Ви коли-небудь чули пораду «спочатку покласти кисневу маску на себе», щоб ви могли краще допомагати іншим зі своїми? Це ніколи не так вірно, як коли ви виховуєте дитину з розладом спектра аутизму (ASD), більш відомої як аутизм.

Самообслуговування - це набагато більше, ніж "мені час". Як доглядач, ви повинні тримати своє тіло і ваш розум у формі верхівки, щоб ви могли впоратися з проблемами, які виникають з дня на день.

Це означає уповільнення роботи та пошук способів піклуватися про себе, щоб у вас було багато (фізично, розумово та емоційно) для обходу.

Вирізати напругу

Батьки дітей з АСП часто стикаються з більшим стресом, ніж ті, хто має справу з інвалідністю. Якщо їх не залишити без уваги, вихователі можуть зіткнутися з порушеннями відносин і навіть психологічними розладами. Ваше здоров'я теж може постраждати.

Ви можете утримати стрес у бухті та уникаєте приїжджати overwhelmed залишаючись організованим. Це включає в себе різьблення часу з вашого дня тільки для себе. Ось кілька способів зробити це:

Визначте реальні причини вашого стресу. Якщо ви відчуваєте себе перевантаженими, розірвіть основні проблеми, з якими стикаєтеся, у простіших укусах. Ви будете почувати себе краще, і у вас буде план.

Медитація також може допомогти. Зверніть увагу на свої думки і те, як ви розмовляєте з собою. Це допоможе вам уникнути непотрібних турбот.

Вправа. Вам не потрібно йти в спортзал. Прогулянка, робота в саду, плавання - навіть танці на кухні. Це легкі, ефективні способи, щоб отримати деякі вправи.

Якщо ви хочете, щоб деякі дорослі компанії, взяти клас занять. Це чудовий спосіб зарядити батареї та познайомитися з новими людьми.

Отримати деякі z. Коли вам потрібно зарядити тіло і розум, ви не можете перевершити силу хорошого нічного сну. Якщо вам потрібна додаткова допомога, звивайтеся до медитації або практикуйте вправи для релаксації. Це може допомогти тілу підготуватися до відпочинку.

Грайте з їжею. Ви, мабуть, витрачаєте багато енергії, щоб упевнитися, що ваша дитина їсть поживні страви. Що про вас? Приправте своє особисте меню, пробуючи різні фрукти, овочі та кухню. Розкрийте нові рецепти, щоб зберегти речі цікавими.

І їсти по встановленому графіку щодня. Це допоможе вам зберегти свою енергію, і ваша система на ходу.

Продовження

Шукати баланс

Це є ключем не тільки для подолання, але й для підтримки високої якості життя. Ваша ціла родина принесе користь.

Замовляйте час у своєму щотижневому календарі для задоволення та спілкування. Скористайтеся цими порадами, щоб додати баланс у зайняті дні:

Знайдіть свій друзів. Так, ви є батьком дитини з особливими потребами. Але ви також є людиною. Пам'ятаючи, що у вас є власна ідентичність, ви стаєте кращим батьком. Знайдіть час, щоб відновити зв'язок і сміятися з друзями. Ви будете раді, що зробили.

Візьміть старі захоплення. Відстежуйте спиці для в'язання, пил з піаніно або вийдіть з гольф-клубів. Спробуйте нові дії, які привернуть увагу.

Візьміть п'ять. Кілька зайвих хвилин, які в першій половині ранку можуть сфокусуватися на вас і встановити тон на весь день. Зберіть свої думки, зробіть довгий, теплий душ або запишіть деякі нотатки в журнал.

Чи може ваш партнер чи інші члени сім'ї взяти на себе зобов'язання по вихованню дітей? Швидка прогулянка навколо блоку або коротка поїздка в магазин - самостійно - дасть вам деякий час, необхідний для себе.

Використовуйте Lifelines

Знову догляд є гарячою темою в спільноті ASD. Це означає наявність системи підтримки - всередині вашого будинку, поза нею, або обох. Це дасть вам можливість зробити перерви, щоб поповнити гроші і просто бути ти. Ви можете ідентифікувати або сформувати свою команду підтримки за допомогою таких методів:

• Запитайте своїх друзів, родичів та інших батьків, яких ви знаєте, для підтримки, про яку ви, можливо, не думали.
• Проконсультуйтеся з лікарями, терапевтами та вчителями вашої дитини, щоб дізнатися про ідеї або перенаправлення. Наприклад, помічник вчителя, якого ви дійсно любите, може насолоджуватися няні у вільний час.
• Ви також можете розміщувати повідомлення про допомогу по догляду за дитиною в газетах і в Інтернеті, місцевих релігійних громадах, а також у коледжах і університетах поблизу. Обов'язково перевіряйте всі посилання.
• Приєднайтеся до групи підтримки батьків дітей з аутизмом. Дізнайтеся, що працює для інших. Ви можете знайти спільноти самодопомоги, зателефонувавши до місцевого центру підтримки аутизму або подивившись онлайн.

Наступний у вихованні дитини з аутизмом

Підготовка дітей до школи