Каміль Ное Паган

Хочете набрати вниз нездорову драму у ваших стосунках? Можна, як тільки ви знаєте, як розрядити аргументи роздуття і невирішені сварки.

- Масові, точні бійки погані для вас. Вони роблять вашу гонку серцем, викликають стрес і можуть викликати такі проблеми, як мігрень », - каже психотерапевт Джонатан Альперт. "З іншого боку, навчитися мати хороші розмови зберігає ваші відносини здоровими".

Ось шість способів переконатися, що ваш наступний аргумент має хороший результат.

Зберігай спокій і продовжуй

Якщо ваша кров кипить, і ви навряд чи пам'ятаєте, що почалося в першу чергу, викличте тайм-аут.

"Це неможливо бути логічним, не кажучи вже про чуйне, в підвищеному стані", - говорить Альперт.

Виберіть дискусію, коли ви обидва почуваєте себе рівнозначно.Якщо ви не можете тримати свій голос, ви можете бути не готові до розмови.

Знайте свою мету

Перш ніж посидіти, Алперт рекомендує вам запитати себе: "Що я хочу зробити тут? Чи хочу я поранити мого партнера або працювати над вирішенням?"

Зосередьтеся на пошуку позитивного рішення з самого початку. Це робить його більш вірогідним.

Люди, які тримають свої гнівні почуття, можуть бути більш схильними до розвитку здоров'я, як високий кров'яний тиск.

Дотримуйтесь завдання

Тримайте ваш аргумент коротким і на місці.

- Залишити минуле минулого. Не піднімайте всі попередні проблеми, пов'язані з тією, яку ви обговорюєте. Замість цього, вирішуйте одну річ за раз », - каже психотерапевт Тіна Тессіна. “Тримайте заяви до двох або трьох речень. Таким чином, це не схоже, що ви намагаєтеся домінувати в розмові, і вашому партнерові буде легше зрозуміти, про що ви говорите. "

Дізнайтеся, що вам потрібно

Замість того, щоб критикувати звички або цінності вашого партнера, будьте конкретними, говорить Тессіна. Наприклад, скажіть: "Це дуже багато для мене, якщо ви перестанете користуватися стільниковим телефоном під час обіду", а не "я думаю, що ви залежні від Facebook".

Крім того, тримайтеся подалі від слів, як "завжди" і "ніколи". "Надмірне узагальнення засмучує і зазвичай також не відповідає дійсності", - говорить Тессіна.

Продовження

Сон на ньому

Недостатній сон ускладнює вирішення конфліктів, показали останні дослідження. Якщо ви занепалені або смажені, це нормально, щоб лягати спати божевільно, якщо ви обидва погоджуєтеся припинити переговори до наступного дня, говорить Алперт.

Пауза між вимогами

Потрібна робота, щоб змінити спосіб спілкування. Пропозиція: обговоріть проблему із гарячими кнопками, коли ви не з розуму.

“Нехай ваш партнер робить заяву про цю проблему, але займіться принаймні 10 хвилин, щоб подумати про те, що він чи вона сказала, перш ніж ви відповісте”, говорить доктор наук Джеральд Гудман, психолог і почесний професор в Лос-Анджелесі. Потім підсумуйте, що сказав ваш партнер, і зробіть власну заяву. Ідіть кілька разів назад і вперед. Це може зайняти декілька годин або днів, але це окупляється.

Чи важко зробити паузу між заявами? "Моє дослідження показує, що навчання відкладати реакцію допоможе вам залишатися спокійним і знаходити рішення під час великих конфліктів", - говорить Гудман.

Між паузами, використовуйте час для того, щоб слухати свого партнера, говорить Алперт. Чим більше ви знаходитесь на одній сторінці, тим простіше швидко і справедливо вирішувати бої.