Зміст:
Втрата ваги - це цифри: спалюйте більше калорій, ніж ви їсте або п'єте. Але це також особисте.
Кожен відрізняється, і є так багато дієт і тренувань на вибір. Що саме для вас?
Це може допомогти отримати натхнення від людей, які були там, де ви зараз і втратили вагу. Почніть з цих шести історій від людей, які кинули фунт і оздоровилися.
Петріна Хамм, онлайн-тренер з фітнесу, Apex, NC
Забули 100 фунтів
Як вона її втратила: Хамм пішов на дієту Аткінса, за якою слідував розумний план харчування, який спостерігав за розмірами порцій і уникав перероблених харчових продуктів і рафінованого цукру. "Я почав з членства в тренажерному залі, але переїхав до домашніх тренувань, як P90X і Insanity, які я любив".
Її закуски: "Черешня, змочену в какао-мигдальному маслі, смаженої капусті та овочах з хумусом"
Як вона залишалася на трасі: - Мій чоловік став моєю системою підтримки. Ми провели тренувальні часи.
Її порада: “Візьміть це один день за раз! Ви не набирали вагу на ніч. Ви не збираєтеся його втратити за одну ніч. "
Еллісон Келлер, викладач, Х'юстон
Втратив 60 фунтів
Як вона її втратила: Вага Watchers і вправи. «Я почала працювати раз на тиждень, потім збільшилася до 5 днів. Коли я працював на біговій доріжці, вона стала нудною, вона перейшла на велосипедний рух у приміщенні та кікбоксинг.
Закуски: "Банани, скибочки огірка, виноград і морква я можу взяти на ходу".
Як вона залишалася на трасі: «Відвідування щотижневих зборів WW допомогло мені залишитися відповідальними. Якби я проскочив один тиждень, підтримка спільноти повернула мене назад.
Її порада: “Уникайте спокус. Я перестала купувати морозиво і чіпси, тому що я знала, що якщо б вони були в моєму будинку, я їм їх.
Скотт Мартін, медсестра, Orange County, Каліфорнія
Втратив 67 фунтів
Як він його втратив: Дієта Аткінса, персоналізовані дієтичні страви доставляються до його будинку, і регулярні вправи.
“Я почав бігати, хоча спочатку міг йти лише на один блок. Зрештою, я працював 6 днів на тиждень на MAX Trainer Bowflex на повну машину для домашнього тренування на тілі або в клас для завантаження.
Продовження
Його закуски: "Нічого низького вуглеводів - сир, індичка, навіть приготовані креветки".
Як він залишався на трасі: “Додаток під назвою Run Tracker дозволило мені побачити мій прогрес. Моя родина також мотивувала мене. Я хотів бути здоровим для них.
Його порада: «Почніть з фітнес-цілі, які можна досягти; потім збільшуйте тиждень вправи до тижня. "
Jessica Partain, дизайнер ювелірних виробів, Charlottesville, VA
Втрачено 31 фунт
Як вона її втратила: Партайн прийняв високотехнологічний підхід. Вона пішла в лабораторію, щоб перевірити метаболізм спокою і використовувала онлайн-калькулятор, щоб оцінити, скільки калорій вона спалювала щодня.
Потім вона відстежувала їжу, яку вона їла в журналі, і залишала кілька сотень калорій під цим порогом щодня.
"Я також робив заходи, які не відчували, як тренуватися, як танці сальси і походи, і додав зусиль до повсякденної діяльності, як, наприклад, ходьба на замовлення."
Закуски: "Я з'їв невеликі порції калорійно-густої їжі, і зробив фрукти або овочі частиною кожного страви, як яблука і арахісове масло або огірок і хумус".
Як вона залишалася на трасі: "Збереження журналу харчових продуктів навчило мене про порції і полегшило побачити, як різні почуття вуглеводів, білка і жиру змусили мене відчути".
Її порада: «Замість того, щоб слідувати обмежувальним правилам, я з'їв спосіб, яким я планую з'їсти все своє життя. Існує не ідеальний спосіб схуднути, ані хороших і поганих продуктів, тільки те, що найкраще для вас.
Елі Сапхарті, тренер зі зниження ваги, Майамі, штат Флорида
Втратив 110 фунтів
Як він його втратив: Ходьба 15 хвилин кожен день і відмова від солодких напоїв. Потім кожні 2 тижні Сапхарті додав часу і інтенсивності до своїх прогулянок.
"Я почав бігати всього 10 секунд, але в кінці кінців я працював 5Ks, потім 10Ks, а потім напівмарафон".
Його закуски: "Рисові коржі з желе без цукру, повітряний попкорн і виноград."
Як він залишався на трасі: "Я не зосереджувався на вазі, який я мав втратити, або як довго це займе мене, але різницю, яку я бачив у своєму тілі і як я відчував".
Його порада: «Втрата ваги - це розбивати, здавалося б, неможливе на невеликі можливості. Зробіть сьогодні щось, щоб трохи оздоровитися. "
Продовження
Беверлі Саймон, військово-морський інженер, Буртонсвілль, штат Мэріленд
Втратив 110 фунтів
Як вона її втратила: Вона пішла за Іаном Смітом, доктор медичних наук Shred: Революційний раціон, який поєднує в собі дієту з низьким глікемічним індексом з інтервалами їжі та замінами їжі.
“Я ненавидів тренування, але виявив, що я люблю Зумбу! Тому що у мене артрит, я також робив тренування з низьким рівнем впливу, наприклад, глибоку воду і водну аеробіку.
Закуски: "Упаковані продукти SHRED, такі як індивідуальні пакети з попкорном і арахісовим білковим батончиком, зручні і наповнили мене".
Як вона залишалася на трасі: «Неймовірна підтримка від Shredder Nation на Facebook. Я також почав стежити за порадами доктора Яна про здоров'я в Twitter.
Її порада: «Ваше здоров'я важливіше за те, що читає шкала. Сьогодні мій холестерин знаходиться в нормальних межах, і я вже не є діабетичним. Я в кращій формі, ніж я коли-небудь був! "