Ми всі маємо власні способи боротися з повсякденним стресом, як, наприклад, трохи поспати, розібратися, або навіть просто випустити пару з друзями. Стрес може зробити вас нещасним, але це зазвичай можна керувати.

Але коли це не так, воно може нарощуватися і ставати більше, ніж ви можете впоратися. Коли він стає хронічним стресом, він може завдати реальної шкоди вашому тілу і викликати емоційні та фізичні проблеми, включаючи:

• Проблеми з травленням
• Репродуктивні проблеми
• Напруга м'язів
• Втома
• Біль у грудях
• Високий кров'яний тиск
• Тривога
• Роздратованість
• Депресія

Всі ці проблеми, пов'язані зі стресом, можуть, у свою чергу, змусити вас вийти з соціального життя і, можливо, спробувати впоратися з наркотиками, алкоголем і переїданням - все це викликає свої серйозні ускладнення.

Якщо ви перебуваєте в тому місці, де стрес спричиняє це велике падіння у вашому житті, настав час для деяких серйозних змін. Звичайно, зміна сама по собі є стресовою, тому вона не буде легкою. Але це необхідно.

Коли поїздка в тренажерний зал або інша година сну не зрізають її, ось 5 способів перезавантажити своє життя і серйозно знизити стрес.

Продовження

1. Знайдіть нову роботу

Це велика зміна, і, так, легше сказати, ніж зробити.Але робоче місце є найбільшим джерелом стресу для американців. Якщо ваша робота заподіює вам психічну та фізичну шкоду, ви повинні взяти стрибок і знайти новий, якщо проблеми на роботі просто не можуть бути виправлені.

Так, ви можете (і повинні) спочатку спробувати внести корективи у вашій роботі, щоб скоротити стрес. Але коли це не спрацьовує, найкращий шлях - залишити.

Чи є проблема занадто довгою, бос, який страшний, робоче навантаження поза контролем, або занадто мало грошей, нова робота може бути єдиною відповіддю. Це може створити більше занепокоєння на деякий час, але в довгостроковій перспективі це буде варто.

2. Запустіть нову процедуру вправи

Коли ви підкреслені, додайте щось нове у ваше життя може здатися неможливим. Але є великий випадок для вправ як редуктора стресу. Це робить ваш організм виробляє ендорфіни («гармонійні відчуття»), підвищує ваш настрій і змушує вас зосередитися на фізичних рухах, а не на щоденних турботах.

Якщо ж серйозні кардіо тренування не є вашою річчю, йога і тай-чи - будь-які вправи, дійсно - будуть мати той же ефект. Просто зробіть це регулярною частиною вашого режиму замість того, щоб робити щось раз у раз. Якщо ви зробите справжнє зобов'язання з формування свого тіла, ваш розум буде слідувати.

Продовження

3. Сон

Дорослим потрібно в середньому від 7 до 9 годин ночі. Якщо ви підкреслені, ви, швидше за все, отримаєте менше, і це, мабуть, досить низький рівень якості сну. Це - ви здогадалися - змусить вас бути ще більш підкресленими.

Отже, вам потрібно зробити серйозну прихильність до того, щоб лягти спати раніше і отримати більш спокійний сон. Ваша нова йога або програма медитації може зробити чудеса для вашого сну. Перед сном вимкніть різні пристрої та читайте, а не дивитеся на екран.

4. Вирізати токсичних людей

Люди, з якими ви маєте справу з кожним днем, мають величезний вплив на ваш настрій і рівень стресу. Якщо взаємодія з будь-якою людиною створює драму або постійний стрес, потрібно з'ясувати, як її стерти.

Іноді це може бути так само просто, як ігнорування дратівливого співробітника або неприйняття дзвінків носового сусіда. Але коли ця токсична людина є старим другом або членом сім'ї, вам доведеться зіткнутися з нею. Можливо, вам доведеться припинити відносини в невизначених умовах.

Як і багато інших великих змін, це може бути надзвичайно нервовим, але необхідним для довгострокового здоров'я.

Продовження

5. Отримати терапевта

Багато хто з нас відчуває, що ми повинні справлятися зі стресом самостійно. Але немає ніякого сорому в отриманні професійної допомоги, коли напруга починає впливати на ваше психічне і фізичне здоров'я.

Крім того, щоб бути дружньою і знаючою людиною, щоб поговорити, терапевт може допомогти вам у проведенні основних змін у житті цього списку. Психолог або консультант може тренувати вас через перемикання у кар'єрі, консультувати вас про те, як поводитися з токсичними людьми, мотивувати вас почати цю рутину, і навіть навчити вас медитувати.