Автор: Стефані Бут

Рутини - це крихкі речі. Змінюйте структуру свого дня через поїздку, шкільну перерву або перехід на літній час, і ваша сім'я може відхилитися від курсу.

Правда, дітям добре навчитися ходити з потоком. Але "ми всі процвітаємо в передбачуваності і рутині", говорить Джанетт Сойєр Коен, доктор філософії, клінічний психолог і консультант з розвитку дитини в Нью-Йорку. "Знаючи, чого чекати, допомагає нам відчувати себе в безпеці".

До того ж, коли ваші діти дотримуються звичайної практики, вони частіше їдять мудро і сплять міцно - здоровий вибір, який ви захочете стати довічними звичками.

Як ви можете повернути свою сім'ю за розкладом? Зосередьтеся на декількох ключових моментах кожного дня, щоб зробити здоровий вибір.

Почніть з часу сну

Перша частина головоломки - остання частина вашого дня. "Сон впливає на нашу здатність до концентрації, допомагає нам уникнути помилок, і зберігає нашу імунну систему у верхній формі", пояснює Сьюзен Ньюман, доктор філософії, соціальний психолог в Sergeantsville, NJ, і автор Дрібниці, що запам'яталися довго: роблять Ваших дітей кожен день особливим .

Продовження

Починайте повільно, дідучи спати 10 хвилин раніше кожної ночі, поки не досягнете ідеального часу для сну. Молодші діти можуть скласти діаграму, яка дозволяє їм відстежувати свій прогрес. Старші діти можуть скоріше співпрацювати, якщо ви подасте приклад і дотримуєтеся раннього сну для себе.

Ви могли б описати, як ви одного разу не справилися добре на роботі, тому що ви залишилися занадто пізно ввечері напередодні, припускає Ньюман. Потім, "оголосити, що ви й раніше лягаєте спати, щоб у вас не було ще одного жахливого, жахливого дня".

Покладіть сімейний час на розклад

Як часто ви можете примусити вашу сім'ю сідати за їжею разом. З напруженим графіком роботи та позашкільними заходами, дотримання того ж самого харчування може бути проблемою. Тим не менш, знайти спосіб, щоб позначити вашу процедуру вечері - навіть якщо вона змінюється день за днем, пропонує Коен.

Наприклад, можливо, дні, коли ваші діти грають у футбол і їдять вечерю раніше, ніж зазвичай, - це "бутербродні дні". ці різні враження роблять різноманіття більш рутинним », - каже Коен.

Продовження

Будьте гарною рольовою моделлю

Ваші діти беруть сигнали з того, що ви робите. (Так, навіть підлітки, які роблять вигляд, що вони цього не роблять.) Якщо ваш день по всьому місці, ви їсте їжу в машині, а іноді не лягаєте спати до тих пір ранку, “ваша дитина захоплює. що "підштовхують до обмеження" ставлення і звички, які йдуть з ним, "говорить Ньюман. Чим більше ви ставите здорові межі для себе, тим частіше ваша дитина буде слідувати цьому прикладу.

Отримати переміщення

Одна з найкращих речей, які ви можете зробити для здоров'я своїх дітей? Покажіть їм, що активне перебування повинно бути частиною повсякденного життя. Після виконання домашніх завдань обмежте час екрану не більше 2 годин на день. Потім призначте час, коли ваша родина рухається разом. Плавайте біля басейну, грайте на місці за межами готелю, або спробуйте сімейний похід. "Зробіть нормальним, щоб сходити по сходах, гуляти від місця, де ви знаходитесь, або ж разом зіграти", - говорить Ньюмен.

Продовження

Плануйте на наступний час

Не відкладайте сімейна поїздка тільки тому, що вона порушить ваш розклад. Деякі діти є гнучкими і легко регулюються. Інші будуть краще обробляти зміни тим більше вони практикують.

Але, щоб ваш час відійшов - і повернутися додому - більш гладко, "знайти спосіб зберегти деяке почуття безперервності", говорить Коен. Навіть подалі від дому, молодші діти можуть бути заправлені з їх улюбленим опудала тварина і співали свою звичайну пісню на добраніч. Старші діти можуть слідувати своїм звичайним обідом і сном, навіть якщо вони не відбуваються в той же час, що вони роблять вдома.

Але пам'ятайте: не переходьте за борт.

"Як батьки, ви не ведете тренувальний табір", - каже Ньюман. "Нічого жахливого не буде, якщо час від часу ви будете гнучкі".