Хочете, щоб ваша сім'я їла здоровіше? Все починається з вашого продуктового списку покупок. Якщо ваші шафи і холодильник повні в основному хороших продуктів, кожен у сім'ї може їсти краще.

Краща дієта може також знизити рахунки за продуктові товари. Правда, готові страви та упаковані продукти заощаджують час, але вони можуть коштувати дорожче, а деякі мають занадто багато солі та жиру.

Дотримуйтесь цих порад, щоб отримати максимальну корисність для вашого долара.

Запас з основи кладовища

Почніть з цих розумних варіантів.

Свіжі, заморожені, консервовані або сушені фрукти та овочі

• Консерви: шукайте овочі з низьким вмістом натрію і фрукти з низьким вмістом цукру або без цукру.
• Заморожені: Використовуйте те, що вам потрібно для їжі, а потім покладіть решту мішка назад у морозильник.
• Сушені: Перевірте етикетку, щоб уникнути додавання цукру, особливо на фрукти.

Цільного зерна, такі як хліб з цільної пшениці, коричневий рис і вівсяна крупа

• Сталевий різання вівсянки коштує лише копійки за унцію, і вони допомагають отримати волокно.

Квасоля, сочевиця і горох

• Упаковані білком та іншими поживними речовинами, вони є відмінним способом розтягнути свій харчовий долар. Використовуйте їх у всьому, від супів до перцю чи буріто. Упаковані сушені боби коштують менше, але їм потрібно планувати готувати. Ще один варіант - консервована квасоля з низьким вмістом натрію. Можна промити їх ще більше для зниження солі.

Продовження

Горіхи, такі як мигдаль, пекан, фісташки і волоські горіхи

• Вони чудово підійдуть для закусок або долива для салатів, каші або вівсяної каші.

Пісне м'ясо, птиця, риба і яйця

Нежирне або знежирене молоко, йогурт, сир та інші молочні продукти

• Діти у віці до 2 років повинні мати цільне молоко, якщо вони не мають надлишкову вагу, або у вас є ожиріння, хвороби серця або високий рівень холестерину у вашій родині. У цих випадках найкращим є нежирне молоко.

Купити Здорові закуски

Як ви можете утримувати своїх дітей від перекидання на чіпси, печиво та іншу нездорову їжу? Не купуйте його. Замість цього зробіть для них легше знайти і розібратися зі здоровими речами.

Зберігайте ці закуски на центральній полиці холодильника:

• Нарізані фрукти
• Дитяча морква і низькожирні ранчо занурюють
• Сир струн
• Яйця круто зварені
• Нежирний йогурт

А ці на лічильнику:

• Сухі фруктово-горіхові суміші
• Кренделі
• Сухарі з цільного зерна і арахісове масло

3 Правила для здорового покупок

Слідкуйте за цими основами під час круїзу по проходах супермаркету.

Не хочете голосувати. Коли-небудь помітити, що закінчується в кошику, коли ви ходите по магазинах з голодом? Їжте поживну закуску заздалегідь, щоб манчеи не взяли під свій контроль.

Продовження

Складати перелік. Навіть якщо ви знаєте, що вам потрібно, список заощаджує час і не дає вам купувати імпульси. Організуйте свій перелік у розділи відповідно до макета магазину: молочні продукти, продукти, м'ясо, консерви та пакети, заморожені продукти. Перш за все зробіть покупки для здорових предметів, і приготуйте ласощі останнім.

Обійте стіни - більшу частину часу. Уникайте частин вашого продуктового магазину з нездоровим вибором. Зовнішні краї магазину мають найзручніший вибір. Об'їжджайте центральні проходи для бобів, макаронних виробів з цільного зерна та зернових, а також консервовані та заморожені овочі та фрукти. Коли ви з дітьми купуєте продуктові магазини, спокуси можуть бути додатковими відволікаючими. Так пропустіть проходи з чіпсами, тістечками і цукерками.