1 / 10

Вправа

Це - Catch-22: Ви боляче, так що ви не тренуєтеся; але без фізичних вправ ви можете втратити м'язовий тонус і силу, погіршуючи біль. На щастя, навіть м'які вправи вивільняють ендорфіни, хімічні речовини, що добре відчувають мозок, які піднімають настрій і блокують біль. Запитайте свого лікаря, якщо аеробні, зміцнюючі або розтягуючі вправи можуть надати вашому тілу стимул - і полегшення - йому потрібно.

Проведіть пальцем вперед 2 / 10

Практика релаксації

Це звучить так очевидно, але мало хто з нас насправді витрачає час на те, щоб зупинити те, що ми робимо, і заспокоїти свій розум. Методи управління стресом, такі як глибоке дихання, медитація і біологічний зворотний зв'язок, розслабляють ваше тіло, що полегшує біль. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися більше. Тим часом сповільнюйте, закривайте очі… дихайте… Видимайтеся.

Проведіть пальцем вперед 3 / 10

Уникайте алкоголю

Вам потрібен хороший нічний сон, щоб допомогти заспокоїти стрес, який болі кладе на ваше тіло. Хоча напій може допомогти вам заснути, коли алкоголь розпадається у вашому тілі, це призводить до неглибокого сну, скорочує важливий час у швидкому сну, і навіть може розбудити вас. Результат: менш спокійна ніч.

Проведіть пальцем вперед 4 / 10

Кинути палити

Деякі люди знаходять тимчасове полегшення від стресу і болю при швидкому димі. Іронія полягає в тому, що куріння дійсно може збільшити ваш біль у довгостроковій перспективі. Це уповільнює загоєння, погіршує кровообіг, підвищує ймовірність виникнення дегенеративних проблем з дисками, що є причиною болю в попереку. Попросіть свого лікаря про програми та ліки для звички.

Проведіть пальцем вперед 5 / 10

Добре харчуватися

Ви хочете зробити все можливе, щоб допомогти своєму тілу, а не заважати йому. Один із способів зберегти своє тіло сильним - це поживна дієта. Правильне харчування покращує рівень цукру в крові, допомагає зберегти вагу в здоровому діапазоні, знижує ймовірність серцевих захворювань і сприяє травленню. Прагніть до дієти, багатої свіжою продукцією, нежирними білками і цілими зернами.

Проведіть пальцем вперед 6 / 10

Журнал

Допоможіть лікарю допомогти вам. Наприкінці кожного дня записуйте "балючу оцінку" між 1 і 10. Потім зауважте, що ви зробили в цей день і як ці дії зробили вас почуттям. Принесіть журнал до наступної зустрічі. Це може дати вашим лікарем розуміння, щоб він краще зрозумів ваш біль і більш ефективно ставився до вас.

Проведіть пальцем вперед 7 / 10

Дайте собі час

Не натискайте занадто сильно. Встановіть межі. Це може означати висловлювання "ні" подіям, таким як партії, коли вам потрібні інші. Це може бути регулярне бронювання. Або зробити незламний день обіду з хорошими друзями, щоб підняти свій настрій. Те, як ви піклуєтесь про себе, унікальне для вас - і це теж вгору тобі.

Проведіть пальцем вперед 8 / 10

Відверніть увагу

Один потужний рецепт для полегшення полягає в тому, щоб залишатися зайнятими діяльністю, яка знімає ваш розум від болю, замість того, щоб зосередитися на ньому. Візьміть цей клас приготування їжі, на який ви потрапили очі, приєднайтеся до садового клубу, спробуйте йогу. Навіть якщо ви не можете контролювати біль, ви можете контролювати решту свого життя. Почати!

Проведіть пальцем вперед 9 / 10

Знайте свої ліки

Ви повинні розуміти ліки, які ви приймаєте, що вони можуть зробити для вас, і їх побічні ефекти. Ваша мета - мати нормальний настрій і рівень активності. Якщо ви цього не зробите, то краще для вас може бути інший препарат. Які ваші варіанти? Будьте активними, задайте питання і шукайте відповіді.

Проведіть пальцем вперед 10 / 10

Просити про допомогу

Досягнення є великою звичкою для вас, щоб розвиватися. Це нормально, щоб розповісти друзям і родині, що ви відчуваєте і що вам потрібно, тому що вони не знатимуть інакше. Дізнайтеся більше про свій стан і поділіться з людьми у своєму житті.Ви не самотні - одна з кожних трьох людей має справу з хронічним болем.

Проведіть пальцем вперед

Вгору далі

Назва наступного слайд-шоу

Пропустити оголошення 1/10 Skip Ad

Джерела | Медично опубліковано 12/09/2018 Відгук відвідувача Carol DerSarkissian (Грудень 09, 2018)

Зображення, надані:

(1) Аріель Скеллі / Blend Images
(2) Виробництво B2M / Вибір фотографа РФ
(3) Зображення Comstock
(4) Джерело зображення
(5) Zia Soleil / Iconica
(6) Марк Романелі / The Image Bank
(7) Зображення Comstock
(8) DK Stock / David Deas / Колекційний зміст: Предмети
(9) Брюс Айрес / Камінь
(10) Сем Едвардс / ОЗО зображення

ПОСИЛАННЯ:

Американська асоціація хронічної болю.
Клініка Клівленда.
Медичні новини Medscape.
National Pain Foundation.
Newswise.

Переглянуто Carol DerSarkissian за 9 грудня 2018 року

Цей інструмент не надає медичної допомоги. Див. Додаткову інформацію.

Цей інструмент не надає медичних консультацій. Він призначений тільки для загальних інформаційних цілей і не стосується індивідуальних обставин. Вона не є заміною професійної медичної допомоги, діагностики або лікування і не повинна покладатися на прийняття рішень про ваше здоров'я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну допомогу в пошуках лікування через те, що ви прочитали на сайті. Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути надзвичайна ситуація, негайно зателефонуйте своєму лікареві або наберіть 911.