1 / 14

Що таке пост?

Простіше кажучи, це означає, що ви перестаєте їсти повністю або майже повністю протягом певного часу. Швидкість зазвичай триває від 12 до 24 годин, але деякі типи тривають протягом декількох днів. У деяких випадках вам можуть бути дозволені вода, чай, кава або навіть невелика кількість їжі під час "періоду посту".

Проведіть пальцем вперед 2 / 14

Це навколо

Піст є загальним для всіх основних релігійних традицій, таких як буддизм, християнство, індуїзм, іслам і іудаїзм. У стародавній Греції Гіппократ вважав, що це допомагає тілу зцілити себе. Під час Рамадану багато мусульман швидко йтимуть від сходу сонця до заходу сонця, щодня протягом місяця. Це дало вченим чимало інформації про те, що відбувається з вашим тілом, коли ви швидко, і новини в основному добре.

Проведіть пальцем вперед 3 / 14

Чому люди це роблять

Крім релігійної практики, існує ряд медичних причин. По-перше, як ви можете здогадатися, це втрата ваги. Дослідження також показують, що певні типи голодування допомагають підвищити рівень холестерину, артеріального тиску, рівня глюкози, чутливості до інсуліну та інших проблем зі здоров'ям.

Проведіть пальцем вперед 4 / 14

Так, Ви будете голодні!

Ви, напевно, відчуєте це, якщо будете швидко, принаймні на початку. Але через кілька днів голод зазвичай покращується. Піст відрізняється від дієти тим, що не йдеться про обрізання калорій або певного виду їжі - це взагалі не їсть, або суворо скорочується, протягом певного часу.

Проведіть пальцем вперед 5 / 14

Це безпечно?

Якщо ви здоровий дорослий, чи є ваша норма нормальною або ви важче, короткий голод не зашкодить вам. Тим не менш, ваше тіло потребує хорошого харчування і палива, щоб процвітати. Тому переконайтеся, що спочатку поговоріть зі своїм лікарем, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров'ям або приймати будь-які ліки. Якщо ви вагітні, годуєте грудьми, або у вас є анамнез розладів харчової поведінки, слід уникати будь-якого голоду. Діти та підлітки також не повинні швидко рухатися.

Проведіть пальцем вперед 6 / 14

Що можна їсти?

Коли ви не постите, ви можете з'їсти їжу, яку ви зазвичай робите. Звичайно, ви не повинні завантажувати багато фрі та пончиків. Але дослідження, здається, показують, що ваше здоров'я змінюється на краще, коли ви швидко, навіть якщо ваша дієта не робить. Ви все одно повинні додати більше фруктів, овочів і цільного зерна, якщо ви ще не їсте достатньо.

Проведіть пальцем вперед 7 / 14

Чи не просто ви їсте більше пізніше?

Ти можеш. Тим не менш, ви повинні спробувати з'їсти здорову кількість їжі і не наповнювати себе після швидкого. Якість все ще має значення. Але навіть серед людей, які харчуються однаковою кількістю калорій, ті, хто швидко, як правило, мають більш низький кров'яний тиск, більш високу чутливість до інсуліну, більше контролю за апетитом і легше схуднення.

Проведіть пальцем вперед 8 / 14

Періодичний пост

Це постійна форма. Є три основні типи, які вивчали лікарі, і люди використовували для схуднення і поліпшення здоров'я:

• Своєчасне годування
• Альтернативний день голодування
• Модифікований голодування

Проведіть пальцем вперед 9 / 14

Час обмежене годування

Це означає, що ви робите все своє харчування в певному відрізку дня, часто близько 8-12 годин. Один простий спосіб зробити це - пропустити одну їжу. Якщо ви закінчите обід до 20:00, ви вже досягнули 12 годин свого посту до 8 ранку. Зробіть це до полудня на обід, і ви постите 16 годин. Ви також можете припинити їсти після обіду до сніданку наступного ранку.

Проведіть пальцем вперед 10 / 14

Альтернативний день голодування

Іноді його називають "повним" заміщенням дня, оскільки час, коли ви не їсте, триває цілих 24 години. Ви дотримуєтеся цього з одним або кількома «святами», коли ви можете їсти стільки, скільки хочете. Незважаючи на те, що дослідження дуже обмежені, результати показують, що альтернативне голодування може призвести до втрати ваги і поліпшення здоров'я. Але це може бути досить важко дотримуватися його в довгостроковій перспективі.

Проведіть пальцем вперед 11 / 14

Модифіковане голодування

Цей тип дозволяє їсти приблизно від 20% до 25% ваших нормальних повсякденних енергетичних потреб у заплановані швидкі дні - достатньо, щоб нагадати вам, що вам не вистачає! Одна популярна версія, дієта 5: 2, вимагає 2 днів на тиждень (не підряд) 24-годинного «голодування», за винятком дуже легкого прийому їжі. З інших 5 днів ти можеш їсти все, що хочеш.

Проведіть пальцем вперед 12 / 14

Занадто складно?

Повний, альтернативний день голодування може бути дуже важко дотримуватися в довгостроковій перспективі. Але інші версії голодування здаються легше з часом. Ви і ваш лікар, можливо, захочете розглянути конкретні плани, щоб побачити, що може бути краще для вас.

Проведіть пальцем вперед 13 / 14

Діабет

Дослідження показують, що голодування може допомогти людям з діабетом або контролем цукру в крові, підвищити чутливість до інсуліну і схуднути. Якщо у вас є одна з цих умов, дуже важливо поговорити зі своїм лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни до ліків, використання інсуліну або прийому їжі.

Проведіть пальцем вперед 14 / 14

Спортсмени

Вага підготовка може допомогти вам пролити більше жиру, але не м'язи, якщо ви обмежите їжу до 8 годин на день. Аеробні вправи, як біг, плавання або їзда на велосипеді, в той час як обмежений час їжі план може допомогти вашим рівням холестерину, і скоротити на жир живота, Тим не менш, вам потрібно хороше паливо. Переконайтеся, що ви задовольняєте свої потреби в харчуванні.

Проведіть пальцем вперед

Вгору далі

Назва наступного слайд-шоу

Пропустити оголошення 1/14 Skip Ad

Джерела | Медично Переглянуто 14/08/2018 Відгук відвідувачів: Melinda Ratini, DO, MS 14 серпня 2018 року

Зображення, надані:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock
13. Thinkstock
14. Thinkstock

Щорічний огляд харчування : «Метаболічні ефекти періодичного голодування».

Британський журнал харчування : "Вплив аеробних вправ виконується в голодний v. Харчується стан на обмін жирів і вуглеводів у дорослих: систематичний огляд і мета-аналіз".

Метаболізм клітин : «Попереднє обмежене годування покращує чутливість до інсуліну, артеріальний тиск і оксидативний стрес навіть без втрати ваги у чоловіків з преддіабетом».

Harvard Health Publishing: "Постійне голодування: дивовижне оновлення".

Журнал трансляційної медицини : "Вплив восьмитижневого обмеження часу на годування (16/8) на основний обмін, максимальну силу, склад тіла, запалення і серцево-судинні фактори ризику у навчених чоловікам резистентності"

Керівництво Merck: "Недоїдання".

Ожиріння : "Альтернативні вправи на пост і витривалість поєднують, щоб зменшити масу тіла і сприятливо змінити ліпідів у плазмі крові у людей із ожирінням"

Американський журнал клінічного харчування : «Альтернативний день голодування в небіологічних суб'єктах: вплив на масу тіла, склад тіла і енергетичний обмін».

UCSF Ошерський центр інтегративної медицини: «Рак та обмеження на калорію».

World Journal of Diabetes : "Вплив переривчастого голодування на маркери здоров'я у людей з діабетом 2 типу: пілотне дослідження".

Переглянуто Melinda Ratini, DO, MS 14 серпня 2018 року

Цей інструмент не надає медичної допомоги. Див. Додаткову інформацію.

Цей інструмент не надає медичних консультацій. Він призначений тільки для загальних інформаційних цілей і не стосується індивідуальних обставин. Вона не є заміною професійної медичної допомоги, діагностики або лікування і не повинна покладатися на прийняття рішень про ваше здоров'я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну допомогу в пошуках лікування через те, що ви прочитали на сайті. Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути надзвичайна ситуація, негайно зателефонуйте своєму лікареві або наберіть 911.