Наш фахівець дає чотири способи захисту і зміцнення кісток.

Крістіна Буфіс

Якщо ви один з 34 мільйонів американців (жінок і чоловіків), які піддаються ризику захворювання, ви знаєте, що зміцнення і захист ваших кісток має вирішальне значення. Остеопороз означає пористі кістки, які послаблюють і можуть руйнуватися навіть при незначних випадках.

Приблизно 55% людей 50 років і старше мають остеопороз або зменшену кісткову масу. Але "ви можете жити з остеопорозом протягом тривалого, тривалого часу і ніколи не мати ускладнень, таких як переломи - якщо ви приймаєте певні запобіжні заходи", говорить Феліція Косман, MD, експерт з остеопорозу і медичний директор клінічного центру досліджень в лікарні Хелен Хейес в West Haverstraw, NY

Тримайте ваші кістки сильними чотирма пропозиціями Космана.

Вправи для остеопорозу

"Аеробна діяльність, а також силові тренування - використання вагових машин, вільних ваг або еластичних смуг або просто" виконання "художньої гімнастики - можуть підвищити міцність кісток і зменшити ризик падіння, покращуючи баланс і координацію", - каже вона. (Якщо у вас був великий перелом, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж робити будь-які вправи.)

"У мене є один пацієнт з остеопорозом, який ніколи не вдавався в життя, почав тренування в тренажерному залі і відчував себе значно краще через кілька років", - говорить Косман. "Вона була набагато сильніше, мав кращий баланс і зменшила кількість падінь. Вона дійсно допомогла собі".

Кальцій для міцності кісток

Отримують багато кальцію, головний будівельний блок кісткової тканини. "Кальцій надає кістці його твердість і дуже важливий для міцності кісток". Прагніть на 1000 міліграмів кальцію на день, якщо ви молодше 50 років або чоловіки віком від 50 до 70 років. Жінки віком від 50 років і старше і чоловіки віком 71 рік і старше потребують в цілому 1200 міліграм на день, повідомляє Національний фонд остеопорозу. Це призводить до трьох порцій високо-кальцієвих продуктів, таких як молоко, йогурт, сир або цитрусовий сік, укріплений кальцієм, або зернові.

Запобігання падінню остеопорозу

Пройдіть через свій будинок і видаліть небезпеки відключення, наприклад кидайте килими, шнури штор і електричні дроти. Тримайте коридори та ванні кімнати добре освітленими та встановлюйте ручки безпеки на ванні. Попросіть когось витягти важкодоступні предмети, радить Косман.

Одне з недавніх досліджень показало, що практикуючи тай-чи знижує ризик падіння у літніх людей майже вдвічі.

Тести щільності кісток на остеопороз

Поговоріть зі своїм лікарем про те, коли і як часто ви повинні проводити випробування на щільність кісткової тканини і приймати ліки, що сприяють формуванню кісткової тканини.