Як підготуватися до життя стройності

Хізер Хетфілд

Після місяців здорової їжі і регулярних фізичних вправ ви це близько щоб потрапити в цю пару тонких джинсів. Ви схвильовані, горді, в захваті - і, правда кажучи, трохи нервуються. Зрештою, як ви можете переконатися, що ці фунти не прокрадаються назад на місця, де вони не належать?

"Насправді втрата ваги є легкою частиною, це утримання від цього важко", говорить Джеймс О. Хілл, доктор філософії, директор Центру харчування людини в Університеті Колорадо.

Не те, що ви хочете почути, враховуючи, що дієти не зовсім шматок пирога.

Але справлятися з труднощами легше, якщо ви готові до цього. Щоб допомогти вам підготувати фахівців з харчування та контролю ваги, які розмовляли з - разом з Дітером, який утримує фунти - пропонуємо кілька порад щодо переходу на підтримку фази програми зниження ваги.

Мотивація та підтримка

По-перше, вважають експерти, переконайтеся, що у вас є сильна система підтримки. Це може означати сім'ю, друзів, лікаря або дієтолога, онлайнових або реальних друзів, які були у вашій роботі, або тих, хто підтримує та заохочує.

Продовження

Не допускайте помилки, думаючи, що після того, як ви влучите свою мету, вам більше не потрібна допомога.

"Перехід від режиму втрати ваги до режиму технічного обслуговування є частиною процесу дієти, з яким люди зазвичай не отримують допомоги", - каже Хілл.

І за наявності невеликої підтримки деякі люди просто намагаються дотримуватися дієти для втрати ваги назавжди - рецепт невдачі. "Деякі люди можуть зробити це протягом тривалого періоду, але ви приречені на провал, якщо ви намагаєтеся залишитися на" дієті "назавжди," Хілл пояснює.

Крім того, вам може знадобитися переглядати те, що вас мотивує. Майте на увазі, що ви більше не матимете виграшу від того, як масштаб стабільно рухається вниз. Замість цього, ваша мотивація буде винагородою за здоровий спосіб життя - виглядати і відчувати себе добре, і знаючи, що ви робите хороші речі для вашого здоров'я.

"Дня слави може закінчитися тим, що ви більше не бачите ніяких істотних змін у вашому тілі", говорить Сьюзан Муорс, зареєстрований дієтолог і прес-секретар Американської дієтичної асоціації. "Тепер це до горіхів і болтів, і внесення змін у спосіб життя, які будуть дотримуватися життя".

Продовження

Вправа є суттєвою

Говорячи про зміну способу життя, це не час для відсторонення від рутинних занять. Вірте чи ні, фізична активність стає рівною більше важливою на етапі технічного обслуговування.

"Фізична активність допомагає під час втрати ваги, але за великим рахунком більшість втрат відбувається через обмеження калорій", - каже Хілл. Проте після закінчення дієти все зміниться.

"У вас є менше тіло, і ваш метаболізм знижується", говорить Хілл. "Тепер вам потрібно менше енергії, ніж до початку дієти, тому, якщо ви не збільшите свою фізичну активність, вам доведеться назавжди обмежувати харчування, що не працює. Люди, які досягли успіху після дієти, є тим, хто компенсує падіння в метаболізмі, будучи більш фізично активними.

Тому плануйте поступово починати робити тренування трохи довше, трохи інтенсивніше. А тепер, коли ви трохи сприйняли, як додати нові репертуар? Вам не потрібно починати бігати або займатися аеробікою, якщо це не привабливо - спробуйте гольф, теніс, походи, йогу.

Продовження

Отримати набір для невдач

Незважаючи на ваші найкращі наміри, відбудеться невдача. Отже, важливо мати план з ними.

"Якщо ви досягаєте своїх цілей і контролюєте свою вагу, просто налаштуйте свій прийом їжі, щоб протистояти будь-якому збільшенню", - каже Хілл. "Ви повинні мати стратегію, якщо ваша вага зростає, і для більшості людей скорочення трохи на розмір порції буде робити це".

І, каже він, не панікуйте! Замість цього візьміть свою систему під час попереднього оповіщення та отримайте її під контроль, перш ніж це вплине на ваш успіх.

"Перше, щоб серйозно поговорити з самим собою", говорить Хілл. '' Ну, я отримав назад п'ять фунтів, але я не отримав назад всі 40 - це все ще варто рятувати. ' Навіть якщо ви отримаєте трохи назад, ви все ще перебуваєте в набагато кращому місці, ніж раніше. Ваш перший крок полягає в тому, щоб більше не повертатися назад. Пізніше, ви можете турбуватися про окупність цих п'яти. "

Запитайте себе, як стався відступ і як можна уникнути його в майбутньому.

Продовження

"Поверніться до того, що працювало з оригінальною дієтою - поверніться до того, що дало вам перший успіх", - каже Мур. Потім, знайдіть час, самостійно або разом з радником, щоб дізнатися, як це сталося, щоб ви дізналися з досвіду і зверніть увагу на нього, щоб ви могли знешкодити його наступного разу.

І щоб переконатися, що ці маленькі невдачі не перетворюються на великі, регулярно зважуйте себе (щотижня досить часто). Втрата пари фунтів набагато менше, ніж втрати 10 або більше.

Мур і Хілл також говорять, що важливо:

• Налаштуйтеся самі. "Люди, які успішно втрачають вагу і зберігають її, дійсно знають свої тіла і співзвучні з самим собою", - каже Мур. "Вони знають, коли вони не повинні їсти щось, і коли вони їли занадто багато. Це внутрішня здатність робити це, тому що це важливо для вас - для вашого здоров'я, зовнішнього вигляду, енергетичного рівня, сили".
• Знайдіть свій баланс. "Подумайте про енергетичний баланс - зберігаючи свою вагу, підбирайте свій прийом до ваших витрат енергії", говорить Хілл. "Чим більше фізичної активності ви робите, тим більше ви можете їсти. Ми пропонуємо вам знайти індивідуальну мету фізичної активності, що дозволяє максимально збільшити фізичну активність таким чином, що це розумно для вашого напруженого способу життя".
• Визначте, для чого працює ти. "Для більшості людей це надзвичайно індивідуальний процес і досвід", - говорить Мур. "Знадобиться знання і визнання того, що один розмір не відповідає кожному, і будуть вершини і долини. Це допоможе вам на цьому шляху до, під час і після дієти".

Продовження

Історія успіху

Ось що говорять професіонали, але як бути з тим, хто був там?

Це було б Каролін Кастель з Бруклін, штат Массачусетс, який важив у 185 у кінці вагітності у червні 2002 року, на висоті 5 футів. Через рік вона все ще важила.

"Протягом п'яти місяців я був на жорсткій дієті, і я втратив більшу частину ваги на початку", говорить Кастель. "Зараз, я важу 118."

Суть справи, за її словами, полягає в тому, що обслуговування займає ще більше роботи, ніж втрата ваги.

"Я думаю, що його утримати важче", говорить Кастель. "Я мав такий успіх, що втрачав вагу, що може бути більше занепокоєння у відриві".

Але Кастель, який перейшов від розміру 12 до розміру 6, зберіг вагу і відчув, що її успіх буде довгостроковим.

Її секрети?

"Не перестарайтеся, і дійсно думаєте про те, що я хочу їсти", говорить вона. "Прекрасний приклад: я зупинився, щоб отримати чашку кави днями, і вирішив отримати яйце на бублику - і бублик був величезний. Я взяв верхню частину і з'їв тільки нижню частину.

Продовження

"Я б не зробив цього раніше, але я запитав себе, чи дійсно мені все це хочеться, і я знав, що не хочу".

І хоча вправа не була частиною її ігрового плану під час дієти, вона є зараз.

"Вправа не грала ролі в втраті ваги, але тепер це дійсно прагнення до тон, допомогти підтримати, втратити ще пару фунтів, і допомогти мені мати подушку", говорить Кастель.

Що стосується цих неминучих вискакувань, то її порада відповідає експертам - не ганьбайте.

"У вихідні найважчі - я більше спокушаюся обманювати, так що я можу почати в понеділок вранці фунт або два вище, ніж я хочу бути", говорить Кастель. - Проте, ви не можете панікувати. Ви просто відмовляєтеся від того, що ви їсте протягом наступних кількох днів.