Відсутність zzzzs може вплинути на вашу здатність схуднути.

Схуднути, здається, дозволу номер один кожен новий рік. Проте, майже 90% цих резолюцій зустрічаються або з незначним успіхом. Деякі люди навіть набирають вагу. Більшість людей ніколи не знають, що може бути дуже проста причина: вони не сплять добре.

Дослідження опубліковані в Росії TheЖурнал Американської медичної асоціації і Ланцет припускають, що втрата сну може збільшити голод і вплинути на метаболізм організму, що може ускладнити підтримку або схуднення.

Здається, що втрата сну виконує дві речі:

1. Змушує вас почувати себе голодними, навіть якщо ви повні. Показано, що втрата сну впливає на секрецію кортизолу, гормону, який регулює апетит. Як результат, люди, які втрачають сон, можуть продовжувати відчувати голод, незважаючи на достатнє споживання їжі.
   
2. Збільшує жирність. Втрата сну може перешкоджати здатності організму метаболізувати вуглеводи, що призводить до високого рівня цукру в крові. Надлишок цукру в крові сприяє перевиробленню інсуліну, що може призвести до зберігання жирових відкладень і резистентності до інсуліну, що є критичним кроком у розвитку діабету.

Продовження

Чому люди з надмірною вагою мають проблеми зі сном? Виникає кілька причин, чому це може статися:

• Багато людей з надмірною вагою мають апное сну, розлад, в якому починається і припиняється дихання під час сну, що викликає численні пробудження. Це може відбуватися сотні разів на ніч, навіть якщо ви навіть не знаєте про це. Отже, ви можете собі уявити, як на наступний день ви можете відчути сонливість.
• Деякі з надмірною вагою мають біль у попереку, роблячи зручне лежання в ліжку і ускладнюючи сон хорошої ночі.
• Люди, які страждають від депресії або іншим чином стурбовані своєю вагою, можуть мати безсоння або неможливість заснути.

Втрата ваги може поліпшити сон. Австралійське дослідження більш ніж 300 людей з ожирінням показало, що вони мали значні проблеми зі сном, які були знижені після операції зі зниженням ваги:

• 14% повідомили про звичне хропіння, в порівнянні з 82%
• 2% мали апное сну, в порівнянні з 33% 3)
• 4% мали аномальну денну сонливість, у порівнянні з 39%
• 2% повідомили про низьку якість сну, порівняно з 39%

Важливо також усвідомити, що якість сну (тобто отримання потрібної кількості "глибокого сну") настільки ж важлива, як і кількість сну. Наприклад, зменшення кількості відновного глибокого або повільного сну пов'язано зі значно зниженими рівнями гормону росту, білка, який допомагає регулювати пропорції жиру і м'язів організму в дорослому віці.

Продовження

Поради щодо сну, які допоможуть вам оформити форму

Фахівці рекомендують людям, які обіцяють схуднути, коригувати свої звички сну, а також свої звички в їжі. Нижче наведені корисні поради, які допоможуть вам сформуватися.

• Не лягайтеся спати, відчуваючи голод, але не їжте великої їжі прямо перед сном.
• Регулярно займайтеся фізичними вправами, але не раніше ніж за три години до сну.
• Уникайте кофеїну, нікотину та алкоголю в кінці дня і ввечері.
• Якщо у вас виникають проблеми зі сном вночі, не дрімайте протягом дня.
• Встановіть розслаблюючі ритуали перед сном, такі як тепла ванна або кілька хвилин читання.
• Створіть приємне середовище сну. Зробіть його максимально темним і тихим.
• Якщо ви не можете спати, не залишайтеся в ліжку. Через 30 хвилин перейдіть в іншу кімнату і займіться релаксаційною діяльністю, поки не почуєте себе сонним.

Якщо у вас виникають проблеми зі сном більше декількох тижнів, або якщо проблеми зі сном перешкоджають щоденному функціонуванню, зверніться до лікаря.