Принесіть спокій хаосу з стратегіями першого року виживання, які працюють.

Автор: Сюзанна Райт

Джен Сінгер, автор книги Ти хороша мама (і ваші діти не так погано) ітворець MommaSaid.net, не особливо любить дітей. "Це тому, що перші роки моїх синів були для мене найбільш напруженими", говорить вона. "Вони були коліки, один мав рефлюкс, і ніхто не спав протягом ночі цілий рік".

Таммі Голд розуміє почуття Сінгера. Золото - це психотерапевт у Нью-Йорку та сертифікований тренер з батьківства та мати. В листопаді 2007 року вона запустила коучинг Gold Parent, щоб допомогти розгубленим батькам, як Singer. "Є няні, дулас і фахівці з лактації", - каже вона, - але жодна послуга не допомагає батькам у цій гігантській зміні. Навчання всіх, кожен бореться.

"Це не тільки фактичний час і зусилля, пов'язані з турботою про цю крихітну істоту, що робить його таким жорстким, щоб знайти час для себе", говорить психолог і мама Памела Фрейндл Кірст. "Існує також інстинктивно заснований психологічний диск, що називається первинною материнською професією, що фокусує ваше життя на відносинах з вашим немовлям. Цінувавши це, ви зможете знайти шляхи для виховання і турботи про себе безпосередньо".

Створення переходу

Одна хвилина, ви не є дітьми, і наступне ваше життя - 12 підгузників на день, обійми, крики, гаманець, і нечітка пам'ять про те, що життя було подібне BB - Перед дитиною. Це може бути шоком для системи, але мати кілька основних рекомендацій може допомогти полегшити ваш розум.

1. Встановити батьківський план

Золото рекомендує батькам обговорити, як вони будуть вирішувати широке коло питань. Як ви збираєтеся звертатися до законів? Хто буде вставати посеред ночі? І як кожний з вас відчуває, що дозволить дитині плакати?

"Як тільки ви потрапите на ту ж сторінку фізично, емоційно і філософсько", говорить Золото, "все буде більш гладким". Але, каже вона, "ви повинні робити це перед хронічним позбавленням сну, а також фізичними та емоційними виснаженнями".

2. Відкладіть енергозберігаючі проекти

"Я б попередив, що екстремальні вимоги, такі як тренування марафону, повинні бути припинені обома батьками до першого року дитини", - говорить одна мама, яка просила анонімності.

Продовження

"Комбінація нового дитини і його тренувальний графік не змішувалися добре. Я багато батьківства, відчував себе втраченою як нова мама, і не мав часу для догляду за власною потребою після вагітності. І якщо це пристосування не буде командним зусиллям, воно може викликати напругу, яка вплине на всю сім'ю на довгі роки ».

3. План прибуття дитини - тепер

Перед тим, як дитина народиться, створіть графік висадки та пікапів денного догляду, запланований час і дати ночі. "Вона встановлює схему на наступні 18 років розкладу", - каже одна мама.

4. Залишайтеся гнучкими

Перший рік життя нової дитини вимагає великого рівня адаптації з боку батьків, говорить Кірст. "Нехай ваша дитина навчає вас про структуру, гнучкість і творче вирішення проблем", говорить вона. "Немовлята змінюють життя у викликах, які вони представляють. Навчитися реагувати і пристосовуватися до проблем, які діти приносять у ваше життя, можна покращити життя. Ви навчитеся думати на своїх ногах".

5. Зберігайте журнал

Золото пропонує записувати звички годування, сну і плач дитини. Це допоможе вам визначити закономірності і дати вам запис, який ви можете використовувати для інструктажу.

6. Переосмислення пріоритетів

Дженніфер Шу, педіатр і співавтор Заголовок додому зі своїм новонародженим, каже, що "тільки покласти на ваш (звичайний) список завдань, які потрібно виконати". Як ви знаєте, яке завдання поставити до цього списку? Шу каже: "Якщо це не буде зроблено, здоров'я, безпека та благополуччя вашої сім'ї будуть під загрозою. Аутсорсинг речей, які ви боїте - робота в дворі, продовольчі магазини, пральня - або це може бути зроблено просто а також хтось інший. "

Співак пригадує цю думку, кажучи: "Вони оцінять допомогу, і ви оціните перерву".

7. Їжа на фермі

Підпишіться на службу доставки їжі протягом першого року або навіть першого місяця, якщо це можливо з фінансової точки зору. Готові страви є збалансованими, здоровими та смачними, і вони забезпечують різноманітність. Вони також виключають необхідність в продуктових магазинах, планування меню і приготування їжі.Крім того, запастися на меню викупу.

Продовження

8. Спробуйте трохи TLC

"Отримуйте обійми від свого партнера, коли зможете", говорить Карен Дірестер, власник програми Family Time Coaching & Consulting. - Коли ви вичерпані і переповнені, ви потрапляєте в дорослі руки. Ви маєте право цілий рік змінювати баланс своєї сім'ї навколо дитини.

9. Використовуйте Інтернет

Інтернет-форуми забезпечують перевірку на здоровість для нових батьків, але остерігайтеся перевантаження інформації. Батьки повинні мати на увазі, що не все, що вони читають, є надійним або придатним для своєї сім'ї.

10. Залишайтеся на зв'язку з партнером

Шошана Беннетт - клінічний психолог і автор Післяпологова депресія для чайників. Вона каже, що дати кожен другий тиждень ", як годинник" може тримати відносини тикають. Мама може вислизнути з поту і в шовк, щоб допомогти в переході. "Одне основне правило, - каже вона, - це" говорити про дитину тільки перші 10 хвилин ".

11. Остерігайтеся ризиків порівняння

Не піддавайтеся бажанням «порівнювати і розпачуватися», коли мова йде про Вашу дитину і когось іншого.

12. Знайдіть Гумор

Переконайтеся, що сміятися - стратегія мами Карен Дірестер. "Смійтеся багато," каже вона. "Уявіть, що ви знаходитесь в комедії".

Управління позбавленням сну

Це не те, що ви хочете не спати. Просто у великій частині цього першого року сон є рідкісним товаром.

13. Сплять, коли дитина спить

Спляча, коли дитина спить, є перевіреною часом порадою, і вона працює. Беннетт каже: "Сон - це медична необхідність навіть для нових мам". Сон також є важливим засобом захисту від післяпологової депресії.

"Коли один з батьків піднявся, інший повинен спати", говорить Беннетт. Черговий може спати з дитиною; інша - в окремій частині будинку з машиною з білим шумом і вушними вставками. Навіть годуючі матері можуть захистити свою хімію мозку від руйнування, поки вони отримують кілька годин безперервного сну кожну ніч.

14. Не будьте супер героєм

"Заманливо намагатися взяти на себе роль супер-мами, наполягаючи на тому, щоб зробити все для того, щоб дитина перетворилася на призначення лікаря-педіатра", - говорить Сінгер. "Але ви виснажені, що не допоможе дитині - або вам".

Продовження

Ніл Патрік, батько двох і віце-президент з маркетингу, каже, що він і його дружина пережили перший рік з використанням "нічної медсестри" кілька разів на тиждень. "Наша перша дитина не спав добре протягом ночі, змушуючи нас бути повністю позбавлений сну. Коли друга дитина майже належне, ми вміли знайти пару RNS котрий потребували додаткових грошей." Медсестри приймали одну ніч на тиждень, де вони залишилися на ніч з Патріками. "Вони володіли" монітором, і ми могли спати з його вимкненим в нашій кімнаті. Це одне дозволило нам відчувати себе освіженим вранці - принаймні на два дні - і в змозі йти в ногу з двома маленькими !

15. Нехай вона піде - без провини

Немовлята не помічають брудного посуду в раковині або білизні, що нагромаджується. Нехай речі ковзають в обмін на перерву або лову деяких ZZZ. "Навчіть дитину малювати пил на полицях", говорить Паула Полман, мама і власник бізнесу в Едмонтоні, Канада.

16. Спробуйте "Baby Burrito"

Немовля бурріто - це особливий спосіб обернути дитину в ковдру, щоб він або вона відчували себе більш безпечними і могли краще спати. Ви можете знайти інструкції, як це зробити в режимі онлайн.

17. Проблеми зі сном Baby's Sleeper Радше, ніж пізніше

Співак каже, щоб працювати з вашим педіатром, щоб змусити дитину спати всю ніч. "Отримати хорошу книгу про техніку сну і приступити до того, щоб повернути ночі".

18. Поворот нічного режиму

"Я чекав, поки мені виповнилося 38 років, а потім мав двох хлопчиків до спини", - каже Ліза Макдональд, директор з маркетингу лікарні університету Джорджа Вашингтона. "Я працюю повний робочий день, і мій чоловік знаходиться вдома з хлопчиками, а також консультантом. Перший раз ми брали зміни протягом ночі, один з нас піднімався на 2 години, а інший на 4:30 ранку. Ми були всі одночасно позбавлені сну і капризні.

Другий раз, каже вона, вони стали розумнішими. "Ми обертали ночі тижня. Один займав увечері в понеділок, а інший брав у вівторок увечері. Таким чином, один з нас завжди виспався на ніч. Потім, якщо з'явилася можливість взяти хлопців з дому, Другого дня, батько що зробив 'нічну зміну' може навіть попрацювати у дрімоті.

Продовження

Робота в тренуванні

Кожен знає, що вправи гарні для стресу. Але саме так, як вам вдається отримати гарну тренування, коли ви маєте так багато займатися турботою про дитину?

19. Переосмислюйте вашу процедуру

Фітнес-експерт Кеті Сміт, творець DVD-дисків Тримери для шкіри, Мати двох дочок. "Перший рік дуже порушує ваш графік", говорить Сміт. "Це фізично і емоційно вимагає. Це дійсно час, щоб виховувати дитину і себе, а не додавати додатковий тягар повернення у форму".

Сміт каже, що нові мами можуть "думати за межами коробки". Ви можете робити тазові або ізометричні вправи, коли готуєте або абдомінальні скорочення під час медсестри. "Прогулянка перед вечерею з дружиною і дитиною", говорить вона, "встановлює тон як сім'ю на все життя вправи".

20. Вправа з дитиною

Це здається нечутливим, але коли ви вмерли, вправи можуть підвищити вашу енергію. Спробуйте маму і мене плавати або заняття йогою. Отримати на вулицю сонце - гарантований підсилювач настрою. Візьміть дитину на прогулянку або пробіжку в прогулянкову коляску або на похід з передньою пачкою. Просто завжди захищайте дитину від шкідливих променів сонця.

21. Робота з короткими сплесками

Данило Іверсон, тато і особистий тренер, каже, що ви можете розтягувати або робити присідання, коли ви дитеруєте дитину - до 10 разів на день - для підвищення фітнесу. "Коли дитина достатньо дорослий, щоб бачити вас, ви можете робити присідання з головою" дитини ". Коли дитина стає важче, ваші м'язи пристосовуються до підйому поступово важкої дитини.

22. Поширюйте свої тренування протягом усього дня

Сміт зауважує: "Вправа є кумулятивною. Отже, 10 хвилин вранці, 10 хвилин вдень і 10 хвилин вночі збільшують обмін речовин." Вона рекомендує прив'язувати дитину до передньої упаковки і стрибати на стаціонарному велосипеді або біговій доріжці. "Рух часто ставить дитину на сон - додатковий бонус".

23. Вправа ввечері

Дженніфер Уокер, Р.Н., співавтор Мами на посібнику виклику до основного догляду за дитиною, любить вечірні вправи. "Немовлята мають певну кількість енергії, яку вони повинні витратити перед тим, як влаштуватися на такий довгий час нічного сну. У неминучій вечірній нестримній час візьміть їх на прогулянку або вправу з ними".

Продовження

24. Знайдіть тренажерний зал з доглядом за дитиною

Багато місць приймають дітей у віці до 12 тижнів; Чим швидше ви підете, тим комфортніше ви і дитина будете в цьому середовищі.

25. Підтримуйте перспективу

Пам'ятайте, що ця фаза пройде - дуже швидко, як свідчать більшість батьків. Дональд Мартеллі, батько і віце-президент фірми зі зв'язків з громадськістю, каже: "Майте терпіння; радості мати дітей набагато переважають стреси".