Багато дієти обіцяють швидку і легку схуднення. Але що ви робите після цього? Замість швидкої втрати ваги, зосередьтеся на повільних змінах, які призводять до стійкого управління вагою

Джон Кейсі

Можливо, найголовніше серед всіх неприємних частин втрати ваги є той факт, що так легко впасти з вагона дієти і набирати вагу назад.

"Ви дійсно, дійсно працюєте на дієтах і відкидаєте всі ці фунти, тоді ви хочете з'їсти щось і просто насолоджуватися цим, не турбуючись про те, скільки грам жиру у нього є або скільки калорій", говорить Кетрін Гуш, 43, лікар-помічник в кабінет лікаря в Крейзі, Коло.

Це той момент, коли вся важка робота, дратівливість і запізніле задоволення підійшли проти задоволення пинту морозива для гурманів у морозильній камері та смуги швидкого харчування по шосе.

"Ви бачите їжу, і ви запитуєте себе:" Який сенс? ", Каже Уолт Сток, 39, автомобільний технік з ремонту в Латробе, Па." Принаймні, якщо я їм їжу, я знаю, що я буду почуватися краще поки, і я з'їм його рано чи пізно, так що це може бути і раніше ».

Продовження

Це те, що деякі дієтологи і лікарі називають "відбором дієти". І це часто є результатом нереалістичних цілей дієт.

Навіть коли під медикаментозним лікуванням проблеми з вагою, "пацієнти, як правило, потрапляють на плато приблизно через три-шість місяців лікування або коли вони втратили приблизно від 5 до 15 відсотків ваги тіла", говорить доктор медичних наук, доцент Луї Аронн в медичному коледжі університету Корнеллського університету, який спеціалізується на вивченні ожиріння. "Вони перестають втрачати вагу, і їхні апетити повертаються. Це викликає багато розчарування, навіть для пацієнтів, які дуже мотивовані".

Як схуднути

Фантазія Scuttles Втрата ваги

"Багато програм для зниження ваги там безпосередньо спрямовують людей на фазу дії втрати ваги", - говорить Леслі Бонсі, представник Американської асоціації дієтологів та директор програми спортивної медицини в Пітсбургському університеті в Пенсільванії. . "Ці програми беруть підхід" все або нічого ", що не сприяє довгостроковому управлінню вагою".

Деякі з цих нереальних цілей є результатом важкої реклами для продуктів, які претендують на те, щоб допомогти людям схуднути. Багато з цих оголошень грають у фантазії людей про втрату ваги.

Продовження

"Якщо ви бачите оголошення, в якому сказано, що щось дасть вам швидку і легку втрату ваги, ви можете бути впевнені, що це фантазія", говорить Аронна. "Втрата ваги це все про повільно змінюється спосіб життя, їдять кращу їжу і отримувати більше вправ".

Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж розпочати свій раціон, щоб дати собі більше шансів на довгостроковий успіх, говорить Bonci, додавши, що зареєстрований дієтолог може бути величезною допомогою для багатьох людей, які хочуть знизити вагу.

"Дієтолог може створити дієту, яка відповідає вашим потребам і забезпечує відповідний рівень калорій", говорить вона. "Один з кращих способів почати - тримати щоденник харчування протягом декількох днів, щоб визначити дієту слабкими місцями і почати встановлювати реалістичні цілі, наприклад, намагатися скоротити всього 250 калорій на день з вашого звичайного раціону".

Прості дієтичні зміни, в поєднанні з фізичними вправами та реалістичними очікуваннями, каже Бонсі, можуть легко призвести до втрати ваги на півтора фунта на тиждень для більшості з нас.

Продовження

Гола правда

Дійсно, ніхто не хоче чути раду старого "харчуватися краще і отримувати більше вправ". Але потворна істина полягає в тому, що організм дозволяє тільки для того, щоб рецепт для схуднення, якщо ви не включаєте ліпосакції і шлунка скорочення хірургії.

"Овочі мають високий вміст води і волокна", - говорить Бончі. "Вони хрусткі, і вони роблять щось для рота. Не відмовляйте собі в тому, що ви хочете з'їсти, коли хочете з'їсти його, але розгляньте можливість додати шматочок фруктів або овочів, перш ніж їсти печиво. яблуко і два печива замість п'яти-шести печива. "

Цей підхід не тільки допоможе вам схуднути, але й простіше підтримувати такі прості зміни способу життя протягом довгого часу. Цей підхід також рекомендований Американською асоціацією серця (AHA). Їх серцево-здорові вказівки є гарним місцем для початку, якщо ви стурбовані своєю вагою і хочете зробити щось, що скоріше допоможе вашому довгостроковому здоров'ю, ніж радикальні дієти і дивні пристрої, що продаються на телевізійних рекламних роликах.

Продовження

"Ми підкреслюємо позитивне повідомлення про те, що люди повинні їсти - наприклад, більше рослинних продуктів", говорить Рон Краусс, доктор медичних наук, який був головним автором рекомендацій AHA для дієти і фізичних вправ. Краусс - старший науковий співробітник Національної лабораторії Лоренса Берклі в Каліфорнійському університеті. "У минулому ми зосереджувалися досить сильно на відсотках калорій, як жир і кількість холестерину. Це все ще важливі міркування, але акцент змістився, щоб дозволити споживачам зрозуміти важливість загального плану харчування".

У центрі уваги повинні бути прості, повільні зміни, які призведуть до стійкої втрати ваги, говорить Bonci.

"Ми багато сидимо, будучи пасивними, дивимося по телебаченню", говорить вона. "Ми постійно бомбардувалися повідомленнями про їжу. Не дивно, що в нас є епідемія ожиріння в цій країні. Але це такі речі, які ми можемо зробити, щоб повернути це навколо".