Еліс Оглторп

Кожен може мати важкий час, щоб зробити частину своєї рутини. Але кидайте дітей у мікс, і це може майже відчути неможливим.

Чому зайнятим батькам так важко займатися? Часто зводиться до мотивації.

"Батьки, як правило, не висипаються і не витрачають свої дні постійно реагувати на потреби іншої людини", говорить Домінік Вейкфілд, особистий тренер і тренер з оздоровчих занять, що базується в Беррієн Спрингс, штат Мічиган. "Ця комбінація емоційно і фізично виснажується, що призводить до меншої мотивації до фізичної активності".

Вправу можна легко покласти на свій список "не було б добре", але придатність занадто важлива, щоб триматися на зворотному пальці.

"Є так багато користі для здоров'я, які виникають від фізичної активності, наприклад, зниження ризику розвитку хронічних захворювань, таких як рак і серцеві захворювання, але особливо важливо, щоб батьки залишалися в формі", - говорить Уейкфілд. "Плюс, розробка може дати вам більше енергії і зменшити стрес - додаткові вигоди, які батьки особливо потребують".

Ще одна причина бути активним батьком: Ви поставите чудовий приклад для вашої дитини. "Діти навчаються поведінці тим, що бачать навколо них, і починається рано", - говорить Уейкфілд. "Тому, коли діти бачать вправи батьків, вони стають більш імовірними, щоб бути активними як дорослі".

Спробуйте ці чотири трюки, щоб скористатися деякими дивовижними джерелами мотивації, що полегшує досягнення ваших цілей у фітнесі.

Стати раннім птахом. Сила волі не є необмеженим ресурсом - чим більше ви використовуєте його протягом дня, тим менше ви залишили вночі, щоб змусити себе йти в спортзал. Ось чому деякі люди отримують тренування вранці, коли їхній привід знаходиться на максимальному рівні.

І це не єдина причина стати ранковим тренажером. "Якщо ви чекаєте, поки пізніше в той же день, це набагато ймовірніше, що все з'явиться і стане на шляху розробки", говорить Уейкфілд. - Ваші діти рано лягають спати, так само роблять. Таким чином, ви можете прокинутися і відпрацювати, знаючи, що ви вже зробили щось для себе цього дня.

Продовження

Залучайте інших людей. "Батьки люблять сімейний час, саме тому часто отримує пріоритет над фізичними вправами", - говорить Уейкфілд. Поєднайте ці два, і ви будете мотивовані, щоб рухатися, оскільки ви робите те, що ви любите - проводити час зі своїми дітьми. Існує багато фізичних навантажень, які корисні для всіх віків. Ідіть грати фрісбі в парку, грати теги, йти на велосипеді, або працювати в саду.

Якщо ви хочете зробити те, що не є привабливим для дітей, знайдіть друга, яка любить те, що ви робите, наприклад, біг або спінінг. "Це забезпечує підзвітність", говорить Уейкфілд. "Ви не хочете відпускати іншу людину, не з'являючись на тренуваннях. Крім того, спілкування з другом робить роботу більш приємною! "

Встановіть менші цілі. "У більшості випадків люди не працюють, тому що це здається страшним, складним завданням", говорить Ерін Макгілл, старший директор з розробки продуктів Національної академії спортивної медицини. - Але ви не повинні витрачати годину на тренування, щоб бути активними - існує багато способів зробити щоденну діяльність і справи трохи складніше. І це набагато простіше підігнати 10 хвилин руху у ваш день кожні кілька годин, ніж знайти більший час у своєму графіку. "

Кілька ідей: візьміть один автомобіль з продуктами в той час з автомобіля, зробіть набори з 10 присідань або віджимань між вантажами білизни, або спробуйте дві сходинки, щоб отримати серцевий ритм.

Тримайте обладнання спереду та центру. Іноді найпростіша річ, як розміщення тренажеру у вашій вітальні, може бути ключем до почуття більшої мотивації.

"Зі погляду, з розуму вірно, але так само навпаки", говорить Уейкфілд. "Помістіть такі речі, як смуги опору або м'яч для вправ, на видимому місці. Щоразу, коли ви їх бачите, вам нагадуватимете.