1 / 17

Все про планування

Коли у вас є багато ваги, щоб втратити, це означає, що грати в довгу гру. І за цей час ви зіткнетеся з викликами. Експерти зі зниження ваги та люди, які зробили це, пропонують свої ідеї, щоб скоротити калорії, боротися з "висячими", зробити вправи легше, залишатися на трасі та багато іншого. Деякі з них випробувані і правдиві, а інші можуть вас здивувати.

Проведіть пальцем вперед 2 / 17

Ідіть на сніданок

Люди, які їдять більше вранці і менше вночі, як правило, втрачають більшу вагу. Деякі дослідження показують, що починаючи свій день з високобілковою їжею - особливо теплою, твердою їжею - допомагає вам відчувати себе повніше і менш голодним пізніше. Стріляйте за 350-400 калорій принаймні 25 грамах білка, говорить доменіка Рубіно, доктор медичних наук, директор Вашингтонського центру з управління вагою та дослідженнями.

Проведіть пальцем вперед 3 / 17

Зберігайте фото-щоденник

"У нас є жахливі спогади з точки зору того, що ми їмо," говорить Сьюзан Альберс, PsyD, автор EatQ. Зберігайте фотографії продовольства в щоденному файлі. Перед наступною закускою або їжею перегляньте їх. Вони нагадають вам, що ви вже їли. І це може допомогти вам вирішити зменшити або вибрати щось інше.

Проведіть пальцем вперед 4 / 17

Використовуйте програму

"Я просто не бачу їжі та порції, як звичайно їх бачать тонкі люди", - каже блогер Ліза Дюрант. Вона використовувала Мій Фітнес Пал, щоб зосередитися на її відносинах з їжею. Вона відстежувала, що вона їла і скільки. Це допомогло їй бути чесною з собою. Вона також встановила втрату ваги і цілі фітнесу для відстеження її прогресу. Без додатка, "я б абсолютно отримати певну вагу назад".

Проведіть пальцем вперед 5 / 17

Спробуйте план заміни їжі

Під доглядом ліцензованого фахівця, ви будете їсти один звичайний прийом їжі на день і поміняти інших на спеціальні шейки, супи або бари. "Якщо ви можете дотримуватися його, ви побачите великі результати за 6 місяців до року", говорить Кен Фуджока, доктор медичних наук, спеціаліст з ожиріння в клініці Scripps в Сан-Дієго.

Проведіть пальцем вперед 6 / 17

Налаштуйте зберігання продуктів

Поза зором, з розуму - і рот. Після того, як ви очистите свій будинок від тих лікувань, які ви не можете протистояти, Альберс рекомендує приймати ідею на наступний крок: призначити полиці в коморі і холодильнику, щоб ваша здорове харчування стало легким для огляду і досягнення. Помістіть свіжі овочі та фрукти на рівні очей, а не всередині ящика, і ви, швидше за все, захопіть їх, коли ви відкриєте двері.

Проведіть пальцем вперед 7 / 17

Магазин Smart

Не залишайте страви випадково. Майте інгредієнти під рукою, щоб ви не спокушалися вдатися до винесення. Подумайте про меню, які працюють для домашнього господарства: Може бути, ваш veggie смажити може бути їх гарніром, теж. Зробіть список покупок разом, навіть якщо ви готуєте окремо.

Залишайтеся за межами складських складів, повідомляє Альберс. Негабаритні предмети можуть запрошувати переїдання.

Проведіть пальцем вперед 8 / 17

Знайти фан-клуб

Підтримка з боку групи може допомогти вам втратити більшу вагу, ніж робити це самостійно. Ви отримаєте перспективу, заохочення, поради - навіть невелику конкуренцію, якщо це саме та річ, яка змушує вас мотивувати. Дюрант, який втратив 115 фунтів, розпочав з вагових спостерігачів. "Мій лідер був фантастичним", говорить вона. Крім особистих зустрічей, перевіряйте інтернет-форуми та соціальні медіа. Підтримка з боку сім'ї та друзів також допомагає зберегти вагу.

Проведіть пальцем вперед 9 / 17

Перехитрити внутрішнього критика

Коли (будемо чесно, немає "якщо" про це), ви потрапляєте поза межі, це може бути важко пробачити самому собі. Так роблять вигляд, що це друг, який підійшов і засмучений, каже Рубіно. Напишіть до них нотатку. Потім прочитайте його вголос - собі. Це, швидше за все, буде більш доброзичливим і більш обнадійливим, ніж будь-який інший голос у вашій голові.

Проведіть пальцем вперед 10 / 17

Спробуйте фізичну терапію

Ви навчитеся повторно з'єднуватися зі своїм тілом, говорить Рубіно. Фізіотерапевт навчається працювати з людьми, які мають медичні проблеми та проблеми, що рухаються в їх повсякденному житті. Подумайте про них як про когось, що допоможе вам підготуватися до особистого тренера. Ваш терапевт розробить програму, спеціально розроблену для вас, щоб поліпшити ваш баланс, силу і діапазон руху. PT часто допомагає полегшити біль у суглобах.

Проведіть пальцем вперед 11 / 17

Працюйте м'язами

Можливо, ви не розумієте цього, але ви побудували їх, просто перемістивши вагу. А коли ви втрачаєте жир, ви хочете зберегти ці м'язи. Вони спалюють жир і калорії! Але якщо ви не використовуєте їх, ви втратите їх. Міра Расмуссен, фізіолог-фізкультура, любить присідання на стінах за допомогою вправного м'яча для вирівнювання тіла. Вони працюють більшість основних м'язів нижче вашої талії відразу.

Проведіть пальцем вперед 12 / 17

Отримати в басейні

Плавання - це ціле, невпливове тренування з фантастичним спалюванням калорій, говорить Расмуссен. Вода допомагає утримати вас, так що тиску на суглоби немає. Крім того, це заощаджує час, об'єднуючи кардіо-м'язову систему в одній діяльності.

Якщо для вас важкі вправи, спробуйте зробити це в глибокій воді, яка може зменшити набряк, посилити кровообіг і допомогти полегшити біль від запалення.

Проведіть пальцем вперед 13 / 17

Перегляньте минулі фунти

Незалежно від того, що говорить шкала, ваше тіло все одно може змінитися в хорошому сенсі. Рубіно каже: "Нагадай собі, що ти здобув, втративши вагу". Ваш одяг стає більш вільним? Ви втрачаєте дюйми? Чи краще ваш кров'яний тиск? Якщо у вас діабет, чи покращили рівень цукру? Чи можете ви працювати з додатковими вправами? Відсвяткуйте ці немалі перемоги!

Проведіть пальцем вперед 14 / 17

Отримати перевірку на апное сну

Можливо, ви не відпочиваєте так добре, як вважаєте. Ця умова, яка перериває дихання під час сну, часто впливає на людей з надмірною вагою. Це може порушити ваш сон, і ви не будете його знати. Дослідження показують, що відсутність сну змінює гормони, які контролюють голод. Рубіно пропонує тестувати і лікувати.

Проведіть пальцем вперед 15 / 17

Запитайте про медицину втрати ваги

Як тільки ви втратили від 5% до 10% вашої ваги, ваш організм вносить корективи в боротьбу з втратою більше, каже Фуджока. Гормони, які ви маєте достатньо, щоб поїсти, не потрапляють у ваш мозок, і ви все ще голодні. "Ми використовуємо ліки, щоб дати це відчуття повноти", говорить він. Коли це станеться, поговоріть зі своїм лікарем про те, чи може лікарський засіб або безрецептурний продукт допомогти вам продовжувати працювати.

Проведіть пальцем вперед 16 / 17

Play Down Plateaus

Це відбувається: масштаб не рухається, незалежно від того, що ви робите. Намагайтеся не думати "провал". Замість цього віддайте себе честь додавання фунтів. Тільки це тріумф, говорить Рубіно.

Якщо ви не бачили змін протягом 3 місяців, то настав час переглядати свій раціон і план тренувань.

Проведіть пальцем вперед 17 / 17

Розглянемо хірургію втрати ваги

"Маючи втрату ваги хірургія дала мені назад моє здоров'я та була рука допомоги я потребував зробити постійну зміну життя," каже Мішель Vicari з Коаліції Дії Ожиріння. Після того як вона провела більшість своїх підлітків і дорослого життя "намагаючись провести останню, найбільшу дієту, про яку говорили", вона мала операцію шунтування шлунка. Вона втратила 158 фунтів - і позбулася багатьох проблем зі здоров'ям, включаючи високий кров'яний тиск і рефлюкс.

Проведіть пальцем вперед

Вгору далі

Назва наступного слайд-шоу

Пропустити оголошення 1/17 Пропустити оголошення

Джерела | Медично Переглянуто 11/6/2017 Переглянув Nayana Ambardekar, MD 08 листопада 2017 року

Зображення, надані:

1) Thinkstock

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Getty Images

9) Thinkstock

10) Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Thinkstock

15) Getty Images

16) Getty Images

17) Getty Images

ДЖЕРЕЛА:

Доменіка Рубіно, доктор медичних наук, директор, Вашингтонський центр управління вагою та досліджень, Арлінгтон, штат Вірджинія.

Сьюзан Альберс, PsyD, автор, EatQ.

Ліза Дюран, блогер, Чи може хтось мене почути?

Кен Фуджіока, доктор медичних наук, директор Центру досліджень харчування та обміну речовин, клініка Scripps; "Клінічні підходи до вирішення епідемії ожиріння", Комітет охорони здоров'я Сенату штату Каліфорнія.

Американська психологічна асоціація: "Як соціальна підтримка може допомогти вам схуднути".

Kubota, A. Японський журнал охорони здоров'я, Травень 2008.

Міра Расмуссен, ACSM EP-C, член Комітету з освіти, Коаліція дій ожиріння.

UpToDate: "Ожиріння у дорослих: медикаментозна терапія".

Мішель Вікарі, секретар, рада директорів, Коаліція з ожиріння; стілець, Ваша національна Конвенція.

Переглянуто Nayana Ambardekar, MD листопад 08, 2017

Цей інструмент не надає медичної допомоги. Див. Додаткову інформацію.

Цей інструмент не надає медичних консультацій. Він призначений тільки для загальних інформаційних цілей і не стосується індивідуальних обставин. Вона не є заміною професійної медичної допомоги, діагностики або лікування і не повинна покладатися на прийняття рішень про ваше здоров'я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну допомогу в пошуках лікування через те, що ви прочитали на сайті. Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути надзвичайна ситуація, негайно зателефонуйте своєму лікареві або наберіть 911.