Ви потрапили в магічне число; тепер що?

Кетлін М. Зельман, MPH, RD, LD

Нарешті ви потрапили в магічне число; тепер що ви робите? Мета полягає в тому, щоб втратити зайву вагу і ніколи не знайти її знову. На жаль, лише близько третини дієт успішно підтримують свою втрату. Досвідчені дієти знають, що утримання від неї бере пильність, а для деяких людей це важче, ніж фактична втрата ваги.

Підтримка втрати ваги вимагає постійної модифікації вашого способу життя. Якщо ви повернетеся до звичок, які призвели до того, що в першу чергу маєте надлишкову вагу, збільшення ваги неминуче. Постійна втрата ваги вимагає здорової їжі та тренувань, як і ті, які ви розробили під час втрати ваги. Багато людей розслабляють свою пильність занадто багато, після того як вони втрачають вагу, а потім отримати його назад. Можна трохи розслабитися, коли ви досягли своєї мети - але лише трохи.

Практика робить ідеальним

Чим більше ви практикуєте щось, тим легше стає. Це вимагає часу, щоб травити ці здорові звички в рутину. Будьте терплячі до себе, і не дозволяйте всім вашим тяжким роботам спускатися по трубах. Знайте свої слабкі сторони і будьте готові. Ви будете спокушатися певними продуктами і в певних ситуаціях, але якщо ви будете тримати свою рішучість сильною, ви зможете подолати спокуси. Помірність - це чудовий підхід у цих складних ситуаціях.

Одна з моїх улюблених стратегій для підтримки ваги - призначити день тижня, коли я дозволяю собі потурати - трохи. Цей день не змінюється від тижня до тижня; в іншому випадку, ви можете знайти собі більше, ніж один день "від" щотижня через обставини. У той призначений день - мій субота з очевидних причин - я даю собі дозвіл потурати своїм улюбленим продуктам, в межах розуму.Невеликий шматочок чізкейку добре, але не весь торт! Це в основному контрольоване обман. Працює як шарм для мене, і він може працювати і для вас. Тільки знаючи що я можу послабити у Суботу допомагає мені залишатися на вершині моєї гри весь тиждень.

Продовження

Успішні програли

Ми можемо взяти сторінку від людей, які досягли успіху в грі втрати ваги. Національний реєстр контролю ваги (NWCR) відстежує людей, які втратили щонайменше 60 фунтів, і утримали їх не менше п'яти років. Ось деякі з них:

• Запишіть його. Журналінг вашого споживання їжі є потужним інструментом, щоб тримати вас на шляху.
• Їжте легким і правильним. Більшість успішних переможених слідують за дієтами з низьким вмістом жирів - без трюків, спеціальних дієтних продуктів або чарівних таблеток - тому що вони просто не працюють довгостроково.
• Вправа щодня. Ходьба є кращою діяльністю, і ці люди будують її в свій день, роблячи його обов'язковим, як і чищення зубів. Члени NWCR займаються приблизно годиною фізичних вправ на день.
• Почніть день зі сніданку. Всі дослідження підтримують роль початку дня здорового способу.
• Зважувати регулярно. Якщо вони отримують кілька кілограмів, вони негайно вносить корективи, щоб повернутися до своєї здорової ваги.

На думку Джеймса О. Хілла, доктора філософії NWCR, чим довше люди тримають вагу, тим легше буде зберегти втрату. Успішні програли знаходять задоволення у своєму новому способі життя, і воно більше не відчуває себе клопіткою, щоб жити здоровим життям. Вона повинна бути способом життя, а не дієтою. І підтримка ваги стає легше з часом. Якщо ви можете потрапити до дворічної марки, шанси, ви золоті.

Продовження

Залишайтеся на курсі

Тримайте високу мотивацію і не дозволяйте невдачам відштовхуватися: якщо ви впадете з вагона, просто киньте себе і поверніться до своїх виграшних шляхів. Якщо ви можете навчитися мислити, як тонка людина і діяти відповідно, ви будете залишатися тонкими назавжди. І чим більше ви практикуєте, тим легше стає. До того часу, коли ви потрапите на рівень технічного обслуговування, швидше за все, ви визначили закономірності, методи та навички, які виявилися корисними, щоб утримати вас на шляху.

Оцініть себе. Вам слід похвалитися за здорові зміни у своєму раціоні і вправи, які не тільки служать натхненням для ваших друзів і родини, але також мають величезні переваги для здоров'я.

Дослідження показали, що утримання в контакті з людьми або програмами (наприклад, клініка втрати ваги), яка допомогла вам втратити вагу, пов'язана з довготривалою підтримкою ваги. Це має сенс залишатися на зв'язку з людьми, які допомогли вам досягти успіху в першу чергу. Так тримайтеся і дайте нам допомогти вам зберегти вашу втрату ваги!