Почніть зав'язувати нездорові стосунки, перш ніж буде занадто пізно.

Джоанна Бродер

Можливо, ви чули, що шлюб може принести краще фізичне і психологічне здоров'я.

Але ось дрібний шрифт: Люди в нещасних шлюбах, здається, не отримують цих переваг. Фактично, їхні скелясті відносини можуть зробити їх менш здоровими.

Дослідження 2005 року показало, що перебування в незадовільному шлюбі може підвищити стрес і погіршити здоров'я. Інше дослідження показало, що люди, які перебувають у тісному, але негативному відношенні, частіше отримують захворювання серця.

Це не свідчить про те, що гарний шлюб робить вас здоровими або що поганий шлюб змушує вас захворіти. Але немає сумніву - поганий шлюб для вас не гарний. На щастя, існують заходи, які ви і ваш партнер можете зробити, щоб підсилити шанс, що ваш шлюб буде рости і процвітати незалежно від того, яке життя кине ваш шлях.

Розглянемо Стрес

"Якщо ви перебуваєте в поганому шлюбі", говорить шлюб і сімейний терапевт Шарон Рівкін, "не варто недооцінювати стрес, який ви носите навколо". Якщо ваші повсякденні стосунки сповнені стресу, боротьби, або мовчазного лікування, вона каже: "Ви щодня компрометуєте своє здоров'я".

Деякі пари - наприклад, пари, де одному з партнерів не вистачає емпатії або фізично зневажливо ставиться до іншого, - не зробить це, говорить Рівкін. Але, за її словами, для більшості пар є надія, навіть якщо вони мають роки болю і образи. Ось деякі з речей, які ви можете зробити, щоб допомогти вам і вашому партнеру вийти за межі цих болючих часів у ваших стосунках.

Продовження

Відкрийте про свої почуття

Кожна пара стикається з проблемами, говорить психолог Денвера Сьюзен Хейтлер. Але якщо ви не говорите про свої проблеми, напруженість у шлюбі і відстань між вами буде тільки зростати.

Радість, яка просила, щоб її прізвище не використовувалася, згадує, як вона уникала конфлікту зі своїм колишнім чоловіком, що відновлюється алкоголіком, частково для захисту своєї тверезості. "Ви майже ходите по яєчної шкаралупи навколо когось", говорить вона. "Ви хочете переконатися, що вони в порядку і не хочуть пити, і ви не хочете підкреслювати їх, і ви не хочете починати бійки". Проте напружене спілкування, зрештою, призвело до того, що вона була пригнічена.

Хейтлер говорить, що люди, які виросли в родинах, які добре спілкувалися з проблемами, "говорять мовою співпраці природно". Але багато людей не вивчали ці навички, коли були молодші, і їм потрібні інструменти для безпечного розмови про чутливі питання.

Як покращити своє спілкування? Гейтлер, автор Сила двох: таємниці сильного і люблячого шлюбу, пропонує звернутися до книг з комунікації, курсів шлюбної освіти або веб-сайтів для допомоги. Шлюбні консультанти є ще одним хорошим варіантом, але, за словами Хейтлера, не всі вони навчають ефективним комунікативним навичкам. Тому шукайте того, хто спеціалізується на тому, як спілкуватися один з одним.

Продовження

По-справжньому слухайте

Кожен хоче бути почутим. Але партнери в проблемних шлюбах часто не слухають один одного. "Коли ми не слухаємо, - каже Рівкін, - ми чуємо слово, яке запускає нас, а потім ми йдемо з аргументом".

Коли хтось не відчуває, що він слухає, ця людина не поділяє найбільш інтимних частин себе. Це тому, що ця людина не хоче бути вразливою, каже Рівкін. Коли хтось почує, що розмовляє, розмова поглиблюється.

Погодьтеся зі своїм партнером по черзі слухати один одного протягом трьох-п'яти хвилин, не перериваючи. "Відразу, коли ви починаєте слухати", каже Рівкін, "ви отримуєте новий погляд на свого партнера".

Уникайте гри

Рівкін стверджує, що невдоволені одружені люди часто звинувачують свого партнера замість того, щоб брати на себе відповідальність за свої власні дії. Але звинувачення ніколи нічого не вирішує.

"Ви просто збираєтеся перерости аргумент", говорить Рівкін. "Це насправді не те, що ми намагаємося бути середньою для наших партнерів, але ми в кінцевому підсумку."
Спробуйте знайти основні питання, про які ви дійсно воюєте, говорить Рівкін. Наприклад, чи не відчуваєте ви себе почути, любите або цінуєте? Якщо у вас виникли проблеми з визначенням основного питання, запитайте себе, на що або кого нагадує ця боротьба? "Як тільки ви зрозумієте, що це викликає, ви можете змінити свої моделі, змінити свою поведінку", говорить Рівкін.

Продовження

Покажіть свою вдячність

Одна з найпоширеніших проблем у шлюбі - це прийняття вашого партнера як само собою зрозуміле і стає менш чутливим до потреб цієї людини з плином часу, говорить Рівкін.

Можливо, ваш партнер більше не привітається з вами, коли вона приходить з роботи. Можливо, він не визнає, що ви приготували його улюблену страву на вечерю.

"Ми всі потребуємо вдячності і прихильності," говорить Рівкін. Без цього людина починає відчувати себе самотньою, недооціненою і занедбаною.

Покажіть вашій дружині якусь подяку з подарунком або просто подякою. І вкладати час у відносини, наприклад, планувати ніч на дату, пропонує Рівкін.

Ви можете відчувати себе занадто обуреними і розгніваними на свого партнера, щоб показати свою вдячність. Якщо так, то Рівкін говорить, що все одно це треба робити. "Відразу ж, стіна образи і гніву йде трохи вниз", говорить вона.

Ви можете продовжувати розвивати близькість, пам'ятаючи те, що ви коли-небудь любили про свого партнера і розповідаючи своєму партнерові, у спокійний час, що вас турбує про його чи її поведінку.

Продовження

Нехай Час Зцілення

Не соромтеся звертатися за допомогою до своїх стосунків, особливо якщо ви намагалися і не змогли покращити свій шлюб самостійно.

Не очікуйте, що стіни образи зникнуть одразу. Rivkin пропонує дозволити принаймні три місяці, щоб побачити, якщо робота з терапевтом або використовуючи поради з книги відносин допомагає вашому шлюбу.

Зміни можуть настати повільно. Але не бійтеся робити кроки дитини. "Одна маленька зміна може бути величезною, щоб почати змінювати закономірності", говорить Рівкін.