Дізнайтеся, як допомогти своїм близьким підтримувати свій раціон - і як впоратися, коли вони цього не роблять.

Колет Буше

Ви вирішили і непохитні у своєму рішенні, нарешті, дієту від цих зайвих кілограмів.

Але це не два дні в ваш новий план втрати ваги, і ваші діти не можуть зупинити жувати купки картопляних чіпсів перед вами, ваша дружина залишає коробки з печивом відкрити скрізь, і їхні вимоги до вечері під час приготування соусу та картопляного пюре роблять його схожим на змову!

Ви можете побачити, що ви думаєте: "Чому в той момент, коли я починаю дієту, всі, здається, кажуть і роблять неправильні речі?"

Якщо це все звучить занадто знайомо, подумайте. Хоча експерти застерігають, що більша частина такого роду сімейної поведінки є невинуватою, вони визнають, що перехід інших людей на поїзд не завжди легко.

"Це може бути дуже важко, по суті, коли тільки один член сім'ї намагається змінити свої звички в їжі, а решта сім'ї або не повинна, або дійсно не хоче, "говорить Лінда Спангл, RN, автор 100 днів втрати ваги, і радник зі зниження ваги і харчування в Денвері.

Важко, каже вона, але не неможливо. Багато експертів згодні з тим, що з невеликою кількістю передбачення і розумної бесіди, ми можемо не тільки отримати наших близьких, щоб підтримати наші дієти, але й допомогти змінити харчові звички кожного на краще.

З чого почати? Експерти кажуть, що вона починається з знання того, чого ви хочете.

Ваш досконалий світ

Хоча ви можете точно знати, яка поведінка сім'ї змушує ваш раціон зірватись, Spangle каже, що більшість з нас є набагато менш зрозумілими щодо того, що нам дійсно потрібно з точки зору підтримки.

"Дієти скажуть своїй сім'ї:" Я хочу, щоб ви підтримали мене на моїй дієті ", і член сім'ї каже:" Добре, я зроблю ", - говорить Шпангл. "І тоді вони залишилися самостійно, щоб здогадуватися, і більшу частину часу вони вважають неправильними".

Кінцевий результат: Дітер стає розчарованим, навіть розлюченим, а також інший член сім'ї.

Рішення, за її словами, полягає в тому, щоб зупинитися і подумати про те, що ви дійсно хочете з точки зору підтримки, а потім взяти перо на папері і написати список "Perfect World". Це повинно складатися з оптимальних способів, якими ваша сім'я могла б надати вам руку, каже вона.

Продовження

Будьте максимально конкретними, розповідає Spangle.

"Замість того, щоб просто сказати" Будь мені приємніше "або" Допоможіть мені "," дай конкретні уявлення про те, що ти хочеш, щоб вони робили або не роблять ", говорить Спангл.

Так що якщо ви хочете, щоб вони їли десерт в іншій кімнаті, напишіть, що вниз; якщо ви хочете, щоб вони робили їжу невирішеною, тому ваша дієта ніколи не обговорювалася, запишіть це.

Потім, каже вона, поділіться списком з сім'єю.

"Я пропоную, щоб пацієнти фактично прочитали його вголос перед сім'єю", - говорить Шпангл. "Це полегшує запам'ятовувати все, що було на вашому розумі".

І приходять підготовлені до невеликих переговорів.

"Компроміс повинен бути вбудований в психіку вашого раціону з самого початку, і це єдиний спосіб отримати всю вашу сім'ю на борту", говорить Джой Бауер, MS, RD, директор Joy Bauer Nutrition в Нью-Йорку.

Якщо ви приїхали озброєні деякими переговорними пунктами - речами, які ви можете запропонувати в обмін на їх співпрацю - це може бути легше отримати, говорить Бауер.

Залучення Вашої родини

Хоча переконати своїх дітей з'їсти морозиво тільки тоді, коли ви не навколо, це одне, отримуючи той самий рівень співпраці, коли продукти на обідньому столі починають змінюватися, це зовсім інше.

Якщо ви єдиний, хто намагається схуднути, то інші можуть побачити ваші спроби змінити звички до вживання в сім'ї як несправедливі.

Одним із способів боротися з цим, звичайно, є приготування окремих страв для себе. Інше - зробити меншу кількість їжі меншою мірою щодо цілей втрати ваги, а більше про підвищення рівня сім'ї до більш здорового способу харчування, говорить Бауер.

"Не просто говорити, що мама чи тато на дієті", говорить Бауер. "Замість цього, скажіть їм, що ви всі збираєтеся працювати разом, як сім'я, щоб покращити здоров'я кожного завдяки здоровій їжі".

Для того, щоб діти були на борту, поговоріть про переваги спортивного харчування, розумових сил, м'язів і енергії, щоб працювати і грати, каже Бауер. Коли ви говорите з вашим чоловіком, згадайте такі речі, як старіння витончено, краще секс, більше витривалості.

Продовження

- Попросіть їх побачити перевагу для них якщо вони приймають деякі з ваших планів здорового харчування, - говорить Бауер.

Що також може допомогти: Ви, разом з вашим чоловіком, можете зробити спільну роботу - як теніс удвох, так і пішохідна програма. Також може допомогти залучення всієї родини до принаймні однієї групової діяльності, повідомляє Бауер.

"Визнати, що вам дійсно не потрібно нікого, крім себе, щоб досягти успіху".

Spangle каже, що ми повинні також використовувати цей час, щоб навчити наших дітей про такі речі, як здорові порції і уважне харчування; нагадуючи їм, що це не дуже гарна ідея, щоб їсти, поки вони не заповнені, але тільки до повного наповнення.

"Це чудовий час, щоб навчити інших добре, основні принципи здорового харчування - речі, які зроблять різницю в їхньому житті по дорозі", говорить Спангл.

Це може допомогти, якщо ви згадаєте, що пропозиції щодо змін надійшли від вашого лікаря.

"Ви не хочете лякати дітей або навіть вашого чоловіка, але якщо ви згадуєте, що ваш лікар запропонував деякі диетичні зміни для всієї сім'ї, то це викликає рівень поваги, який спонукає людей більше співпрацювати", говорить Шпангл.

Ви повинні мати друзів!

Але що, якщо ви розмовляли, вгамовували, були розумні, можливо, навіть просили про їхню підтримку, і все одно ви самостійно подорожуєте по цій здоровій новій дорозі?

По-перше, кажуть експерти, визнайте, що вам дійсно не потрібно нікого, крім себе, щоб досягти успіху.

"Контроль насправді у ваших руках", - каже психолог Еббі Ароновиц, доктор філософії, автор Ваша остаточна дієта. "І хоча може бути приємно мати в своєму житті все, що ви робите, важливо визнати, що це не є необхідним, це не властиве вашому успіху. Ви маєте владу зробити це самостійно". Насправді, покладаючись на інших, щоб отримати вас через кожен день дієти ставить себе за катастрофу, говорить вона.

"Ви повинні зробити це для себе, і ви повинні взяти під контроль. Це велика частина успіху на дієті", - розповідає Ароновіц.

Продовження

У той же час втрата ваги нелегка, і важливим є деяке заохочення десь у вашому житті. Отже, якщо ви не можете дістати командний дух додому, шукайте його поза.

"Намагайтеся набрати приятеля зі зниження ваги - в Інтернеті або у вашому тренажерному залі - або знайдіть співробітника або сусіда, який знаходиться або в тому ж місці, в якому ви перебуваєте, або вже був там і може допомогти вам тренувати , - говорить Бауер.

Члени клініки втрати ваги мають вбудовану перевагу - вони можуть знайти допомогу від професіоналів, а також однолітків на їх зручності на дошках оголошень WLC>.

"Інтернет може забезпечити вам цілий світ віртуальної підтримки - і ви будете здивовані тим, наскільки менше вашої родини не має підтримки, коли ви належите до спільноти, яка розуміє і розділяє ваші цілі", - говорить Бауер.

Стратегії за тиждень

Тим не менш, бажаєте, щоб ваша сім'я отримала на борт свій план втрати ваги, або переконалися, що вони не будуть, незалежно від того, що? Ось сім порад від наших експертів - по одному на кожен день тижня. Спробуйте їх і подивитися, якщо вони роблять різницю!

1. Щоб уникнути спокуси в супермаркеті, покладіть в список покупок тільки найздоровіші продукти. Потім попросіть вашого чоловіка і дітей, щоб вони мали «пробіг», де вони виходять на ринок раз на тиждень і купують свої улюблені ласощі. Попросіть їх зберегти свої частування у місці, де ви не їдете щодня - можливо, в гаражі або в підвалі.

2. Попросіть кожного члена сім'ї скласти список своїх улюблених продуктів. Потім вибирайте ті, які ви хотіли б менше залишитися в будинку. Вони будуть задоволені, і ви не будете майже спокушені.

3. Якщо ви всі любите одне і те ж лікуйте, попросіть членів сім'ї з'їсти висококалорійні продукти поза домом. Як компроміс, пропонуємо підібрати вкладку.

4. Контролюйте порції. Ви можете зробити свою сім'ю висококалорійними вечерями або десертами, але зробити лише достатньо для однієї їжі. Немає залишків означає менше спокуси!

Продовження

5. Спробуйте план 5-2: п'ять днів на тиждень ви плануєте харчування; Два дні на тиждень інші в сім'ї отримують можливість вибирати, де і що є. Ви компенсуєте, споживаючи менші порції.

6. Не забувайте про силу хабарництва. Якщо ваші діти вмирають, щоб дістатися до Діснейленду, або ваш чоловічок хоче, щоб нове ключка, дати їм зелене світло тільки якщо вони допомагають переглядати сімейні трапези.

7. Чит! Починайте наливати знежирене молоко в ємність для молока, додати апельсиновому соку воду, розрізати цукор і жир з кожного рецепту. Перехід для поступових змін - і мама слово! Швидше за все, ваша сім'я навіть не помітить.

• Як справитися з коментарями про свою вагу
• Інтернет може допомогти вам втратити назавжди
• Ще п'ять способів боротися з непожитними близькими