Ліки не є єдиним способом лікування болю остеоартриту (ОА). Можливо, ви навіть не потребуєте їх.

Ви можете зробити багато речей самостійно, щоб полегшити болі в суглобах і жорсткість. Прості кроки, такі як вправи, допоміжні засоби для полегшення болю в домашніх умовах і прості зміни способу життя можуть допомогти вам почуватися краще з ОА.

Встань і рухайся

Ви можете подумати, що вам потрібно залишитися на дивані і відпочити ваші болі в суглобах. Але регулярні фізичні навантаження покращують симптоми ОА. Він розпушує суглоби. Він зміцнює м'язи, які підтримують ваші суглоби. Це допомагає запобігти падінню з поганого балансу.

Таким чином, отримуйте деякі вправи кожен день, якщо можете. Почніть з простих заходів, таких як прогулянка зі своєю собакою або другом. Приєднуйтесь до водних вправ, йоги або класу тай-чи. Хоп на стаціонарний велосипед у вашій вітальні.

Якщо ви тільки починаєте тренування, спочатку поговоріть зі своїм лікарем, медсестрою або фізіотерапевтом. Вони можуть допомогти вам досягти темпу, який ви можете обробляти і включати правильні види рухів, наприклад:

• Вправи для зміцнення м'язів, які підтримують ваші суглоби
• Діяльність, яка накачує серце
• Розтягується, що покращує ваші спільні рухи

Спробуйте спека або холод

Якщо ваш ОА знаходиться в одному або двох суглобах, нанесіть нагрівання або холод, щоб полегшити біль. Гарячі або холодні пакети прості у виготовленні, не коштують дуже багато, і можуть забезпечити швидке полегшення.

Коли використовувати тепло: Коли ваш суглоб жорсткий, трохи поганий або просто зношений після великої активності. Ви також можете використовувати його, щоб послабити жорсткі суглоби перед тренуванням або піти на роботу.

Коли використовувати холод: Коли ваш суглоб більш болючий або злегка роздутий.

Легка термічна обробка включає вологий нагрівальний майданчик, який можна придбати у вашій аптеці, теплий душ або ванну або замочити у ванні. Для того, щоб заспокоїти хвору руку або ногу, занурте її в гарячу парафінову воску (знайдіть їх у аптеці). Або розігрійте вологим мочалкою протягом декількох секунд у мікрохвильовій печі і оберніть її навколо хворого суглоба. Тільки будьте обережні, щоб не розміщувати нічого надто гарячого безпосередньо на шкірі - захищайте його рушником або ганчіркою.

Для швидкого холодного полегшення, помістіть мішок заморожених овочів або дробленого льоду в м'яке рушник, а потім помістіть його на вашій суглобі на 20 хвилин. Ви також можете придбати гелеві пакети, які ви зберігаєте в морозильній камері, і виймати, коли біль спалахує в суглобі.

Продовження

Сліп в нове взуття

Права взуття може полегшити біль ОА, оскільки вона полегшує тиск на суглоби. Виберіть туфлі, які мають нижню каблук і підтримують підгонку. Ви повинні відчувати себе стабільно, коли ходите.

Переконайтеся, що ви носите правильний розмір взуття. Між вашою довгою палецькою та передньою частиною взуття має бути приблизно 3/4 дюйма. Коли ви гуляєте, ваші черевики не повинні рухатися вгору-вниз по задній частині п'яти або вислизати.

Якщо у вас є кісткові шишки на пальцях ноги від ОА, вам можуть знадобитися більш чисті туфлі. Перевірте стилі, які застібаються на липучці. Їм легше одягати та знімати.

Візьміть свою палицю

З часом ОА може зробити ваші суглоби слабкими або нестабільними. Легко ковзати і падати. Вам може знадобитися трохи додаткової підтримки, щоб обійти. Допомагає трость або тростина.

Ці інструменти також знімають тиск з колін, стегон, щиколоток і ніг з ОА. Вони допомагають вам відчувати менше болю, коли ви йдете вгору і вниз по сходах, виходите з машини або встаєте з глибокого крісла.

Спробуйте скоба або рукав, щоб підтримувати біль, слабкі суглоби, як коліно, зап'ястя, щиколотки або лікоть. Ви можете придбати їх у аптеці, або попросіть фізіотерапевта підігнати вас.

Розум-тіло допомоги

Стрес і тривога часто погіршують біль ОА. Спробуйте заспокійливу терапію розумового тіла, щоб розслабитися, розлютити м'язи, заспокоїти свій настрій і полегшити ці болі.

Ви можете зробити багато з цих терапій самостійно, включаючи:

• Зниження стресів на основі медитації або уважності
• Керовані зображення: зосередьтеся на заспокійливих пейзажах, як на пляжі, або уявіть, що ваш біль плаває
• Прогресивна м'язова релаксація: серія рухів, що згинають і звільняють напругу в м'язах навколо ваших суглобів

Встановіть правильний темп

ОА біль у суглобах погіршується при перевтомі діяльності. Хоча ви не завжди можете допомогти йому, постарайтеся встановити темп для вашого способу життя, який не підштовхує вас занадто.

Плануйте заздалегідь, якщо зможете. Розділіть завдання протягом дня, щоб ви встигли відпочити і поповнити. Приймайте швидкі перерви від фізичних навантажень, щоб розтягнути суглоби.

Пам'ятайте, що для деяких запрошень можна сказати "ні". Отримайте допомогу з завданням, якщо ви вважаєте, що це занадто багато, щоб зробити самостійно. Темпи себе, щоб ви тримали ОА біль під контролем. Ви можете зберегти енергію для того, що ви любите найбільше.