Кістки є основою для вашого тіла. Кістка - це жива тканина, яка постійно змінюється, при цьому шматочки старої кістки видаляються і замінюються новою кісткою. Можна думати про кістку як про банківський рахунок, де ви робите “відкладення” і “вилучення” кісткової тканини.

У дитинстві і підлітковому віці депонується набагато більше кісток, ніж вилучено, тому скелет росте як за розміром, так і по щільності. До 90 відсотків пікової кісткової маси отримують у віці 18 років у дівчаток і у віці 20 років у хлопчиків, що робить молодь кращим часом для «інвестування» у ваше здоров'я кісток.

Кількість кісткової тканини скелета, відомої як кісткова маса, може продовжувати зростати до 30 років. У цей момент кістки досягли своєї максимальної сили і щільності, відомої як пікова кісткова маса. У жінок спостерігається мінімальна зміна загальної кісткової маси у віці 30 років і менопаузі. Але в перші роки після менопаузи більшість жінок відчувають швидку втрату кісткової тканини, «виведення» з банківського рахунку кістки, яка потім сповільнюється, але продовжується протягом постменопаузальних років. Ця втрата кісткової маси може призвести до остеопорозу. З урахуванням того, що висока пікова щільність кісткової тканини знижує ризик остеопорозу пізніше в житті, має сенс приділяти більше уваги тим факторам, які впливають на пікову кісткову масу.

Фактори, що впливають на пікову кісткову масу

На пікову кісткову масу впливають різноманітні генетичні та екологічні фактори. Було висловлено припущення, що генетичні фактори (ті, з ким ви народилися і не можете змінитися, як і ваш рід і раса), можуть становити до 75 відсотків кісткової маси, тоді як фактори навколишнього середовища (як, наприклад, дієта і звички вправ) становлять 25 відсотків.

СтатьПік кісткової маси у чоловіків, як правило, вище, ніж у жінок. До статевого дозрівання хлопчики і дівчатка набувають кісткову масу за аналогічними темпами. Проте після статевого дозрівання чоловіки, як правило, набувають більшу кісткову масу, ніж жінки.

Гонка: З причин, які досі не відомі, афро-американські жінки, як правило, досягають більш високої пікової кісткової маси, ніж кавказькі жінки. Ці відмінності в щільності кісткової тканини спостерігаються навіть у дитячому та підлітковому віці.

Продовження

Гормональні фактори: Гормон естроген впливає на пік кісткової маси. Наприклад, жінки, які мали перший менструальний цикл у ранньому віці, і ті, хто використовує оральні контрацептиви - які містять естроген - часто мають високу мінеральну щільність кісткової тканини. Навпаки, молоді жінки, у яких менструальні періоди припиняються через надзвичайно низьку масу тіла або надмірне фізичне навантаження, можуть втратити значну кількість кісткової щільності, яка не може бути відновлена ​​навіть після повернення.

Харчування Кальцій є важливим поживним речовиною для здоров'я кісток. Недостатність кальцію у молодих людей може становити від 5 до 10 відсотків різниці у піковій кістковій масі і може збільшити ризик переломів стегна пізніше в житті. Дослідження показують, що дівчата-підлітки в Сполучених Штатах рідше, ніж хлопчики-підлітки, отримують достатньо кальцію. Фактично, менше 10 відсотків дівчат у віці від 9 до 17 років фактично отримують необхідний кальцій щодня.

Фізична активність : Дівчата та хлопці та молоді люди, які регулярно займаються фізичними вправами, зазвичай досягають більшої кісткової маси, ніж ті, хто цього не робить. Жінки і чоловіки старше 30 років можуть допомогти запобігти втраті кісткової тканини при регулярних фізичних навантаженнях. Найкраща вправа для кісток - це фізична вправа. Це вправа, яка змушує вас працювати проти гравітації, таких як ходьба, походи, біг, сходження на сходи, теніс, танці та підняття ваги.

Спосіб життя: Куріння пов'язане з низькою щільністю кісткової тканини у підлітків і пов'язано з іншими нездоровими поведінками, такими як вживання алкоголю та сидячий спосіб життя. Негативний вплив куріння на пік кісткової маси ще більше погіршується тим фактом, що ті, хто починає курити в молодому віці, частіше будуть більш важкими курцями пізніше в житті. Ці старші курці мають додатковий ризик втрати кісткової маси та перелому.

Вплив алкоголю на пікову кісткову масу не ясний. Вплив алкоголю на кістку було більш інтенсивно вивчено у дорослих, і результати показують, що високе споживання алкоголю пов'язане з низькою щільністю кісткової тканини. Експерти припускають, що високе споживання алкоголю в молодіжному віці має подібний негативний вплив на здоров'я скелета.