Що робити після того, як ви роздували бюджет калорій.

Дафна Сашин

Погодьмося: кожен час від часу кожен бюджетний калорій.

Але ви можете забути ту стару приказку, «на мить на губах, назавжди на стегнах».

По-перше, розслабтеся

Вам потрібна певна перспектива.

Ви повинні з'їсти 3500 калорій, щоб отримати один фунт жиру. Одна незапланована трапеза - шматочок пирога, деякі фрі або навіть багата їжа - напевно, не зробить великої різниці в масштабі.

"Ми називаємо ці" затримки часу ", і всі ми їх приймаємо", - каже консультант з харчування Сан-Антоніо Ребекка Рівз, RD. «Ніхто не є ідеальним у своїх харчових звичках. Те, що ми повинні дізнатися, що ми даємо собі дозвіл на це, і як тільки вона закінчиться, ми повинні повернутися до плану харчування, який ми зазвичай слідуємо.

Мета полягає в тому, щоб не робити з нею звичку.

"Більшість людей переїдати десь між 500 і 1500 калорій кожен день", говорить кардіолог Аллен Долар, доктор медичних наук, доцент кафедри медицини в університеті Еморі в Атланті.

Продовження

Не відмовтеся

Занадто багато дієт кидають рушник після того, як це розорилося, говорить Кетлін М. Лаквель, доктор філософії, дієтолог і спортивний тренер.

«Ви можете відчути поразку і сказати:« О, я підірвав свою дієту… і черга з нею », - каже Лаквал.

"Коли ви зловживаєте, не будьте самовпевнені. Ви переїдаєте на один день; повернемося знову на шлях. Давайте на наступний день будемо більш усвідомлювати розмір порції.

Скоротіть, але не надто багато

Не намагайтеся компенсувати додаткові калорії, пропускаючи прийом їжі наступного дня. Це просто залишає вас голодним.

Замість цього, скоротити протягом дня з серією невеликих страв, упакованих з фруктами і овочами. Їх волокно допоможе вам відчути себе повноцінним, говорить Джоан Сальге Блейк, RD, клінічний доцент Бостонського університету.

• Зачекайте, поки ви не будете голодні. Потім подайте легкий сніданок, наприклад, миску з нежирним йогуртом і ягоди.
• Сніданок вранці: шматочок фруктів і унція знежиреного сиру
• Обід: великий салат з нежирним білком, наприклад, рибою або курятиною, або кишеню з цільнозернової лавашкою з салатом і тунцем або індичкою
• Денна закуска: чашка овочевого супу і апельсина
• Вечеря: шматок риби і багато овочів

Продовження

Пропустити масштаб

Після бенкету ви можете зважити більше. Це не тому, що ви набрали жир, а через утримання води від додаткової солі, яка була в їжі, яку ви їли.

Так що не зважуйтеся. Сільге Блейк говорить своїм клієнтам, щоб вони зважувалися по п'ятницях, коли вони, швидше за все, зважуватимуть свої найнижчі показники, тому що люди частіше зазвичай вимушені виходити у вихідні, ніж у будні.

Дотримуйтеся звичайної звичайної вправи

Вправа - гарна ідея. Але не роблять мега-тренування, щоб спробувати спалити всі калорії, які ви тільки що з'їли.

«Якщо ви перевантажитеся і зробите більше, ніж звичайну рутину, ви можете напружити м'яз, ви можете зачепити суглоб. Тож болючість у м'язах може наступити.

Відстежуйте, що ви їсте

Встановіть мету для щоденних калорій і запишіть, що ви їсте. Це допомагає вам бути в курсі того, що ви їсте.

"Ви повинні бути свідомі кожного разу, коли ваша рука йде від тарілки до рота".