Не чекайте жити у формі - почніть зараз!

Керол Сорген

Чи чекаєте ви, поки не досягнете вашої мети, щоб "поміркувати?" Не варто, скажіть, експерти зі зниження ваги. Настав час почати мислити - і жити - як тонша, здоровіша людина зараз.

Занадто часто люди дотримуються переконання, що вони не можуть думати або діяти, як тонка людина, поки вони не досягають своєї мети ваги, говорить Лінда Спангл, RN, MA, власник втрати ваги для життя в Денвері і автор Життя важке, їжа легка: 5-крок план для подолання емоційного харчування і схуднути на будь-якій дієті. Але залишившись в пастці вашого старого, нездорового мислення, може саботувати саме поведінку, яку ви так важко намагаєтеся змінити.

"Я заохочую людей, які намагаються схуднути, щоб побудувати образ того, як вони будуть не тільки дивитися, але й як вони будуть діяти і відчувати себе, коли вони тонкі", говорить Spangle.

Якщо ви, наприклад, візуальна людина, повісіть улюблений наряд, де ви зможете бачити його кожен день, а потім подивіться, наскільки добре вам сподобається спорядження. Якщо ви - людина, орієнтована на рух, уявіть, як би «відчуваєте», щоб легко ковзати повз вільних місць в театральному ряду, або уявити легкість закріплення ременя безпеки в літаку.

Прикиньтеся, що ви тонкі

Спангл навчає своїх клієнтів «робити вигляд», що вони тонкі і живуть так, ніби це правда. Коли ми робимо вигляд, що щось є вірним, нова модель поведінки в кінцевому підсумку буде розвиватися, говорить Spangle.

"Діяти, як якщо у вас є навички або почуття, в кінцевому підсумку сприяє цьому збуваються", говорить вона. "Публічних ораторів навчають звертатися до своєї аудиторії, як якщо б вони відчували себе повністю впевненими і не мали ніякої сцени. Більшість ораторів виявляють, що після цього навіть кілька разів це стає істинним".

Так само, Spangle говорить, вам не доведеться чекати, поки "коли-небудь" мати самооцінку. Ви можете побудувати свою впевненість і образ себе, діючи так, ніби ви вже почуваєте себе добре (навіть якщо ви цього не робите). Коли ви одягаєтеся щодня, подивіться в дзеркало і скажіть: "Я відмінно виглядаю!" Потім гуляйте і розмовляйте так, як ніби.

Продовження

"Неважливо, чи носите ви мішкувату сукню і носили туфлі", говорить Спангл. Уявіть собі, як би ви розмовляли з іншими людьми, виконували ваші робочі проекти, і виховували дітей, якщо ви дійсно відчували себе прекрасно. Тоді живіть з внутрішньої картини, діючи так, ніби ці речі вірні.

Це не означає, що ви повинні робити вигляд, що ви маєте право розвивати здоровіші звички, додає вона.

"Такий підхід не означає, що ви можете покласти голову в пісок або ігнорувати реалії життя", - каже Шпангл. "Це просто допомагає вам розробити нове ставлення до того, що вже є. У той же час, це також дає вам надію, що все може стати кращим. Після місяця або близько того, як ви впевнені і сильні щодо себе, ви будете вражений тим, наскільки добре ви відповідаєте цьому образу. "

Змініть своє мислення

Іншим ключем до мислення і життя, як тонка людина, є зміна негативних думок.

"Якщо ви боретеся зі своєю вагою, важливо вивчити своє мислення", говорить Марша Хадналь, MS, RD, програмний директор Green Mountain на Fox Run, відступ жінки для здорового життя в Ludlow, Vt.

Пам'ятайте про зв'язок між думками, емоціями і поведінкою, говорить Худнал. "Перший живить другий, другий, третій", говорить вона. "Якщо наше мислення перекручене, то перейдіть наші емоції, і наша поведінка відображає, як ми відчуваємо себе".

Будьте уважні до цих загальних помилок мислення, каже Гуднал:

• Мислення «все або ніщо» - тенденція йти в крайності і судити себе і своє тіло як надзвичайно хороші або надзвичайно погані. Змініть це мислення, визнавши, що мало речей справді чорно-білі.
• "Повинні" висловлювання - намагаються мотивувати себе "заповідями", включаючи порівняння себе з "досконалими" образами на телебаченні, фільмах або журналах. Пам'ятайте, що у вас є вибір і шукайте їх.
• Збільшення / мінімізація - надмірне фокусування на речах, які вам не подобаються, при мінімізації ваших позитивних атрибутів. Дякуємо всьому, хто вас похвалить і пропустите "але …"
• Scapegoating - припускаючи, що фізична характеристика, яку ви не любите, несе відповідальність за певні труднощі, з якими ви стикаєтесь. Створення припущень і прийняття особистої речі може бути великою помилкою; жирний упередження існує, але він, ймовірно, не відповідає за всі ваші проблеми.
• Емоційні міркування - мислення чогось має бути істинним, якщо ви відчуваєте або вірите в це. Визначте, що ви відчуваєте, і нагадайте собі, що це просто думка - яка не обов'язково робить це вірним.

Продовження

Життя як тонка людина також означає інше мислення про їжу і їжу, говорить Худнал. "Ви голодні або задоволені? Чи подобається вам певна їжа чи ні?" - запитує вона. Ці питання часто не вступають у гру з людьми, які борються з проблемами харчування.

"Будьте в даний момент", радить Гуднал. "Подумайте про те, чи ви дійсно голодні. Подумайте про смак того, що ви їсте. Не будьте втягнуті в упереджені ідеї того, що ви повинні або не повинні робити".

Це означає, що вам не обов'язково відмовлятися від морозива. Але дійсно зверніть увагу на те, що ви їсте. Якщо ви це зробите, одна ложка повинна задовольнити вас стільки, скільки ціла пинта. "Це дійсно про те, щоб бути уважним", говорить Hudnall.

Еллен Астрахан-Флетчер, професор клінічної психології та засновник / директор клініки розладів харчування в медичному центрі Університету Іллінойсу, хоче, щоб люди зосередилися не стільки тонкий, але на буття здоровий і підходять.

"Моя головна мета полягає в тому, щоб допомогти людям думати про їжу з точки зору харчування та енергії … причини, чому ми потребуємо їжі в нашому житті", говорить вона.

Зосередитися на здоров'я та фітнес

Люди з ваговими проблемами занадто часто розглядають їжу як більш значущі, ніж це є насправді, Астрахан-Флетчер додає: "Їжа не є комфортом, це не спосіб подолання. Змінюючи, як ви думаєте про їжу та її роль у вашому житті, ви допоможете і жити, як здорова людина ».

Здорова людина, наприклад, не використовує їжу як замінник особистих стосунків. Якщо ви відчуваєте себе самотньо, говорить Астрачан-Флетчер, досліджуйте соціальні варіанти і заводить нових друзів.

Здорова людина також включає в себе вправи у своє життя, додає Астрахан-Флетчер. "Вправа не є лише частиною успішної програми втрати ваги або управління вагою, але вона також допоможе вам полегшити або навіть уникнути депресії, стресу та тривоги".

Розвивайте свої навички

Щоб досягти своєї мети втрати ваги (або будь-якої мети), ви повинні розробити набір навичок, які допоможуть вам стати успішними, говорить Говард Ренкін, доктор психологічних наук, психолог міжнародної групи підтримки TOPS (Taking Off Pounds Sensibly), і автор TOPS шлях до втрати ваги: ​​за межами калорій і вправи.

Деякі навички, які допоможуть вам прожити свій шлях до більш тонкого, здорового тіла, говорить Ренкін, є:

• Терпіння. Візьміть речі за один крок. Одного разу відмовтеся від однієї своєї «падіння» їжі, не всі вони відразу.
• Візуалізація. Подумайте про конкретну ситуацію, з якою ви зіткнетеся, і про те, як ви будете мати справу з нею. "Побачте" себе виходячи на вечерю і їдять здорову їжу.
• Підзвітність. Покладіться на групу підтримки, друзів або навіть терапевта, яким ви повинні звітувати.
• Самоконтроль. Зрозумійте, що кожного разу, коли ви успішно противитеся, ви розвиваєте самоконтроль. Вітайте себе кожного разу, коли ви робите це.
• Постановка цілей. Подумайте з точки зору малих цілей. Вам не потрібно втрачати 60 фунтів; все що вам потрібно втратити - це один фунт на наступному тижні. Кожна маленька мета, яку ви досягаєте, зміцнить вашу мотивацію і встановить вам успіх.
• Журнал. Зберігайте письмовий звіт про свої дії, ваші думки та почуття, а також про те, що ви їсте. Це не тільки підвищує вашу самосвідомість, але й допомагає вам випускати почуття, які ви можете спробувати "наповнити" їжею.
• Наполегливість. Навчіться говорити ні. Запитайте себе: "Чи зможуть це зробити мене ближче до моєї мети або далі?"

Продовження

Пам'ятайте про інших

Нарешті, пам'ятайте, що ви більше, ніж хтось, хто намагається схуднути. Це особливо вірно, якщо ви жінка.

"Жінки прив'язують занадто багато своєї самооцінки до свого тіла, яке, ймовірно, буде спотворено негативно, і недостатньо на інших факторах їхнього життя", - каже доктор філософії Сальваторе Калларі, професор по психології в Ліванській долині. Коледж в Енвілле, Пенсільванія.

Чим більше "можливих себе" у жінки, каже Кулларі, тим менше шансів, що вона буде переповнена проблемами зображення тіла, які можуть призвести до самосвідомості, депресії, уразливості та дієти.

"Уникайте навіть думати про аспект самого себе, який змушує вас відчувати себе нижчим, як і ваше тіло, і зосередитися на іншому аспекті вашого життя, в якому ви дуже успішно", говорить Cullari. "Наприклад, ви можете бути підприємцем, матір'ю, дружиною, лікарем, садівником, лижником тощо. Дозвольте собі зосередитися на тих інших аспектах вашого життя, де ви почуваєтеся більш задоволеними".