Аманда Гарднер

Якщо ви є батьком підлітка, ви, мабуть, вже стали свідками цього: настрої та тримання волосся, які заслуговують на милушню оперу. Розчарування і тривога діти відчувають про життя в цьому віці бульбашки, як підліток.

Це може не вплинути на всіх дітей, але це не дивно, коли це відбувається. Зрештою, цей етап наповнений гігантськими соціальними, особистими та фізичними змінами. І ці стресові зрушення можуть вплинути на те, що підлітки їдять, як вони сплять, навіть скільки енергії вони повинні бути активними.

Батькам легко відчути себе безпорадними, особливо, коли частина цієї незручності спрямована на вас. Але ви можете допомогти вашому підлітку знайти здорові способи боротьби з їхніми почуттями - і зберегти власну розумність одночасно.

Розклад часу з вашим підлітком

Багато підлітків дійсно хочуть керівництва своїх батьків. Вони просто не хочуть просити про це.

"Найкраще, що може зробити батько - це часто говорити і регулярно проводити запланований час з підлітками", - говорить доктор медичних наук, радник педіатрії в дитячій лікарні Піттсбурга UPMC.

Частина планування важлива. Школа, спорт, клуби, час з друзями та позашкільні робочі місця можуть тримати свої дні забиті. Ви можете легко відвалитися від свого календаря.

Отже, встановіть час, коли ви обидва пройдете собаку або погодитеся разом у вихідні дні. Ви можете не говорити ні про що, що здається важливим, але сигнал, який ви надсилаєте, має значення.

"Це допоможе їх підліткам знати, що вони доступні, коли їм потрібно говорити з ними про щось важливе", - каже Радович.

Встановлення режиму сну

Легше бути підлітком, якщо ви отримуєте достатній відпочинок. Також легше бути батьком підлітка, якому вистачає сну.

Більшість підлітків потребують щонайменше 8 годин на добу, але багато хто падає далеко. (Пам'ятаєте ті запаморочені графіки?) Коли вони втомилися, вони похмурі і мляві -- рецепт для додаткової нервозності. Але з потрібною кількістю відпочинку вони матимуть більше енергії, краще вибирати навколо їжі та фізичних вправ, і просто відчувати себе краще в цілому.

Допоможіть вашому підлітку навчитися робити сон пріоритетом.Це означає, що лягати спати і прокидатися в один і той же час майже щодня, у тому числі і на вихідних. Інші поради можуть також допомогти:

• Виділіть тихий час перед сном, коли ви обмежуєте використання телевізора та інших екранів, виконання домашнього завдання, тренування та кофеїн.
• Сплять спальні вночі, але переконайтеся, що ваш підліток отримує багато сонця вранці.
• Якщо ваш підліток любить сон, переконайтеся, що він приймає їх раніше в день і тримає їх до 15 або 20 хвилин.
• Мобільні телефони та інші екрани повинні бути вимкнуті або прибрані перед сном. Світло з екрану і постійні відтінки текстів ускладнюють засипання.

Продовження

Отримати переміщення

Останнє, що може бути бажаючим, - це вставати і рухатися, але це один з найкращих способів, яким він може почуватися краще. Вправа може допомогти спалити через гнів, розчарування і тривогу. Він також сприяє кращому сну.

Отже, подаруйте своїм підліткам навушники і відправте його на вулицю, щоб ходити, бігати або стріляти обручі. Це шанс випустити пару, і він навчиться здоровому способу боротьби зі стресом у майбутньому.

Навіть краще, зашнуруйте взуття і приєднайтеся до нього на вулиці. Навіть якщо ви не розмовляєте або тренуєтеся разом, приклад, який ви встановили, є потужним.

Слухайте, не читайте лекцію

Ви можете бути старшими і мудрішими, але втриматися від бажання читати ваші підлітки. Швидше за все, це викликає ворожість і бунт. Замість цього, практикуйте "активне слухання".

Це означає "слухати з відкритою душею, не перериваючи, вміючи повідомляти те, що ви чули, що людина говорить", говорить Алан Delamater, доктор філософії, директор клінічної психології в Університеті Майамі Міллер школи медицини. "В основному це означає, що ви не розмовляєте стільки, скільки слухаєте".

Підлітки також люблять говорити про те, в чому вони є фахівцями. Тому попросіть їх навчити вас чомусь, як технології, говорить Радович. Це досить безпечна ставка, що вони розуміють Snapchat краще, ніж ви.

Зберігайте своє прохолодне

Коли ви відчуваєте тривогу або гнів, особливо якщо причиною є ваш підліток, зробіть подих. Знайдіть свої власні способи, щоб заспокоїтися і обробляти свої емоції, не кидаючись.Пам'ятайте, що сон і вправи так само важливі для вас, як і для ваших дітей.

Крім того, ви змальовуєте для своїх підлітків деякі здорові способи боротися зі стресом.

"Якщо ви хочете бути ефективним батьком підлітка, дбайте про себе", - говорить Деламатер.