Відчуття серцебиття або тріпотіння в грудях: два знакові ознаки, які можуть бути у фібриляції передсердь, або AFib. Це означає, що ваше серце б'є з синхронізації. Як дивно або страшно, як епізод може відчувати, AFib сам по собі не смертельний.

Деякі епізоди AFib можуть прийти і піти самостійно. Інші можуть потребувати лікування, щоб повернути ваше серце до нормальної швидкості і ритму. Іноді ви можете вжити заходів для полегшення симптомів або зупинити епізод, коли він починається.

Поговоріть зі своїм лікарем про те, що є безпечним і має сенс для вас.

Телефонуйте за номером 911?

Якщо у вас біль у грудях, так. Ви можете мати серцевий напад.

Глибоке, уважне дихання

Це може допомогти вам розслабитися і заспокоїти нерви, коли ваше серце мчить.

• Сидіть тихо і закрийте очі.
• Покладіть одну руку на живіт.
• Дихайте повільно через ніс, відчуваючи, що ваш живіт розтягується.
• Дихайте повільно через рот. Повторіть.

Валсальва Маневр

Коли ваше серце б'ється швидко, ви відчуваєте запаморочення, або у вас є інші симптоми, цей простий трюк може допомогти:

• Тримайте ніс.
• Закрий свого рота.
• Постарайтеся підірвати повітря, "вискакуючи" вуха.

Це стимулює блукаючий нерв, що сприяє зниженню частоти серцевих скорочень. Ви також можете робити це, кашляючи або напружуючи м'язи шлунка, як ви намагаєтеся качати.

Обличчя в холодній воді

Ви можете почути це називається дайвінг-рефлекс. Коли ви намокаєте обличчя в крижану воду, воно також стимулює ваш блукаючий нерв, і ваше тіло реагує, знижуючи частоту серцевих скорочень.

Йога

Люди з AFib, які регулярно займаються йогою, можуть відчувати себе краще і мають більш низькі частоти серцевих скорочень і тиск крові. Інші дослідження показують, що заняття йогою можуть призвести до меншої кількості епізодів AFib.

Вчені вважають, що прості рухи і глибоке, стійке дихання заспокоюють нервову систему. Він може працювати і під час епізоду.

Щоб почати з йоги, «дитяча поза» проста і розслаблююча.

1. Станьте на руки і коліна на підлозі.
2. Тримайте спину прямо в "стільничному" положенні.
3. Повільно рухайте стегнами назад і протягуйте руки, тримаючи руки.
4. Зламіть вашу копчину, щоб сидіти за спиною. Можливо, вам доведеться поширювати коліна далі, щоб занурити назад.
5. Продовжуйте дихати, коли відчуваєте розтягнення рук і спини.

Спробуйте клас, якщо ваш лікар каже, що це нормально. Студії часто не мають або мають недорогі вступні пропозиції для нових студентів. Переконайтеся, що це клас для початківців і ніжний стиль йоги. Потрапите туди рано і дайте вчителю знати про вашу AFib.

Продовження

Вправа

Якщо ви спортсмен, ви можете зупинити епізод AFib, здійснюючи через нього. Приклад 2002 року в США Журнал медицини Нової Англії виявив, що 45-річний спортсмен зупинив свої симптоми шляхом розробки. Він використовував еліптичну машину або машину для бігових лиж.

Безперечно, зверніться до лікаря, перш ніж спробувати цей метод.

Біологічний зворотний зв'язок

Завдяки цій терапії ви дізнаєтеся, як контролювати функції організму, такі як частота серцевих скорочень.

Терапевт кладе сенсори на кінчики пальців або мочки. Ці датчики підключені до комп'ютера, щоб ви могли побачити частоту серцевих скорочень у реальному часі і як він реагує на різні методи релаксації. Ви можете спробувати зосереджене дихання або візуалізацію, наприклад, щоб дізнатися, чи допоможе вам уповільнити серцевий ритм.

Зателефонуйте своєму лікареві

Після проходження епізоду повідомте про це лікаря. Вони можуть захотіти пройти тести, щоб переконатися, що симптоми викликані AFib, а не іншою умовою.

Якщо це відбувається багато, вам може знадобитися змінити лікування.

Запобігання нападам AFib

Менше епізодів AFib допоможе запобігти утворенню тромбів і знизить ризик інсульту та серцевої недостатності.

Уникайте тригерів, таких як занадто багато кофеїну (можливо, з енергетичного напою), занадто багато алкоголю, багато стресу і недостатнього сну.

Тримайте ваше серце здоровим. Приймати будь-які лікарські засоби, призначені лікарем відповідно до інструкції. Їжте добре - дієта з низьким вмістом солі та твердих жирів, з високим вмістом фруктів, овочів та цільного зерна - і слідуйте активному способу життя. Не курите.

Ви можете вести нормальне життя, коли у вас є AFib. Виправляйтеся, займайтеся спортом, подорожуйте та займайтеся сексом, доки ви спочатку очистите його з лікарем.

Можливо, вам доведеться бути більш обережними з деякими діями. Наприклад, більшість людей з AFib можуть їздити. Але якщо у вас є симптоми, такі як запаморочення або запаморочення, не сідайте за кермо, або не відступайте відразу.