Переконавшись, що ваша дитина отримує хороший, міцний сон, він або вона матиме міцну основу для правильного розвитку розуму і тіла.

Майкл Дж. Бреус, PhD

Сон не менш важливий, ніж їжа, напої або безпека в житті дітей. Хоча це може здаватися очевидним, багато хто з нас насправді не дозволяють нашим дітям отримати критичний сон, який їм потрібно розвивати і функціонувати належним чином.

Це, звичайно, не те, що ми робимо навмисно. Власне кажучи, ми часто не думаємо про це, і це проблема. З батьками, які працюють довгі години, графіки, заповнені школою, позашкільною діяльністю, та іншими факторами способу життя, сон пропускається, ліжко-годинники відсуваються, ранок починається раніше, а ночі можуть бути чимось не мирним. Відсутнє сон або спати трохи пізно не може здатися великою угодою, але це так. Все це додає наслідків, які можуть тривати все життя.

Щоб зрозуміти критичний характер сну для росту і розвитку наших дітей, нам потрібно більше зрозуміти, що таке сон, що таке здоровий сон, і що відбувається, коли діти не отримують потрібної кількості сну, найкращого якості сну або обидва. Ми також повинні зрозуміти, яку роль грає сон у тривожності або сонливості, стресі або розслабленості, і як це, у свою чергу, може впливати на темперамент, навчання і соціальну поведінку.

У своїй книзі Здорові звички сну, щаслива дитина, Марк Вайсблют, доктор медичних наук, дає ці глибокі коментарі до функцій сну:

"Сон - це джерело живлення, яке підтримує ваш розум і спокій. Щоночі і на кожній сонці сон заряджає акумулятор головного мозку. Спляча добре підвищує розумну силу, так як підняття ваги зміцнює м'язи, тому що сон добре підвищує вашу увагу і дозволяє бути фізично розслабленими і в той же час розумово настороженими.

Основи здорового сну

Для здорового сну потрібно:

• Достатня кількість сну
• Безперебійний (якісний) сон
• Належне число належних до віку сон
• Графік сну, синхронізований з природними біологічними ритмами дитини (внутрішній годинник або циркадний ритм)

Якщо з часом будь-який з цих основ не є оптимальним, можуть виникнути симптоми позбавлення сну.

Оптимальне настороженість: Здоровий сон дозволяє нам оптимально функціонувати, коли ми прокинулися, щоб мати те, що називається оптимальною настороженістю. Ми всі переживали різний ступінь неспання, від грогі, щоб попередити про гіпер-тривогу. Бути оптимальним станом є стан, в якому ми найбільш сприйнятливі і взаємодіємо з нашим середовищем, коли ми маємо найбільшу увагу і можемо навчитися найбільше. Ви можете побачити це в дитині, яка спокійна і уважна, приємна, з широкими очима озираючись, поглинаючи все, той, хто соціально взаємодіє з легкістю. Змінені стани настороженості перешкоджають навчанню та поведінці.

Продовження

Тривалість снуДіти просто повинні мати достатню кількість сну, щоб рости, розвиватися і функціонувати оптимально. Скільки коштує ваша дитина, залежить від віку. Пам'ятайте, що кожна дитина є унікальною і відбувається індивідуальна варіація.

Якість сну: Якісний сон - це безперервний сон, який дозволяє вашій дитині рухатися по всіх різних і необхідних етапах сну. Якість сну настільки ж важлива, як і кількість, відіграючи її істотну роль у розвитку нервової системи.

НП: Велика роль у здоровому сну дітей. Вони допомагають оптимізувати пильність вашої дитини та впливати на її навчання та розвиток. Naps також зовсім відрізняється від нічного сну. Мало того, що вони не є одним і тим самим сном, сон в різний час дня виконують різні функції. Це є однією з причин, чому терміни напоїв важливі, і чому вони повинні відбуватися синхронно з природними біологічними ритмами вашої дитини.

Синхронізовано: Ми прокидаємося; ми бойові; ми стаємо сонними; ми спимо. Цей відлив і потік, коливання в пильності, все відбувається як частина наших природних біологічних ритмів.

Ці ритми нерегулярні в перші місяці життя дитини, але поступово стають більш регулярними і розвиваються зрілістю. Коли сон (сон і ніч) синхронізується з цими ритмами, він є найбільш ефективним, найбільш відновлюючим. Коли він не синхронізований, він не може і може порушити решту ритму або циклу, що ускладнює засипання або засинання, наприклад. Це може призвести до того, що ваша дитина стане перевантаженою і підкреслена. Тому важливо знати про час сну, необхідного для сну вашої дитини, і відрегулювати свій графік, як можна краще синхронізувати з нею.

Наслідки порушень сну

Порушення сну, з якихось причин, мають значні і часто серйозні наслідки. У своїй книзі Здорові звички сну, щаслива дитина, Weissbluth заявляє:

"Проблеми зі сном не тільки порушують дитячі ночі - вони також порушують його дні, роблячи його менш розумовим, більш неуважним, нездатним сконцентруватися і легко відволікатися. Вони також роблять його більш фізично імпульсивним, гіперактивним або лінивим".

Продовження

Хронічне позбавлення снуВажливо розуміти, що наслідки хронічного позбавлення сну сукупні: денна сонливість поступово збільшується. Це означає, що навіть невеликі зміни сну, з часом, матимуть значні негативні наслідки. Аналогічно, невеликі зміни, що дозволяють трохи більше сну, можуть мати аналогічні позитивні ефекти. Все залежить від типу та ступеня проблеми зі сном.

Втома : Навіть незначна депривація сну викликає втома у дітей. А для дитини просто пробудження певної кількості часу надмірно стимулює і втомлює, навіть якщо вона взагалі не займається жодною діяльністю.

Особливо протягом дня, з друзями та родиною, вона хоче бути частиною акції, і тому її природна реакція на втому - це «боротися з нею». Тобто, вона намагається залишатися неспанною і настороженою. Це призводить до виділення гормонів, таких як адреналін, які потім змушують її перетворитися на гіпер-попередження. Вона тепер широка, але виснажена. Невдовзі виникають метушність, дратівливість і роздратування. Вона також не може бути уважною і вчитися добре в цей час. Саме тому переутолені діти часто виявляються пробудженими, провідними і гіперактивними. Тепер у вас є ситуація, коли вона так накачана, що вона не може легко заснути.

Цікаво, що це також часто викликає нічні пробудження. Так що не обманюйте вас, здавалося б, широко розбудженим, не втомленим дитиною, і покладіть її пізніше. Покласти її раніше на ліжко - це засіб захисту. Іноді навіть 15-20 хвилин раніше може мати значний вплив і бути все, що потрібно. Ви також можете бути здивовані тим, що добре відпочилий дитині легше покласти в ліжко.

Сплять на них

Нижче наведені деякі спостереження з різних досліджень, що ілюструють деякі труднощі, з якими зіткнулися, і зміни поведінки у дітей з проблемами сну (від Wiessbluth's Здорові звички сну, щаслива дитина і На Статті Baby Wise, від Gary Ezzo та Robert Bucknam, MD):

• Діти не "переростають" проблемами сну; проблеми повинні бути вирішені.
  
• Діти, які довше сплять протягом дня, мають більше протяжності уваги.
  
• Діти, які менше сплять в денний час, виглядають більш спокійні і соціально вимогливі, і вони менш здатні розважати або розважати себе.
  
• Малюки, які більше сплять, веселіші, навколо, більш комунікабельні та менш вимогливі. Діти, які менше сплять, можуть поводитися як гіперактивні діти.
  
• Невеликий, але постійний дефіцит сну з плином часу має тенденцію до ескалації і, можливо, довгострокового впливу на функцію мозку.
  
• Діти з вищим IQ - у кожній віковій групі вивчалися - спали довше.
  
• Для дітей з СДУГ поліпшення сну значно покращили відносини з колегами та продуктивність у класі.
  
• Здоровий сон позитивно впливає на неврологічний розвиток і, здається, є правильним засобом для профілактики багатьох проблем навчання та поведінки.

Продовження

Що можуть зробити батьки

Як батьки, наша відповідальність полягає в тому, щоб бути чутливими і захищати сон наших дітей, так само, як ми робимо їх безпеку, так само, як ми гарантуємо, що вони регулярно отримують сніданок, обід і вечерю. Ми в першу чергу несемо відповідальність за свої звички сну, тому важливо починати здорові рано; набагато легше прищеплювати хороші звички, ніж правильні погані.

Наполягайте на важливість сну з щоденною увагою до неї, і ви, швидше за все, будете мати щасливішу, впевнену в собі, менш вимогливу і більш комунікативну дитину. І ви можете просто заснути більше.

Опубліковано 2 червня 2003 року.
Медично оновлено 21 жовтня 2004 року.