Ви це зробили. Ви почали відновлюватися від розладу їжі. Вітаємо! Але це ще не час, щоб уникнути вашої охорони. Залишайтеся на пошуках попереджувальних знаків, щоб запобігти рецидивам і досягти довгострокового успіху.

Чому Ваш Bingeing може повернутися

Якщо ваша випивка повертається, це не означає, що ви провалилися. Рецидив часто є частиною відновлення. Деякі дослідження показують, що від 20% до 50% людей з розладом їжі мають рецидив.

Майте на увазі, що деякі речі можуть підвищити шанси на рецидив. Наприклад, чим довше у вас є BED, тим більша ймовірність того, що у вас буде невдача під час відновлення. Крім того, чим старше ви були, коли почалася випивка, тим більше шансів на рецидив.

Навіть якщо ви думаєте, що перебуваєте на шляху до відновлення, не переривайте контакт зі своєю командою охорони здоров'я. Вони допомагали привести вас до цього місця, і ви хочете зберегти їх у вашому куті, коли виникають проблеми.

Знати знаки

Слідкуйте за речами, які свідчать про те, що рецидив може бути поруч. Наприклад, ви часто бачите, що у вас є запас їжі? Ви починаєте переслідувати дієту і вагу? Вони могли б бути натяком на повернення до викривлення.

Деякі інші сигнали, які можуть викликати неприємності:

• Ваше почуття власної гідності бере падіння
• Ви відчуваєте стрес
• Ви змінюєте план відновлення (пропустіть прийом їжі, наприклад, або запустіть обмежувальну дієту)
• Ви не чесні або відкриті у свого лікаря

Ви можете помітити, що ваша мета дієти та фізичних вправ стає більш привабливою, ніж бути здоровою. Ви також можете уникнути подій або дій, які включають в себе їжу, або виявите, що ви стаєте таємницею і менш соціальними.

Попереджувальні знаки будуть відрізнятися від людини до людини. Ваша бригада медичної допомоги може допомогти вам зрозуміти тривожні дзвінки, які особливо стосуються вас.

Якщо ви відчуваєте, як якщо ви збираєтеся відступити в bingeing, є ряд заходів, які ви можете прийняти. Ви можете почати з того, щоб бути добрими до себе. Замість того, щоб бити себе, розвивайте позитивний внутрішній голос.

Якщо у вас є проблеми з психічним здоров'ям разом з BED, як тривога або депресія, отримати допомогу від професіонала.

І не забувайте звертати увагу: на ваші почуття, на голод вашого тіла і на ознаки повноти.

Продовження

Планувати заздалегідь

Ваше розлад харчової поведінки не просто відбулося за одну ніч. І це не піде з натисканням пальця. Але ви могли б допомогти прискорити її відхід з планом профілактики рецидивів.

Складіть перелік тактик, які працювали до цих пір. Це може включати планування їжі, регулярні покупки їжі та ведення журналу продовольства. Запишіть найбільш важливі для вас ризики та попереджувальні знаки.

Крім того, зробіть список з 10 речей, які ви можете зробити замість bingeing. Тримайте його де-небудь зручно, як на холодильнику, тому що це може бути важко запам'ятати, що вам потрібно робити, коли криза вражає.

У ті моменти, це може допомогти говорити про ваші почуття. Запишіть імена та номери людей, яким вам зручно звертатися, як ваші друзі або ваші медичні команди. Потім підніміть телефон і зателефонуйте. Людина на іншій лінії буде рада допомогти.