Зміст:
- Крок до вправи: Як розпочати роботу!
- Скільки вправ занадто багато?
- Наступний в дієті і вправи для остеоартриту
Люди з артритом повинні обговорити варіанти занять зі своїми лікарями та іншими медичними працівниками. Більшість лікарів рекомендують вправу для своїх пацієнтів. Багато людей, які страждають артритом, починають з легких вправ, діапазону рухів, аеробіки з низьким рівнем впливу і нарощування м'язової маси. Люди з артритом можуть брати участь у різних, але не у всіх, програмах спорту та тренувань. Лікар буде знати, які види спорту, якщо такі є, поза межами.
Лікар може мати пропозиції щодо того, як розпочати роботу або може направити пацієнта до фізичного терапевта. Найкраще знайти фізичного терапевта, який має досвід роботи з людьми, які мають артрит. Терапевт розроблятиме відповідну домашню програму вправ і навчатиме клієнтів щодо методів знеболювання, правильної механіки тіла (розміщення тіла для даного завдання, наприклад, підняття важкої коробки), спільного захисту та збереження енергії.
Крок до вправи: Як розпочати роботу!
- Обговоріть плани занять з лікарем.
- Почніть з нагляду фізичного терапевта або кваліфікованого атлетичного тренера.
- Нанесіть тепло на біль у суглобах (необов'язково; багато людей з артритом починають свою програму вправ).
- Розтягнути і розігріти вправами діапазону руху.
- Початок посилення вправ повільно з невеликими вагами (1 або 2 фунта ваги може зробити велику різницю).
- Просувайтеся повільно.
- Використовуйте холодні пакети після занять фізичними вправами (необов'язково; багато людей, які страждають артритом, виконують цей спосіб тренування).
- Додайте аеробні вправи.
- Розглянемо відповідні рекреаційні вправи (після виконання діапазону руху, зміцнення і аеробних вправ). Менше травм у суглобах, які постраждали від артриту, трапляються під час рекреаційних вправ, якщо їм передує діапазон руху, зміцнення і аеробні вправи, які забезпечують ваше тіло в найкращому стані.
- Вимкніть, якщо суглоби стають болючими, запаленими або червоними, і працюйте з лікарем, щоб знайти причину і усунути її.
- Виберіть програму вправ, яка вам найбільше подобається, і зробіть це звичкою.
Скільки вправ занадто багато?
Більшість експертів погоджуються, що якщо вправа викликає біль, який триває більше однієї години, це занадто напружене. Люди з артритом повинні працювати зі своїм фізичним терапевтом або лікарем, щоб відрегулювати свою програму вправ, коли вони помічають будь-який з наступних ознак напружених вправ:
- Незвичайна або стійка втома
- Підвищена слабкість
- Зменшився діапазон руху
- Збільшення пухлини суглобів
- Постійна біль (біль, що триває більше години після занять)