Ваша родина сподівається на це цілий рік. Літо означає свободу від домашніх завдань, зустрічі з PTA, і поспішати на автобус. Насправді, ліжко-ліжко, планування харчування та правила телебачення іноді беруть відпустку. Але цей безтурботний сезон не завжди хороший для здоров'я дітей.

Незважаючи на те, що перерва від розтерти може бути розслаблюючою, деякі частини рутини важливі для дітей, щоб триматися цілий рік, як і потрібна кількість сну і часу для занять щодня. Занадто багато перерви може призвести до нездорових змін. Фактично, дослідження 2016 року показало, що діти, як правило, набирають вагу швидше протягом літа. І вони частіше стають надмірною вагою або ожирінням, коли вони не навчаються.

Тому, навіть коли ви робите перерву влітку цього року, вибір, який роблять ваші сім'ї, залишається важливим. Ось п'ять способів зберегти її здоровим.

Зосередьтеся на їжі

Ви все ще можете покласти обід для своїх дітей, навіть якщо вони не їдуть до школи. Він чудово працює, якщо вони проводять день у таборі. Але вони можуть також взяти його разом у hike або до басейну або парку, замість того щоб захоплювати швидке продовольство або raiding торговельні автомати. Заповніть цю коричневу сумку фруктами, овочами, цілими зернами, білком і пропустіть підсолоджені напої.

У будинку, поміняти нездорову їжу в коморі і холодильнику (сода, печиво, чіпси, жирні заморожені продукти) для більш здорового матеріалу. Коли ваші діти захочуть вилазити кухні протягом дня, вони матимуть кращі продукти на вибір.

Скористайтеся додатковим часом простою ваших дітей, щоб також залучити їх до їжі. Посадіть сад разом, або відвідайте фермерський ринок, щоб підібрати з усіх продуктів у сезоні. Дозвольте їм вибрати помідори, дині або перець, а потім пообідати разом. Дослідження показали, що діти, які вчаться вирощувати і готувати свою їжу, їдять більше фруктів і овочів.

Знайдіть нову процедуру

Навчальний рік приходить з великою кількістю структури, і все це планування допоможе заохотити здорові звички. Покладіть трохи ритму в ледачі літні дні з заходом, який буде підтримувати їх активними. Ви можете підписати дитину на денний табір, уроки плавання, гуртки, історію або інші заходи. Перевірте місцеві паркові райони та бібліотеки для безкоштовних або недорогих опцій. Або складіть свій власний план регулярних заходів, щоб скоротити нудьгу. Щоденний графік може означати менше часу на екрані і меншої кількості перекусів (а може бути, і менше, ніж нити).

Продовження

Будьте серйозні про час сну

Без настання ранньої шкільної тривоги, щоб діти лягли спати вчасно, може здатися менш важливим. Але рутинний сон все ще має значення. Діти, які менше сплять, мають менше енергії, щоб робити речі, які допомагають їм бути здоровими, як, наприклад, тренування. Втомлений мозок також частіше робить нездоровий вибір, як зонування на дивані з мішком чіпів протягом усього дня.

Так що обмежуйте тих, хто спить на всю ніч, і будьте твердими щодо встановленого часу сну. Щоб спростити:

• Зберігайте регулярний вечерю.
• Переконайтеся, що ваша дитина отримує свіже повітря і тренуйтеся протягом дня.
• Вимкніть екрани за годину до сну.

Дотримуйтеся обмежень за часом екрану

Вашим дітям, марафонські сесії телевізійних або відеоігор можуть здатися відмінним способом пройти літній день. Але додатковий час перед екраном замінює інші заходи, які краще для них, як грати на вулиці або добре спати. Це також може привести до нездорового збільшення ваги - чим більше телевізори дивляться, тим більше шансів отримати додаткові кілограми.

Тримайте часові межі екрану у вашому домі так, як це робите під час навчального року. (Немає правил навколо екранів? Літній час може бути хорошим шансом випробувати деякі з них.) Описати час, коли пристрої не дозволені (наприклад, вечеря) і створити вільні від медіа зони в будинку (спальні хороша ставка). Американська академія педіатрії рекомендує дітям у віці від 2 до 5 років проводити не більше 1 години на день з високоякісним телевізором або додатками, а також, що старші діти мають стійкі обмеження щодо часу використання телевізора, смартфонів або комп'ютерів.

Крім того, існує багато інших цікавих способів провести літній день, який не стосується екрана! Допоможіть дітям придумати список заходів, які вони можуть спробувати протягом дня. У наступний раз, коли ви почуєте "Я нудьгую", у вас буде готове рішення.

Отримати зовні і активувати

Немає кращого часу, щоб показати дітям, що пересування є цікавим. Не фокусуйтеся на спалюванні калорій. Замість цього, допоможіть їм спробувати щось нове або знайти потрібну їм діяльність. Якщо спорт - це їхня річ, ви можете підписати їх на табір або лігу. Або допоможіть їм організувати чергову гру в бейсбол або футбол з іншими дітьми поруч. Або навчити їх літати на кайтах, веслувати каное або робити гарматне ядро ​​в басейн.

І зробіть свій час сімейним. Встановлюйте час кожен день, коли ви всі гуляєте, їдете на велосипедах, граєте в задньому дворі, граєте в футбол, танцюєте чи плаваєте. Все це додає 60 хвилин активності, яким діти потребують щодня - незалежно від того, який сезон.