Виправити рутину своєї дитини раз і назавжди.

Барбара Руссі Сарнатаро

Більшість батьків можуть торгувати історіями війни про сном своєї дитини. Крістін Althoff сидить у дверях дочки Клер кожен вечір, поки вона засинає. Вона займається цим більше п'яти років.

До того, як її сестри-близнюки народилися, Клер, тепер 7-річна, потрясла до сну. Прагнучи змусити Клера заснути самостійно, Альтоф почав сидіти біля ліжка. Час минув, і вона спробувала вийти з спальні своєї дочки, але двері настільки, наскільки вона потрапила.

"Мені це не подобається," Althoff, Літл-Рок, Арк. Адвокат, каже. - Але я знаю, що я її створив.

Дженніфер Вальдбургер, співзасновник компанії Sleepy Planet, яка працює в Лос-Анджелесі, консультує дитину з питань сну, каже, що перед сном без бою це мета кожного з батьків. Але, за її словами, багато батьків не відповідають тому, що вони не бачать більшої картини.

Ключ у встановленні дитячої рутині перед сном полягає в тому, щоб розмежувати те, що потрібно дитині і що вона хоче. Вальдбургер каже: "Те, що їй потрібно, - це деякий час з вами і хороший сон. Там є ціла війна між головою і серцем батьків, що заважає їм робити те, що потрібно робити".

Ставки високі. Недостатній сон впливає не тільки на розвиток, поведінку та емоції дитини, - каже Вальдбургер, - це пов'язано з більшою частотою ожиріння.

Ось 10 порад по створенню плану для сну, який може допомогти вивести бійку з вашої дитини вчасно.

Як налаштувати сцену та створити ритуал для мирного "Спокійної ночі"

Переконайтеся, що Ваша дитина передчасно виснажується

Батьки часто говорять Waldburger їх дитина не здається втомленим перед сном, щоб вони дозволяють йому залишатися довше. Велика помилка, говорить Вальдбургер. "Після того, як дитина перетребує", каже вона, "вивільняється гормон стресу, який називається кортизол, що ускладнює заселення і викликає дитину, щоб прокинутися більше протягом ночі і прокинутися рано вранці".

Якщо ваша дитина перевершена, Ніколас Лонг, доктор філософії, дитячий психолог з Університету штату Арканзас для медичних наук, каже, що насправді може зайняти більше часу, щоб заснути. Пересуваючи її перед сном на 30 хвилин, ваша дитина може лягти спати, перш ніж вона стане перевтомою.

Продовження

Зберігайте спати у дитини

Не надто далеко відхиляйтеся від того, що ви встановлюєте як правильний час для сну, - каже Вальдбургер. Консистенція має вирішальне значення. Це означає, що перед сном залишається незмінним навіть у вихідні дні і влітку, коли дні довше.

І коли ваша дитина лягає спати пізніше, ніж зазвичай, намагайтеся підняти його приблизно в той же час. Довгий говорить, що важливо не дозволяти своїй дитині спати іноді, а не іншим, щоб він не почав змінювати свою схему сну.

Нехай ваша дитина обрушиться

Так само, як дорослі не можуть йти прямо від зайнятості і активності дня в сон, не можуть і ваша дитина. Їй потрібен перехід, щоб розслабитися і заспокоїтися. "Не повинно бути енергійної активності між півгодини і години до сну", говорить Дженніфер Шу, доктор медичних наук, педіатр з дитячою медичною групою в Атланті. Шу також є співавтором Заголовок додому з вашим Новонароджені.

Створіть рут для сну вашої дитини

Шу називає це чотирма B: ванна, чищення зубів, книги. і ліжко. Рутина повинна починатися десь між 30 хвилинами і годиною, перш ніж ви хочете, щоб ваша дитина спала, говорить вона.

Важливо, щоб рутина вашої дитини була передбачуваною, говорить Вальдбургер. Зробіть те ж саме в тому ж порядку. "З плином часу, просто виконуючи звичайну процедуру, дитина спить", - каже вона.

І він працює також у зворотному напрямку. Незабаром, коли ваша дитина відчуватиме втомленість, вона почне просити ванну і книги, говорить Шу.

З старшими дітьми, які підготувалися до ліжка, Лонг пропонував пограти годинник. Зробимо з ними угоду, що якщо вони готуються перед тим, як приймуть таймер, вони отримують додаткову історію або п'ять додаткових хвилин, щоб прочитати собі.

Пропонуйте багато вибору для дитячого сну

Запропонуйте вашій дитині прості або - або вибори, а не відкриті варіанти, які зірватимуть вас обох, говорить Вальдбургер. Варіанти нескінченні.

• Хочете пропустити або прогулятися до ванни?
• Хочете носити зелену піжаму або сині?
• Хочете прочитати два-три історії?
• Ви хотіли б три поцілунки або п'ять?

Продовження

Зробіть відповідальність і встановіть ліміти

Діти хочуть, щоб ми проводили шоу, каже Вальдбургер. "Завданням розвитку малюка є підштовхувати і перевіряти. Наша робота полягає в тому, щоб встановити їм здорові межі. Знаючи, що хтось відповідає, насправді робить Вашу дитину більш комфортною". Діти здаються, ніби вони хочуть сонця, місяця і зірок, каже вона. "Але коли вони отримають це, це дивно. Це змушує їх відчувати себе небезпечно, коли ми не встановлюємо меж".

Занадто часто, каже Вальдбургер, батьки занепокоєні тим, що надання їхнім дітям обмежень порушить їх і зробить їх менш близькими. Але це не так.

"Я ніколи не мав одного з батьків сказати, що дитина була менш прив'язаною, менш пов'язаною внаслідок обмежень батьків", - каже Вальдбургер. "Вони завжди говорять протилежне. Як тільки дитина отримує такий відпочинок, він або вона процвітає".

Надайте перехідний об'єкт

Перед сном означає розлучення, і це може бути важким для дитини. Допоможіть дитині впоратися, знайшовши те, що може замінити вас, коли ви виходите з кімнати, говорить Вальдбургер. Візьміть дитину до магазину і вибери з неї маму (або будь-яку опудалу тварину, яку він або вона хоче). Мати ведмедя допоможе зробити вечерю, прийняти ванну і читати книги. "Тоді перед сном, ви кажете:" Мама не може залишитися, але мама ведмідь буде тут з вами ", - каже Вальдбургер. "Це дає дитині шматок тебе, щоб притискатися, коли ти не там".

Створіть комфортне середовище сну

Особливо для старших дітей, тримати відволікання з спальні, говорить Шу. Електроніка, як телевізори, відеоігри, стільникові телефони та комп'ютери, відволікає увагу на сон і може бути важко контролювати, коли ви закриваєте двері спальні.

Навчіть своїх дітей, щоб вони заснули самостійно

Кожен з батьків знає, що це найважча робота. Але більшість проблем зі сном випливають з цієї нездатності. Діти пов'язують певні умови зі сном, говорить Вальдбургер. Під час їх більш легких фаз сну, вони підсвідомо перевіряють своє середовище на ті ж умови, з якими вони пішли спати. Якщо ви були там, коли вони заснули, вони думають, що ви повинні бути там, коли вони прокидаються.

Продовження

"Причина, по якій діти прокидаються - це не проблема", - каже Лонг. "Питання вчиться відновлюватися спати самостійно".

Якщо діти вчаться заснути самостійно, говорить Шу, то вони зможуть спати таким чином - не розбудивши вас - коли вони прокидаються посеред ночі.

Будьте послідовними

При вирішенні проблеми зі сном, багато батьків будуть робити те ж саме протягом декількох ночей, намагаючись створити консистенцію, а потім відпасти. Іноді щось приходить. Іноді дитина просто плаче одну хвилину занадто довго, і батько поступається.

"Послідовність у їхній відповіді на дитину є ключовим", - каже Вальдбургер. "Це як ефект ігрової машини, вона каже. Покладіть в чверті, нічого не отримайте. Поставте в чверть, нічого не отримайте. Покладіть в чверть, отримайте $ 50. Так, дитина думає. Я спробую це знову." "

Вона каже, що зазвичай потрібно більше однієї ночі, щоб пристосуватися до змін. "Але послідовність у Вашій відповіді," говорить вона, "отримає ваш результат швидше. Це дуже важливо для мінімізації розчарування дитини і швидкого проходження процесу".

"Неважливо, як далеко ви пішли з треку", - каже Вальдбургер. "Просто будьте послідовними. Як тільки ви встановите межу, діти розслабляються в неї".