Не вірте міфу: остеопороз та втрата кісткової тканини не є звичайною частиною старіння. Ви можете запобігти їм, харчуючись правильно, тренуючись більше, і приймати ліки для ваших кісток, якщо вам потрібно.

Вправи і остеопороз

Вправи важливі як для профілактики, так і для лікування остеопорозу. Навіть якщо ви вже отримали діагноз стану, регулярна програма тренування може утримати вас від втрати більше кісткової маси. Найбільш корисні вправи з вагою, такі як ходьба, біг, танці і теніс. Ці заходи роблять ваше тіло роботою проти гравітації, щоб тримати вас у вертикальному положенні і рухатися, що робить кістки сильнішими.

Вправа зміцнює м'язи, надає суглобам більшу підтримку і зберігає ваше тіло гнучким і гнучким. Це також допомагає поліпшити рівновагу, тому ви менш схильні до падіння і зламати кістку.

Якщо у вас вже був один перелом, перебування в активній діяльності може допомогти вам швидше відновитися і відчути менше болю. Але завжди поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж розпочати нову програму тренування і як тренуватися після перелому.

Ваша робота та маса кісток

Десь у віці від 30 до 40 років багато з нас стають менш активними, тому що наші робочі місця не вимагають великих рухів. Як тільки ми пройдемо 50, ми схильні рухатися ще менше щодня. Це може бути великою проблемою, особливо якщо у вас більше шансів на остеопороз.

Навіть якщо ваша робота в осілому стані, ви все ще можете додати деяку фізичну активність протягом дня, щоб допомогти зберегти кістки сильними.

Наскільки важливо бути активним? Деякі дослідження показали, що помітне зниження фізичної активності, наприклад, у людей на постільному режимі протягом тривалого часу, призводить до значного зниження кісткової маси. Проблеми можуть проявлятися навіть у космонавтів, які тривалий час відчувають невагомість.

Коли вправа може бути поганим для кісток

Цікаво, що деякі докази показують, що занадто багато фізичних вправ може призвести до проблем з кістками. Інтенсивна підготовка може викликати гормональний дисбаланс, що може призвести до зниження маси кісток, що називається остеопенією. Це може бути проблемою для деяких молодих спортсменів. Баланс фізичних вправ і відновлення має вирішальне значення для збереження остеопорозу.

Продовження

Що ще я можу зробити для здоров'я кісток?

Попросіть свого лікаря, як часто потрібно проводити тест на щільність кісткової тканини. Поговоріть про інші речі, які ви можете зробити - наприклад, змінити дієту - щоб запобігти втраті кістки. Ви також можете запитати про будь-які ліки, які ви приймаєте, щоб побачити, чи можуть вони викликати втрату кісткової маси. З іншого боку, запитайте, чи можуть вам допомогти препарати для остеопорозу.

Важливо почати сьогодні, щоб захистити і зміцнити свої кістки. Обов'язково запитайте у свого лікаря конкретні питання про здоров'я ваших кісток. Далі слідують її рекомендації щодо запобігання наслідків остеопорозу.

Що робити, якщо я вже зламав кістку?

Якщо у вас вже була зламана кістка, яка не була від падіння або іншої травми, дуже важливо поговорити з лікарем про профілактику остеопорозу. Це може виявитися гарною справою в кінці кінців, якщо вона спонукає вас вжити заходів для зміцнення кісток.

Наступна стаття

Стратегії попередження падіння

Керівництво з остеопорозу

1. Огляд
2. Симптоми та типи
3. Ризики та попередження
4. Діагностика та тести
5. Лікування та догляд
6. Ускладнення та відповідні захворювання
7. Життя та управління