Не можете утримати вагу? Можливо, ви потрапили в пастку для дієти.

Близько 8 мільйонів американців на рік вступають до програми зниження ваги. Загалом, ми витрачаємо близько 30 мільярдів доларів на рік на продукти харчування та програми, відповідно до американського Управління харчових продуктів та ліків. Так чому ж ми не можемо тримати вагу? Тут, каже FDA, є 5 спільних пасток дієти що відправляють нас.

1. Їжте все, що хочете, і все ще втрачайте вагу.

Звучить занадто добре, щоб бути правдою? Це є. Закони фізики досі застосовуються. Ваша зайва вага - це енергія, що зберігається у вигляді жиру. Щоб схуднути, більше енергії має вийти, ніж входить. Енергія вимірюється калоріями. Коли ви переміщуєте своє тіло, ви спалюєте калорії. Коли ви їсте або п'єте що-небудь, крім неалкогольних напоїв, як вода або чай, ви берете калорії. Якщо ви спалюєте більше, ніж приймаєте, ви втрачаєте вагу.

2. Я повинен голодувати себе, щоб схуднути.

Дуже низькокалорійні дієти небезпечні. Це слід робити тільки за медичним наглядом і тільки тоді, коли виникає медична потреба, щоб якнайшвидше втратити велику вагу. Поступове зниження ваги набагато здоровіше - і набагато простіше.

3. Я повинен дієту, щоб схуднути.

Один раціон за іншим не відповідає. Послідовний план для більш здорового способу життя закладає основу для тривалої втрати ваги.

4. Для мого друга працювала дивна дієта.

Ми всі знаємо когось, хто пішов на дієту і клянеться нею. Ці дієти рідко працюють довго. Раптова зміна у ваших харчових звичках може призвести до того, що швидка втрата ваги супроводжується відновленням ваги, коли ви повернетеся до нормальної дієти.

5. Втратити 20 фунтів за два тижні!

Рання втрата ваги від дієти примхи звичайно від втрати води. Ваги можуть показувати, що ви втратили вагу, але це не вага жиру. Більшість експертів вважають, що втрата фунта на тиждень - відмінна мета. Це означає, що їсти 500 калорій менше на день. Це можна зробити, вивчивши - і практикуючи - здорові харчові звички.

І що слід ви робите, якщо ви хочете, щоб схуднути і зберегти його? Дотримуйтесь цих розумних кроків, запропонованих FDA:

• Поговоріть з професіоналом. Лікар, дієтолог або інший кваліфікований медичний працівник може допомогти вам визначити ідеальну вагу здорового тіла - і найбезпечніший для вас спосіб дістатися туди.
• Їжте менші порції.
• Їжте широкий спектр продуктів, щоб переконатися, що ви отримуєте необхідне харчування.
• Їжте багато продуктів з великою кількістю клітковини. До них відносяться фрукти, овочі, бобові та цілі зерна.
• Їжте менше жирів з високим вмістом жирів. До них належать молочні продукти, такі як сир, масло та цільне молоко; червоне мясо; торти; та випічку.
• Вправляйте принаймні 20 хвилин щонайменше три рази на тиждень.