Зміст:
- Не дієта
- Зробіть регулярні прийоми їжі
- Тримайте тягу від зору
- Продовження
- Зверніться за підтримкою
- Знайдіть здорові способи керування стресом
- Отримати професійну допомогу
Якщо ви маєте розлад харчової поведінки або думаєте, що можете, ви можете навчитися формувати позитивні відносини з їжею - і це може допомогти вам припинити переїдання.
Подумайте про їжу як про джерело живлення та енергії, а не про те, щоб зняти стрес або уникнути. Спочатку це може здатися важким, але ви можете змінити те, як ви відчуваєте, як покращуєте свої звички в харчуванні.
Не дієта
Bingeing може зробити вас набрати вагу, як це робить для багатьох людей. Але намагатися скоротити калорії або не їсти певні види продуктів може призвести до переїдання, і це може зробити його важче для вас, щоб оговтатися від розладу. Це може призвести до циклу дієти і переповнення, що важко зламати.
Якщо ви хочете схуднути, поговоріть зі своїм лікарем, коли і як це зробити. Переконайтеся, що це не вплине на відновлення. При правильній допомозі, багато людей втрачають вагу після того, як вони припинять переповнення.
Зробіть регулярні прийоми їжі
Не пропускайте їжу. Бути дуже голодним може зробити вас більш схильні переїдати. Це також підвищує шанси, що ви виберете продукти з високим вмістом жиру і цукру, які можуть викликати випивку.
Дуже важливо також снідати щодня. Ранкова їжа може допомогти приборкати голод протягом усього дня.
Виберіть здорову їжу для їжі та закусок. Ви отримаєте поживні речовини, які потребує ваше тіло. Ви також можете відчувати меншу тягу до нездорової їжі, що змусить вас переїдати.
Здоровий вибір включає фрукти, овочі та продукти, багаті на білки, такі як яйця, курячі грудки, лосось і грецький йогурт.
Тримайте тягу від зору
Не постачайте холодильник і комору продуктами з високим вмістом цукру або жиру, або з іншими ласощами, які змусять вас переїдати. Просто мати їх навколо може почати випивку.
Крім того, зберігайте менше їжі - навіть здорового виду - у вашому домі під час відновлення. Оскільки більшість людей схильні до випивки в приватному порядку, зберігайте лише стільки їжі, скільки потрібно протягом короткого періоду часу. Це може дати вам менше шансів на випивку.
Продовження
Зверніться за підтримкою
Те, як ви думаєте про їжу і діяти навколо неї, може бути "заразним", показує дослідження. Тому розумно проводити час з друзями та членами сім'ї, які є здоровими людьми. Не потрапляйте в пастку самостійного харчування - ви, швидше за все, випалите. Тим не менш, ви можете уникнути людей, які роблять негативні коментарі про свою їжу або вагу.
Знайдіть здорові способи керування стресом
Багато людей п'ють, тому що це змушує їх відчувати себе менш стресовими, принаймні, в короткостроковій перспективі. Можливо, ви не зможете уникнути стресу, але ви можете практикувати здорові способи відпочинку.
Вправа, медитація або телефонний дзвінок з другом можуть заспокоїти вас і допомогти полегшити бажання переїдати.
Отримати професійну допомогу
Психолог, психіатр або терапевт, який спеціалізується на розладах харчування, може навчити вас нових способів мислення про їжу.
Наприклад, ви можете навчитися замінювати негативні думки більш реалістичними. Замість того, щоб сказати: "Я мав печиво і випустив його, так що я міг би з'їсти всю партію", ви можете спробувати подумати: "Це нормально, щоб один cookie то і справа".
Терапія може навчити вас розглядати їжу як джерело енергії та харчування, а не спосіб почувати себе краще. Лісдексамфетамін димезилат (Vyvanse) - це перший затверджений FDA лікарський засіб для лікування розладів харчової поведінки шляхом припинення епізодів переливання. Деякі антидепресанти також допомогли. Існує новий препарат налтрексон hcl / bupropion hcl (Contrave), щоб допомогти з втратою ваги. Ви можете розглянути групу підтримки.