11 порад, які допоможуть вам зменшити жир.

Джеані Лерче Девіс

Жир, особливо жир навколо талії, підвищує ризик серйозних захворювань. Вам потрібна мотивація втратити зайві кілограми? Розглянемо ці 11 порад.

Схуднути: Це рятівник

Ви серцевий напад чекаєте? Якщо серцеві захворювання, високий кров'яний тиск або високі тригліцериди знаходяться у вашій сім'ї (або особистої) історії, втрата ваги може змінити це. Ви можете значно скоротити ризик серйозних проблем зі здоров'ям, скинувши зайві кілограми.

Ти не один

Дві третини всіх американців мають надлишкову вагу; третина з них страждають ожирінням. Це створило епідемію високого кров'яного тиску, атеросклерозу (зміцнення артерій), серцевих захворювань, смертей, пов'язаних з серцем, плюс інсульти та діабет. Крім того, багато типів раку були пов'язані з ожирінням.

Жир болить ваше серце

Кожна велика система вашого тіла відчуває стрес надмірної ваги. Серце є найочевиднішою жертвою - як холестерин будує, кров'яний тиск піднімається, і артерії засмічуються. Крім того, кров втрачає здатність до згортання, що збільшує ризик інсульту.

Жир Ups чоловіки гормонів

Жінки з надмірною вагою мають більш високий рівень чоловічих гормонів, що підвищує ризик серцевих захворювань. Ці гормони також викликають чоловіче облисіння, деякі зайві волосся на обличчі і акне.

Жир запускає діабет

Надмірна вага впливає на інший гормон - інсулін - що призводить до діабету. Наявність діабету збільшує ризик серцевих захворювань. Це порочне коло.

Жири Руїни сну

Люди з надмірною вагою часто страждають від порушень сну. Найбільш небезпечним є апное сну. З апное сну, ви зупиняєте дихання багато разів протягом ночі. Це призводить до падіння рівня кисню, який впливає на серце, кровоносні судини, ризик інсульту та ризик діабету.

Жир затонув стегна, коліна

Саме вплив надмірної ваги на нижню частину тіла створює багато проблем. Ви піддаєтесь підвищеному ризику для остеопорозу, що зменшує кістки. Ви розвиваєте проблеми стегна і спини. Діти з надмірною вагою розвиватимуть крихкі кістки, тому вони мають ще більший ризик для цих проблем.

Почати зараз: втратити вагу

Дієта змінюється і вправа - ось що потрібно, щоб схуднути. Ви повинні зробити зміни способу життя, які вписуються в вашу повсякденну практику.

Поснідати

Здоровий сніданок допомагає почати метаболізм. Ви будете менш голодні в обідню пору!

Вправа щодня

Біг, ходьба, їзда на велосипеді - все це великі типи фізичних вправ. Вони допоможуть вам схуднути. Початок тут: Знайдіть час протягом дня - 10 хвилин тут і там - для ходьби. Все це має значення!

Ви можете це зробити!

Ніколи не пізно втрачати вагу. Багато історій успіху доводять це - ви також можете! Але дієта не зможе це зробити. Щоб схуднути і утримати його, ви повинні здійснювати, теж. Одягайте свої кросівки або кросівки - і зробіть це!