Тоні Рехаген

Ваша сигналізація згасає о 6:00 - достатньо часу, щоб ви і ваші діти вийшли з дверей. Ви реєструєте 8 годин на роботі (включаючи 5 хвилин, щоб засмажити на обіді), потім поспішаєте змусити дітей попрактикуватися і переконатися, що домашні завдання виконані. Можливо ви закінчуєте день з dinnertime гойдаються повз заженуть-thru. Після того, як діти лягають у ліжко, ви наступаєте на шкалу, щоб побачити, як ваша вага повільно повзає вгору, оскільки ваш рівень енергії йде в протилежному напрямку.

Це не повинно бути таким чином. Деякі невеликі зміни, які можна посипати протягом дня, допоможуть вам досягти здорової ваги, не відкидаючи розклад. Навіть краще? У вас буде можливість показати своїм дітям, що завжди є час зробити здоровий вибір.

Атака жиру першої речі вранці

Вченим було важко довести чітку зв'язок між сніданком і схудненням. Деякі дослідження показали, що люди, які їдять ранкову їжу, втрачають вагу, а інші говорять, що це не має значення.

Але є причина, що сніданок отримав титул "найважливішої їжі". Це допоможе вам зробити здоровіший вибір пізніше цього дня. Якщо ви пропустите це, і ви голодуєте до обіду, то важче вибрати салат за чізбургером. Плюс, якщо ви отримуєте енергію рано, у вас є більше часу, щоб спалити її протягом дня.

"Сніданок повинен бути вашим найбільшим прийомом їжі", говорить Джон Мейгз молодший, доктор медичних наук, президент-президент Американської академії сімейних лікарів. "Коли ви завантажуєте калорії в кінці дня, у вас немає часу, щоб спалити їх. Коли ви лягаєте спати на повний шлунок, все упаковано в сховище під назвою жир. Ви не спите добре, а потім не працюйте добре на наступний день. "

Ви повинні їсти правильні речі, хоча. Порошкові пончики та сода не допоможуть. Ви можете отримати щось здорове разом, незалежно від того, скільки часу у вас є:

• Якщо у вас є час: Біните яйцями і подавайте з індичкою, фруктами і тостерами з цільного зерна.
• Якщо ви поспішаєте: Тост деякі англійські кекси для бутерброди з шинкою і нежирним сиром. Зробити сніданок тако з кукурудзяними коржі. Або верхню несолодку кашу з деякими фруктами.
• Якщо ви закінчуєте двері: Мікрохвильові деякі яйця, тост цільного зерна заморожені вафлі, або навіть бутерброди арахісове масло буде робити в крайньому випадку. Або принаймні захопити банан.

Продовження

Викличте себе і свою сім'ю

Тільки через те, що ви і ваша сім'я витрачаєте будні один від одного, це не означає, що ви не можете бути активними разом. "Інвестуйте в крокоміри", говорить Мейгз. “Порівняйте результати в кінці дня. My Я отримав свої 10 000 кроків. Як щодо тебе?'"

Як тільки ви кинули виклик відстеження кроків, розмістіть власні номери, відхиливши рекомендовані 30 хвилин фізичної активності протягом робочого дня:

• Коли ви приїдете на роботу, паркуйте в кінці лота і гуляйте.
• Візьміть сходи замість ліфта або ескалатора.
• Принесіть свій обід. Це здоровіше, і це займає менше часу, ніж стояти в черзі на винос. Потім у вас буде час для швидкої прогулянки або, можливо, навіть поїздки в спортзал.

Пропустити практику футболу

Так, ви читаєте це право.

Meigs говорить, що в той час, коли командні види спорту хороші для дітей, іноді вони також можуть створювати стрес від тиску з боку однолітків і тиску батьків. "Я не проти організованих спортивних ліг", говорить Мейгз. - Але іноді ми надто перестараємося, надмірну структуру. Діти потребують неструктурованого часу для гри ». Крім того, поки ваша дитина там переслідує футбольний м'яч, ви сидите на своєму тилі.

Замість того, щоб додавати ще один спорт до вашого сімейного графіка, проводять кілька вечорів і вихідних, збираючись на сімейні походи, їздячи на велосипедах разом, або просто їдемо в парк як сім'ю. І якщо ви потрапите на футбольну практику, погляньте на це як на шанс переїхати, як з прогулянки або пробіжки по полю.

Вечеря: другий найважливіший прийом їжі

Те, що ви їсте на вечерю, важливо, звичайно, але так само як ви їсте. Meigs підкреслює важливість отримання часу для давно втраченої традиції: вечеря разом за родинним столом.

"Не тільки є краще харчування з домашньої їжі, але є краща згуртованість в сім'ї", говорить він.

Якщо ви не поспішаєте покласти вилку і поспілкуватися з сім'єю, Мейґс каже, що ви їсте повільніше, даючи собі більше часу, щоб відчути себе повноцінним і, можливо, їсти менше. Тим часом ви можете дізнатися, що відбувається з вашими дітьми, добре і погано.

Продовження

Поспи трохи

Так само, як ваші діти, вам потрібно відпочивати, щоб бути готовими на наступний день. Щонайменше від 7 до 9 годин сну. "Коли ви висипаєтеся, ви функціонуєте краще, рівень стресу краще", говорить Мейгз.

І якщо ви отримаєте достатньо закритих очей, ви, швидше за все, будете мати більше енергії на наступний день. Ви можете використовувати його, щоб бити будильник і потрапити на біговій доріжці протягом 15 хвилин або зробити здоровий обід перед тим, як вийти з дверей. Навіть невеликі зміни можуть мати велике значення для вас і вашої родини.