Р. Морган Гріффін

Серцеві захворювання, такі як фібриляція передсердь, серцева недостатність, високий кров'яний тиск або навіть високий рівень холестерину, можуть бути джерелом занепокоєння. І це може стати проблемою.

"Це може бути порочне коло", - каже Н.А. Марк Естес, доктор медичних наук, директор Центру серцевої аритмії при Школі медицини університету Тафтса. "Стрес може погіршити стан серця".

Гормони, які робить ваш організм у відповідь на стрес, можуть зіграти роль у виникненні запалення в артеріях, які можуть бути небезпечними. Стрес також підвищує ризик розвитку діабету.

Можливо, ви навіть відчуваєте стрес під час стресу. Це призводить до того, що деякі люди намагаються впоратися зі своєю тривожністю в нездорових способах, таких як пиття занадто багато, переїдання або куріння.

"Спроба запобігти стресу повністю не працює, оскільки життя іноді стає напруженим", говорить Гордон Томаселлі, доктор медичних наук, начальник кардіології в медичній школі університету Джонса Хопкінса. Замість цього, він пропонує знайти шляхи для вирішення цього питання, коли це станеться.

Перемістіть м'язи

Експерти одностайні: вправа - це одне з найкращих речей, які ви можете зробити для захворювання серця. Це не тільки покращує ваше фізичне здоров'я, воно також може поліпшити ваш настрій і скоротити стрес, говорить Естес.

Скільки тобі потрібно? Намагайтеся принаймні 30 хвилин, 5 днів на тиждень помірної інтенсивності. Візьміть жваву прогулянку, поплавайте, велосипед, або зробіть майже все, що змусить ваше серце йти. Але оскільки у вас є серцеві захворювання, проконсультуйтеся з лікарем перед початком нової звичайної тренування.

Спробуйте активну релаксацію

Уважність, медитація, йога, тай-чи і глибоке дихання - все це хороші варіанти. "Якщо ви знайдете підхід, який дає вам задоволення і знижує ваш стрес, дотримуйтеся цього", говорить Томаселлі.

Зверніться до друзів і сім'ї

Люди, яких ви любите, є одними з найкращих у вас стресів. Дайте собі перерву. Просто весело провести час. Поділіться сміхом і гарною компанією.

Зробіть щось нове

Відчуття стресу та хвороби можуть поставити вас у колію. Наведіть себе за межі норми, щоб змінити свій світогляд.

• Відвідайте музей або подивіться місцеву гру.
• До ресторану, де ви раніше не бували.
• Слухайте інший стиль музики.
• Проведіть час на відкритому повітрі. Читайте на лавці в парку.
• Візьміть клас іноземної мови.

Продовження

Допоможіть іншим

Коли ви відчуваєте занепокоєння і нездужання, допомагаючи іншим, можете відкинути ваш розум від ваших проблем і дати вам освіжаючий ліфт.

Отримати достатньо сну

Відсутність сну, схоже, підвищує рівень кортизолу, гормону стресу. Прагніть на 7 до 9 годин спокійного закрити очі на ніч.

Уникайте тригерів

Передайте ситуацію, а люди, яких ви знаєте, підкреслюють вас. Проведіть час з тими, хто допоможе вам відчути себе спокійним і щасливим. Поставте себе в ситуаціях, які залучають вас.

Просити про допомогу

Якщо ви думаєте, що ваш стрес перешкоджає вашому життю, поговоріть з людиною, з якою вам сподобається, або подумайте про відвідування терапевта. Провітрюючи ваші побоювання симпатичним вухом, ви зможете відкрити нові способи підходу до своїх проблем.