Чому ви просто повинні мати певні продукти - і як відновити контроль

Кетрін Кам

Це мішок картопляних чіпсів або цукерки закликає ваше ім'я?

Якщо ваші тяжіння починають буяти і щодня вимагають задоволення, візьміть серце: ви не перебуваєте у милості ваших продовольчих бажань. Ви можете навчитися їх перехитрити.

Харчова тяга знутри

Брайан Вансінк, доктор філософії, робить його справою розуміння прагнення до їжі. Він керує лабораторією харчових продуктів і торгової марки Корнельського університету, яка вивчає відносини людей з продуктами харчування. (Девіз лабораторії: "Ми розкриваємо їжі пастки і змінюємо їх.") Він також написав книгу Безглузде харчування: чому ми їмо більше, ніж ми думаємо.

Погляд на тягу є важливим, оскільки наше середовище завантажується сигналами, які можуть спонукати нас переїдати, каже Венсінк. Екологічні тригери - наприклад, бачачи або пахнуть заманливою їжею - винні в багатьох наших прагненнях. "Ви гуляєте по Cinnabon," він пояснює, і багатий, солодкий аромат може автоматично відправити сильне бажання рулонів кориці.

Не звинувачуйте харчування

Одним з популярних міфів є те, що люди жадають певних продуктів, щоб заповнити дефіцит харчування.

"Наївним поглядом завжди було те, що тяга представляє мудрість тіла", - каже Марсія Пелчат, доктор філософії, дослідник харчових продуктів в хімічному центрі Monell в Філадельфії.

Але це не так. Робота Пелчат показала, що люди мають тягу навіть за допомогою дієти, яка достатньо калорій і поживних речовин.

"Люди часто говорять, як:" Боже, я жадаю картопляних чіпсів. Я маю потребу в солі ", - говорить Пелчат. "Але насправді, скільки з нас - окрім бігунів в жарку погоду - не вистачає солі?"

Ми відчуваємо доброчесне звинувачення в прагненні до харчових потреб, говорить Пелчат. Але "на жаль, люди менше покладаються на інстинкти і більше на культуру або індивідуальний досвід, щоб визначити, що вони їдять".

"Якщо у вас є печиво кожен день після школи, просто входячи в будинок підказує вам мати печиво", говорить вона. "Якщо ви не отримаєте цей печиво відразу, ваш розум захоплюється цим і перетворює його на тягу".

Продовження

Ти те що ти їсиш

Гендер також відіграє велику роль. У дослідженні Wansink чоловіки частіше жадали піцу, макаронні вироби та суп над тортами та печивом. Чому? Гарячі, солоні продукти нагадували їм про увагу своїх матерів чи дружин.

Жінки пов'язували ці продукти з підготовкою і очищенням, тому вони мали тенденцію до легких закусок, таких як цукерки, печиво, морозиво і шоколад.

Добре Настрій, Поганий Настрій

Пелчат каже, що певні емоції, включаючи стрес, печаль і нудьгу, можуть сприяти потягу. "Поганий настрій може перетворитися на умовний кий для їжі. Так само, як прогулянка по магазину пончиків, поганий настрій стає сигналом, який викликає перехід до холодильника".

Але щасливі настрої можуть бути ще ймовірнішими винуватцями. У дослідженні Wansink близько 1000 американців, 86% прагнули комфортної їжі, коли вони були щасливі, і 74% мали тягу, коли вони хотіли святкувати або винагороджувати себе. Лише 52% мали тягу, коли їм було нудно і 39%, коли вони були сумними або самотніми.

Радісні їдці хотіли зберегти свій оптимістичний настрій, пояснює Wansink: "Я хочу зробити щось, щоб розширити своє щасливе почуття або щасливий досвід", - каже він. Сумні настрої частіше шукали морозиво, печиво або картопляні чіпси.

Приборкання Ваших бажань

У своїй книзі, Wansink пише про моделі, які намагаються розчавити їх прагнення, несучи навколо обгортки цукерки тільки, щоб нюхати його, або, взявши один укус з цукерки і потім плювати його. Він каже, щоб не витрачати час на ці методи. Замість цього спробуйте ці поради:

Їжте їжу, яку ви жадаєте менш часто. Можливо, ви чули, що наявність трохи того, чого ви жадаєте, є хорошим способом розірвати тягу. Але постійне вживання їжі, яку ви жадаєте, лише посилює звичку. "Чим більше ви їсте солодощі, тим більше ви підсилюєте тягу до солодощів", ​​говорить Пелчат.

Так що ви повинні ходити в холодну індичку? Не зовсім так, каже Венсінк. Почуття позбавлених улюбленої їжі часто викликає неприємні наслідки, і ви закінчуєте їжею занадто багато. "Ви можете в нього захоплюватися, а просто робити це рідше", говорить він.

Продовження

Використовуйте функцію контролю порцій. "Дозвольте собі мати їжу, але роблять це в частині контрольованого способу", говорить Пелчат. Наприклад, не варто спокушати продукти в домашніх умовах, тому що занадто легко скидати зайві суми. Замість цього, виходьте на одну ложку морозива або один шматок піци.

Трюк себе. Контроль порцій не працює для всіх, особливо якщо привабливі продукти під рукою. Приховати їжу в задній частині шафи; не тримайте його на кухонному лічильнику або на виду. «Якщо ви противитеся, ви послаблюєте зв'язок між екологічними сигналами і бездумним їжею», - говорить Пелчат.

Замініть здорову їжу. "Ви можете помирати для шоколадних морожених, але вживання в їжу того, що є здоровішим, усуне це прагнення майже так само ефективно", - каже Венсінк. Наприклад, вживання яблучних шматочків з арахісовим маслом може задовольнити вас так само, як якщо б ви розпустилися на морозиво, говорить він.

Почуття задоволення може не відбутися відразу або навіть через 5 хвилин, але він почне битись через 15-20 хвилин, говорить він. Просто переконайтеся в тому, щоб з'їсти кількість, рівну обсягу потрібної їжі. В іншому випадку ви все ще будете голодні, і ваше прагнення все одно буде там - чекаєте, коли ви поступиться.

Зробіть щось інше. Відвертайте себе від діяльності, не пов'язаної з їжею, до тих пір, поки не зникне потяг. "Це може бути прогулянка або виконання віджимань або виклику свого друга", каже Венсінк. Прагнення скороминуться, тому вони зменшуються або йдуть протягом години, якщо не раніше, але не чекайте пасивно. Це "трохи поглинає" допоможе вам чинити опір, говорить Пелчат. "Навіть підрахунок до 10 допомагає", говорить вона.

Складіть план. "Найнебезпечніші тягу - це ті, які є хронічними. Це будуть найскладніші справи з ними", - каже Венсінк. Припустимо, що в більшості днів, близько 15:00, ви жадаєте пончик з желе або велику сумку сирних затяжок. "У цих випадках це не може бути частиною, щоденною стратегією", - говорить він. Краще мати стійкий план. Переконайтеся, що у вас є рука без цукру, готова потрапити в рот, коли страждає тяга. Або зробіть це звичайною прогулянкою в той час. У кінцевому підсумку Ви навчитеся замінювати цю тягу, каже Венсінк.