Як бути сприятливим без болю в шиї.

Колет Буше

Чи хтось, кого ви любите, боретеся з опуклістю, і ви відчуваєте себе безпорадним, щоб допомогти їм? А може, ти сам Дітер, з партнером, найкращим другом, братом, чи батьком, який просто не може зрозуміти, що потрібно для успіху?

Так чи інакше, це великий клуб, кажуть експерти.

"Це завжди складна ситуація, коли одна людина в сім'ї чи відносини намагається змінити статус-кво, змінивши спосіб, у який вони завжди робили щось у минулому", говорить Баррі Вулф-Радбілл, RD, дієтолог з Нью-Йорка Університетська програма хірургічних втрат ваги.

Всякий раз, коли хтось змінює свою поведінку, вона каже, динаміка відносин може змінитися. Це, за її словами, "може ускладнити знання того, чого бажає або потребує інша людина на шляху підтримки".

Але отримати - і залишитися - на хорошій стороні Дітера не обов'язково бути важким. Фактично, кажуть експерти, найкращий спосіб дізнатися, чи правильно ви робите, це просто: просто запитайте.

"Це звучить як така проста концепція, але кожен має різні потреби, коли вони йдуть на дієту - деякі люди хочуть, щоб ви залишилися на їхній справі, інші потребують навпаки - і ви не будете знати, що якщо ви не запитаєте" каже Дженніфер Во, RD, LDN, клінічний менеджер харчування у Mercy Медичному Центрі у Baltimore.

Важливо також розуміти, що потреби Дітера можуть змінюватися, як його або її план втрати ваги прогресує.

"Як людина починає стверджувати більше контролю над своїми харчовими звичками, багато людей потребують і хочуть менше втручатися від інших, тому будьте чутливі до ознак того, що вони хочуть взяти на себе більше контролю", - говорить Вольф-Радбілл.

Топ-10 способів допомогти Дітеру досягти успіху

Існують також деякі загальні правила підтримки, які можуть допомогти будь-якому Дітеру піти на відстань.

Дієтологи Вау і Вулф-Радбілл, і мотиваційний психолог університету Фордхем Пол П. Баард, доктор філософії, допомогли скласти список 10 найкращих способів допомогти. (Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви можете допомогти вашій особі підтримки допомогти вам, надіславши їм цей список разом із приміткою, на якій написано "Дякуємо за турботу!")

Продовження

1. Будьте вболівальником, а не тренером. "Ви не хочете знаходити недоліки в тому, що робить Дітер", - говорить Вольф-Радбілл. "Замість цього, ви хочете заохотити і підбадьорити те, що вони роблять правильно". Це означає аплодувати їм за досягнення цілей або навіть за спробу. І не зупиняйтеся на цілях, яких вони не зустрічали, особливо якщо вони не виховують їх.

2. Стати активною частиною їх програми. "Волонтер з'їсти їжу з їжею, або принаймні продегустувати страви, які вони готують", - каже Вог. "Якщо вони приєднуються до тренажерного залу, і ви можете дозволити собі членство, приєднайтеся до нього. Будьте активним учасником здорової поведінки".

3. Допомога у розвитку здорових стимулів. Якщо Дітер зустрівся з ціллю на тиждень або місяць, Вау радять, сплануйте святкову діяльність, яка не зосереджується на їжі. "Зробіть те, що посилює час разом, і створюйте здорові заходи, які можуть ще більше заохотити свої цілі", - каже вона.

4. Покажіть їм, що ви дбаєте про людину, а не про дієту. "Ідея полягає в тому, щоб підійти до них дуже близько, а не до питання про дієту", говорить Баард. "Нехай вони бачать, що ви піклуєтеся про них в цілому, а не тільки про свої проблеми з вагою". Ключ, каже він, полягає в тому, щоб дати їм знати, що вони можуть розраховувати на вашу турботу та вашу участь у їхньому житті - незалежно від їхнього розміру.

5. Коли вони мали поганий день, слухайте, але не судіть. "Запитайте їх про їхній прогрес, і будьте там, щоб слухати, якщо вони похитнулися", говорить Во. "Якщо ви знаєте, що дітер, як правило, звертається до їжі, коли справи йдуть не так, змусити їх звернутися до вас, щоб вони могли розмовляти з ним, а не з'їсти їх із своєї системи".

6. Будьте "агресивно підтримуючими". "І при цьому, я маю на увазі не чекати, коли Дітер прийде за вами за підтримкою", говорить Баард. "Дайте їм знати, що ви там, і бажаєте допомогти". Якщо Дітер є другом або родичем, ви не бачите щодня, телефонуйте або часто повідомляйте електронною поштою, щоб повідомити, що ви думаєте про них, а не про свою вагу. "Запитайте, як вони, як йде робота, як відбувається їхнє життя", говорить Баард. "Ви не повинні згадувати дієту або їжу, просто будьте наполегливо там для них".

Продовження

7. Знайдіть непродовольчі способи, щоб відсвяткувати невеликі цілі на цьому шляху. Будьте творчими в пошуку шляхів, щоб відсвяткувати успіхи Дітера. Принесіть їм квіти, заплатите за манікюр, приготуйте їх до гри в гольф, фільм або спортивну подію - просто не зосереджуйте свято на їжі, каже Во.

8. Заохочуйте здоровий спосіб життя, а не тільки втрату ваги. "Заохочуючи, я маю на увазі участь", говорить Во. "Не просто розповідайте комусь, що їм потрібно більше ходити, пропонуйте ходити з ними … Сенс тут полягає в тому, щоб заохотити здоровий спосіб життя загалом, зробивши його частиною часу, який ви проводите разом".

9. Дізнайтеся про свою програму зниження ваги. Зробіть зусилля, щоб дізнатися якомога більше про свій план дієти, як ви можете - види їжі, які вони їдять, як працює план, і що він включає, наприклад, відвідувати зустрічі або брати участь в онлайн-групах підтримки. Тоді поважайте час, який вони хочуть присвятити цим заходам - ​​і не пильнуйте, якщо це означає витрачати трохи менше часу з вами, говорить Вольф-Радбілл. "Якщо ви дізнаєтеся про свій план дієти, вам не доведеться запитувати у них стільки запитань, скільки їхня поведінка і вибір можуть мати більше сенсу", - каже вона.

10. Будьте позитивні! Це найважливіша порада. Коли ви ведете бій, каже Вулф-Радбілл, ніщо не перевершує відчуття того, що хтось вірить у вашу здатність до перемоги. "Якщо Дітер спотикається, і почуває себе погано про себе, нагадайте їм про їхні інші досягнення і заохочуйте їх рухатися вперед - і що б ви не робили, не кидайте з ними рушник, як би вони не звучали" вона каже.

Що не робити

Хоча для сім'ї та друзів дуже важливо зосередитися на позитивних речах, які можуть допомогти дієтові, важливо також перевірити деякі негативні звички біля дверей. Наші експерти пропонують цей перелік того, що не робити коли хтось, кого ви любите, перебуває на дієті

1. Не спокушайте їх. Поважайте вибір їжі Дітера і не спокушайте їх з "укусом" або "гниттям". "Це не тільки може забрати дитер від траси, в кінці тижня, укусів і гризель скласти і може саботувати план втрати ваги", говорить Вулф-Radbill.

Продовження

2. Не станьте "продовольчою поліцією". "Ви можете попросити когось, якщо вони хочуть, щоб ви грали на цю роль, але я можу майже гарантувати, що вони цього не зроблять", говорить Во. Таким чином, не беріть на себе роль проголошувати вголос все, що людина їсть, або блокування їжі ви думаєте, вони не повинні мати, або догану їх за їжу "неправильно" річ.

3. Не говоріть нічого дитеру, що ви не хочете сказати вам. Хоча ви, можливо, не боретеся з проблемою ваги самостійно, каже Вольф-Радбілл, подумайте про виклик, який ви намагаєтеся подолати, а потім подумайте про те, як би ви відчували, якби хтось був "у вашому обличчі" про це.

4. Не використовуйте обгрунтовану мову. "Уникайте таких фраз, як" Чи дотримувалися ви сьогодні план? " Або "Ви повинні були бути більш обережними," або "Чому ви їли це?" Ви не є арбітром свого життя, тому пам'ятайте, що не ваша роль критикувати і судити, - говорить Баард.

5. Не перестарайтеся - нічого! "Не бомбардуйте Дітера книгами та статтями про втрату ваги, підписками на журнали з фітнесу або низькокалорійними кулінарними книгами, якщо не скажуть, що вони хочуть", - каже Вольф-Радбілл. Вона нагадує нам, що навіть тоді, коли запроваджено таку поведінку, легко переборювати і відриватися, як грубо: "Закрийте корисність, а коли сумніваєтеся, подумайте, не переборюйте!