Або як зробити цю втрату ваги успіхом звичка до життя

Ви їсте під час приготування їжі? Закінчити залишки на тарілках малюка? Їжте, коли ви підкреслені або нещасні? Якщо ви хочете бути успішним у втраті ваги, ви повинні змінити поведінку, що викликало збільшення ваги в першу чергу. Звичайно, важливо, що ви їсте, але як, коли і де ви їсте, настільки ж важливі. Способи модифікації поведінки, які допоможуть вам зв'язатися з вашими звичками в харчуванні, є справжньою срібною кулею для постійної втрати ваги.

Термін служби поганих звичок

Ви повинні більше усвідомлювати свої звички в їжі і визнати, що їжа набагато більше, ніж задоволення ваших потреб у харчуванні. Зміна ваших звичок потребує часу, зусиль і великої дисципліни, але винагорода може тривати все життя. Щоб зробити необхідні зміни, ви повинні по-іншому мислити, відкинути розбещені думки і поведінку і замінити їх позитивною поведінкою, яка допоможе вам отримати самоконтроль. Ви повинні розглядати їжу добре і здійснювати як довічне заняття; максимуми і падіння є частиною шляху до успішного управління вагою.

Продовження

Повільно і стійко

Не намагайтеся змінити все відразу. Операційний план - повільний і стійкий. Якщо спочатку ви можете обробляти лише кілька хвилин занять щодня, це нормально. Кожен день, спробуйте зробити ще кілька хвилин і незабаром ви будете відповідати своїй меті. Якщо ви намагаєтеся змінити життя в поганих звичках одночасно, ви будете розчаровані і спокуса повернутися до тих старих звичок. Швидкі зміни і швидка втрата ваги можуть позбавити вас енергії і змусять вас відчути себе позбавленими. Дайте собі час, щоб відмовитися від цих старих звичок і замінити їх більш здоровими

Продовження

Кращі поведінкові поради

Я зібрав поради від експертів, які допоможуть вам контролювати ваші спонукання, справлятися зі стресовими ситуаціями і використовувати поведінкові принципи, які дозволять вам робити невеликі зміни у своїх звичках. Немає чарівної кулі і ніяких замін для контролю калорій, але є поведінкові методи, які можуть допомогти вам підвищити вашу обізнаність про свої харчові звички і допомогти вам задовольнити ваші цілі втрати ваги. Будьте реалістичними і вносити лише ті зміни, які ви можете зберегти і включити у свій спосіб життя.

• Журнал прийому їжі щодня разом з вашими думками, почуттями, емоціями та аналізом вашого прогресу.
• Запишіть ваші цілі, бажання та прості побажання - покладіть їх на папері і часто звертайтесь до них, щоб допомогти вам зосередитися на тому, що ви хочете в житті (тобто, щоб схуднути, бути здоровішим, мати більше енергії, піднятися на сходи легко).
• Коли бажання з'їсти вражає вас, зателефонуйте за підтримку приятеля, перевірте в одну з наших дощок підтримки, візьміть собаку на прогулянку - зробіть те, що відволікає вашу увагу від їжі до більш здорової діяльності.
• Плануйте заздалегідь, щоб ваші шафи і холодильник були забезпечені здоровою їжею.
• Вчіться готувати по-різному. Підпишіться на здоровий журнал приготування їжі.
• Харчування в ресторанах може бути дуже складним завданням. Майте план в руці і тримайтеся подалі від буфетів.
• Коли душі, що перемагають, проникають у вашу голову, зверніться до списку цілей і нагадайте собі, що це важка робота, але ви того варті.
• Поступово жуйте їжу, насолоджуючись кожним укусом. Переконайтеся, що ви проковтнули все в роті, перш ніж приймати інший прикус їжі.
• Їжте тільки за кухонним столом - не стоячи, не в машині, а не під час телефону. Обмеження харчування на одному місці допоможе контролювати споживання.
• Для приготування їжі використовуйте тарілки розміром з обідів, щоб їжа виглядала більш рясно.
• Не фіксуйте на їжі. Замість цього поговоріть про речі у вашому житті.
• Зважувати один раз на тиждень. Будучи прив'язаними до шкали, вона емоційно перемагає.
• Записуйте свої фізичні навантаження кожен день або купуйте крокомір і стежте за кількістю кроків, що прагнуть до 10 тисяч щодня.
• Справляйтеся з тягою, приймаючи лише кілька укусів. Потім запитайте себе, чи варто це продовжувати або якщо ви задоволені своїм бажанням.

Продовження

Поради користувачів, занадто

Члени клініки втрати ваги обтяжують своїми прийомами та методами, які допомогли їм дотримуватися своїх планів харчування:

• Тримайте руки під час перегляду телевізора - спробуйте скласти білизну або зробити щось, що потрібно зробити.
• Десятихвилинна жвава прогулянка підніме ваш енергетичний рівень протягом двох годин.
• Плануйте їжу, яку можуть насолоджувати всі в сім'ї. Виготовлення окремих страв займає надто багато часу та енергії.
• Майте резервний план, так що немає ніяких виправдань для того, щоб не отримати вправи. Приєднуйтесь до тренажерного залу з доглядом за дітьми, якщо ваша няня захворіє.
• Попросіть на біговій доріжці на свій день народження, так що якщо йде дощ або холод, ви все одно можете зробити свій тренування.
• Жуйте гумку під час приготування їжі - це допоможе вам тримати руки з банку.
• Це нормально, якщо ви не хочете зважувати на цьому тижні. Тільки повернутися на wagon та зважують у наступному тижні.

Продовження

Чи можу я повторити? Журнал!

Ви завжди повинні думати про те, що ви їсте, і наскільки ви активні. Простий акт запису та самоконтроль надзвичайно корисний у справі. Кілька досліджень показали, що документування того, що ви їсте, робить величезну різницю, оскільки змушує вас володіти своїми діями. Люди, які успішно керують своєю вагою, використовують свої голови, щоб збалансувати свої калорії та фізичні вправи, як і вашу чекову книжку. Я називаю це постійною пильністю, тому що дорослі, ви повинні бути постійно пам'ятаєте про свій прийом їжі та енерговитрати кожен день.

Справжній ключ: винагороджувати себе

Ми всі потребуємо погладити на спині один раз в той час. Ви повинні винагороджувати ваші успіхи та прогрес у зміні ваших старих способів. Складіть перелік непридатних до харчування нагород, які б вам сподобалися. Побалуйте себе ці нагороди, коли ви втрачаєте п'ять кілограмів або робите це в тренажерний зал щодня протягом тижня. Ви встановлюєте мету і встановлюєте нагороду, будь то ніч у кіно або новий наряд - все, що змусить вас почувати себе добре.

Більшість з нас прекрасно піклуються про інших, але на цей раз ви повинні визнати важливість піклування про себе. Поставте себе першим - ви заслуговуєте на це, і ваші близькі виграють від поліпшеної життєвої сили та здоров'я.

Продовження

Отримати підтримку!

Пам'ятайте, ви не самотні! Зареєструйтеся в нашому щоденному інформаційному бюлетені, який містить швидкі та легкі для читання мотиваційні нагадування, які допоможуть вам залишатися в курсі. Підтримуючи зв'язок зі своїми друзями через наші спільноти та читаючи статті, розміщені на домашній сторінці WLC, ви також зможете змінити старі поведінки раз і назавжди.