Як з'їсти краватку з придатним?

У свої 25 років дієтолога, що працює з сім'ями, Лінда Бартоломей кожен день бачить, як чотири частини платформи FIT - FOOD, MOVE, RECHARGE і MOOD - працюють разом для загального здоров'я. "Якщо одна з чотирьох областей, які розглядаються на платформі FIT, вийшла з-під контролю або нездорові, то дуже важко вносити зміни в інші області", - каже Бартолмай, який є менеджером амбулаторної терапії харчування в FIT партнера.

Їжа є великою частиною способу життя FIT. Те, що ми їмо, є найважливішими будівельними блоками для нашого тіла. Крім того, вибір продуктів харчування, який ми робимо щодня, впливає на інші області платформи FIT.

FOOD дає вам енергію, щоб рухатися

Це - базове знання що калорії з продовольства паливо наші тіла таким чином ми можемо поїхати про наше життя. "Їжа є паливом, але в їжі є всі види поживних речовин, які роблять різні речі для тіла", - говорить Бартоломей. Отже, ключ до використання FOOD для досягнення відповідного життя - це вибір продуктів, які дають вам необхідну енергію, коли вам це потрібно.

Продовження

Наприклад, ви можете вибрати шматочок цукерок на день вибору. І цукерки волі дати вам швидкий енергетичний приріст, але це не буде тривати довго, і це може залишити вас з енергетичним крахом. Більш ефективним підходом буде закуска з високим вмістом клітковини з деякими білками, такими як кілька сухарів із цільної пшениці та нежирний сир. Волокно і жир перетравлюються повільніше, даючи вам більш стійкий джерело енергії.

Інший FOOD вибір що MOVE-дробарка indulging у великій, важкій їжі. Це, швидше за все, змусить вас почувати себе млявими і втомленими, а не активізованими. Більш легка їжа може допомогти вам більше енергії для розслаблюючої прогулянки.

Їжа може впливати на ваше настрій і емоційне здоров'я

На жаль, зв'язок FOOD-MOOD може бути не тим, на що ми сподіваємося. Комфортна їжа називається такою причиною: Ми часто жадаємо великих страв або солодощів, коли нам потрібно емоційний поштовх. Проблема в тому, що комфортне харчування не працює - після задоволення ми часто не втішаємося. Ви, напевно, знайомі з цим порочним циклом. "Ви відчуваєте себе жартівливим і думаєте:" Я просто хочу солодощі ". Тоді ви їсте солодощі, тоді ви відчуваєте себе жарким для того, щоб їсти солодощі, адже їдять солодощі просто погіршили нахабний настрій, - говорить Бартоломей.

Ви дізнаєтеся тактику, щоб уникнути цього в продуктах харчування. Наприклад, щоб зміцнити опір від комфортного харчування, підкреслити цілісні зерна, фрукти та овочі. Ці продукти з високим вмістом клітковини допомагають уникнути почуття голоду постійно, щоб ви не були настільки хиткими.

Продовження

Вибір продуктів харчування, який ви робите, може вплинути на те, як добре ви переробляєте

Чи може те, що ви поклали в рот, вплинути на якість вашого сну? Абсолютно. Більшість людей знають, щоб уникнути кофеїну перед сном, а також гострої їжі, яка може зробити випробування проблемою. Але нещодавнє дослідження показало, що жир був більшим винищувачем, ніж кофеїн. У цьому дослідженні жінки, які харчувалися найбільш жирними, спали менше вночі. Плюс, вони також взяли більше дрімоти, що вказує на денну сонливість.

Щоб уникнути перевантаження на жири, їжте різноманітні здорові продукти і тримайте порції помірними. Ваші зусилля можуть не лише допомогти вашому травленню, вазі та самооцінці, але й допомогти вам отримати більш закриті очі.

Їжа, яку Ви їсте, значно сприяє Вашій вазі

З чотирьох частин платформи FIT, FOOD, ймовірно, має найбільш прямий вплив на вашу вагу. Чи допомагає їжа залишатися на здоровій вазі або сприяє збільшенню ваги, залежить від того, яку їжу ви їсте, скільки, як часто і як ви готуєте.

Щоб дізнатися більше про платформу FIT і вагу, прочитайте FIT Connection: Управління вагою.

Продовження

Як зробити здорову їжу пріоритетною

Занадто багато їжі, що їдять на ходу з ресторанів швидкого харчування, занадто багато часу перед телевізором замість того, щоб бути зовні активним, і менше часу, щоб отримати повний нічний сон - звідти це слизький схил до збільшення ваги і погане здоров "я. Якщо ви і ваша сім'я знайдете, що ви потрапили у фітнес-колію, вживайте заходів сьогодні, щоб змінити курс.

"Будь-яка поведінка, яку ми хочемо відбутися в будь-якому з наших дітей, - це поведінка, яку повинна зібрати вся сім'я", - говорить Бартоломей. Як дієтолог, вона знає, що приготування їжі разом, як сім'я, є здоровою справою. Але як батько, який працює повний робочий день, вона також знає, що є дні, коли це нелегко. "Я не завжди в настрої, щоб взяти додатковий час і миритися з безладом." Ось чому в розділі продовольство Підвищення FIT Діти, ви знайдете поради про те, як зберегти здоровий вибір продуктів простий і практичний для реального t сімей.

Продовження

Виплата їжі разом може мати глибокий вплив на загальне здоров'я вашої сім'ї. "У дослідженнях, сім'ї, які їдять більше сімейного харчування, мають тенденцію до меншої надмірної ваги", говорить Бартоломей. "По-перше, коли ви їсте разом і готуєте їжу вдома, ви, швидше за все, будете думати про те, щоб зробити більш добре округлені страви. Плюс, якщо ви дозволили собі з'їсти як сім'ю і вам сподобається розмова Ви, напевно, візьмете менші порції, ніж, можливо, ви б хотіли, якщо б ви їли.

У цьому понад запланованому світі, покласти здорову їжу і фітнес-центр і центр, звертаючи увагу на чотири області платформи FIT. Ви можете допомогти своїм дітям зрозуміти, наскільки важливим є їхнє здоров'я, і ​​налаштувати їх на здоровий вибір протягом усього життя.