9 / 11

9. Ваші рецепти

Деякі ліки, особливо якщо ви повинні приймати їх протягом тривалого часу, можуть мати негативний вплив на ваші кістки. Деякі протизадирні препарати і глюкокортикоїди, такі як преднізон і кортизон, можуть викликати втрату кісткової маси. Ви можете приймати протизапальні препарати, такі як глюкокортикоїди, якщо у вас є такі стани, як ревматоїдний артрит, вовчак, астма і хвороба Крона.

Проведіть пальцем вперед 10 / 11

10. Будучи вагою

Низька маса тіла, ІМТ 18,5 або менше, означає більшу ймовірність переломів і втрати кісткової маси. Якщо ви маленькі, зробіть вагові вправи і попросіть лікаря, якщо вам потрібно більше кальцію у вашому раціоні. Якщо ви не впевнені, чому у вас недостатня вага, запитайте про це також у свого лікаря. Вона може перевірити, чи є причиною це розлад харчової поведінки або інше захворювання.

Проведіть пальцем вперед 11 / 11

11. Якщо Ви берете Сумочку

Коли ви спіткнулися в дитинстві, ви, мабуть, повернулися знову. Коли ви стаєте старшими, падіння стає більш небезпечним, особливо якщо у вас слабкі кістки.

Перелом або зламана кістка може зайняти багато часу, щоб заживити. У людей похилого віку часто може статися початок падіння, з якого важко повернутися. Простіше гуляти вдома з функціями безпеки, такими як кріплення та нековзні килимки. Зніміть безлад зі свого шляху, у приміщенні та назовні, щоб уникнути помилки.

Проведіть пальцем вперед

Вгору далі

Назва наступного слайд-шоу

Пропустити оголошення 1/11 Пропустити оголошення

Джерела | Медично Переглянуто 14/02/2018 Відгукнув Дженніфер Робінсон, MD 14 лютого 2018 року

Зображення, надані компанією Thinkstock

ДЖЕРЕЛА:

Університет Альберти: «Надто багато натрію може пограбувати кальцій».

CDC: «Натрій: факти», «Оцінюючи свою вагу», «Важливі факти про водоспад».

Health.gov: "Дієтичні рекомендації на 2015-2020 роки".

Американська академія ортопедичних хірургів: «Вправи і здоров'я кісток», «Основи здоров'я кісток».

Womenshealth.gov: «Здорове життя меншості жінок: остеопороз».

Національний фонд остеопорозу: «Їжа та Ваші кістки».

Національний інститут зловживання алкоголем та алкоголізму: «Жінки та питво».

Національні інститути здоров'я, Управління дієтичними добавками: «Кальцій»

Stevenson, L. Міжнародний журнал про харчові науки і харчування, опубліковано онлайн 20 червня 2012 року.

Smokefree.gov: "18 способів куріння впливають на ваше здоров'я".

Національні інститути остеопорозу та захворювань кісток

Національний ресурсний центр: «Куріння і здоров'я кісток», «Роздатковий матеріал про здоров'я: остеопороз», «Доповідь Генерального хірурга про здоров'я кісток і остеопорозу і що це означає для вас», «Огляд остеопорозу».

Американський коледж ревматології: «Остеопороз».

Переглянуто Jennifer Robinson, MD, 14 лютого 2018 року

Цей інструмент не надає медичної допомоги. Див. Додаткову інформацію.

Цей інструмент не надає медичних консультацій. Він призначений тільки для загальних інформаційних цілей і не стосується індивідуальних обставин. Вона не є заміною професійної медичної допомоги, діагностики або лікування і не повинна покладатися на прийняття рішень про ваше здоров'я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну допомогу в пошуках лікування через те, що ви прочитали на сайті. Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути надзвичайна ситуація, негайно зателефонуйте своєму лікареві або наберіть 911.