Вона втратила 35 фунтів і отримала енергію і впевненість.

Кетлін М. Зельман, MPH, RD, LD

Коли Катріна побачила голку на її шкалі, вона пройшла позначку в 200 фунтів, лампочка продовжувалася.

"Я знала, що треба щось робити", говорить вона. "Я хотів шанувати донора моєї трансплантованої нирки і хотів бути здоровим для своєї сім'ї".

Приблизно в цей час вона отримала безкоштовне пробне запрошення, щоб спробувати програму втрати ваги. Тому вона вирішила дати йому шанс. Як і багато інших, вона спробувала різноманітні дієти безрезультатно.

33-річний Elmwood, Ind., Рідний почав програму WLC у травні 2004 року на 218 фунтів. Вона зараз важить 183 фунта - це втрата 35 фунтів від її 5-футового 8-дюймового кадру.

Як вона це зробила?

"Я залишаюся в програмі 75% часу і не турбуюся про інші 25%, завжди підтримую свій фітнес, і намагаюся з'їсти їжу, багату білками і волокнами, або закуску кожні три години", - сказала вона. говорить. "Втрата перших 10% була головною перемогою для мене, тому що вона показала, що я можу це зробити".

Катріна користується структурою свого індивідуального плану харчування: сніданок щоранку, три порції фруктів і молочних продуктів, і стільки овочів, скільки їй можна їсти щодня, причому солодощі дозволяються один раз кожні два тижні. Це спрацювало як шарм для неї.

Вона також спирається на статті WLC і поради по електронній пошті. Кожен день вона перевіряє нові статті на сайті, щоб дізнатися більше про ефективне управління вагою.

І вона тримається активно, працюючи на Curves п'ять днів на тиждень, беручи жваві 30-хвилинні прогулянки чотири дні на тиждень, гуляючи зі своїми собаками, і роблячи відео з фітнесу.

Подолання перешкод

Як і багато інших членів, вона зіткнулася з перешкодами для свого прогресу. Коли вона зламала ногу, вона відправила її в штопор. Вона була не в змозі працювати протягом чотирьох місяців, тому вона прийняла просто підтримувати свою вагу в цей момент.

Але як тільки вона отримала зелене світло для фізичних вправ, "я відкинув все назад у високу потужність і багато активності", говорить вона.

Сьогодні вона відчуває себе добре і про свої досягнення.

"Це вимагає деякого часу, щоб зрозуміти, наскільки відрізняється ви виглядаєте, але як тільки ви відчуваєте різницю, ви йдете з більшою впевненістю", говорить вона. Вона також каже, що має "тонну енергії" і відчуває себе щасливішим через ендорфіни (так звані "гормони щасливі"), які походять від регулярних вправ.

Продовження

Секрети її успіху

Успіх це все про те, щоб програма WLC працювала для вас. Ось поради Катрини для колег:

• Візьміть кроки дитини. Не намагайтеся робити це відразу.
• Зробіть одну зміну за раз, щоб ви не переживали.
• Якщо ви не використовуєте онлайн-журнал, принаймні зберігайте блокнот і записуйте, що ви їсте.
• Зробіть собі пріоритет у своєму житті. Завжди витрачайте час на роботу - пропуск не є можливим.
• Плануйте наперед для успіху. Складіть графік і дотримуйтеся його.
• Коли ви відчуваєте себе внизу, йдіть на прогулянку або прибирайте.

Ім'я: Катріна
Вік: 22
Висота: 5'8'

Втрачено: 35 фунтів через 9 місяців у програмі «Втрата ваги»