Автор: Стефані Бут

Думаєте, що дієти - це чиста катування? Переконані, що здорове харчування означає позбавлення себе? Експерти пояснюють, як ваші переконання щодо втрати ваги можуть стримувати вас.

1. "Я знаю, скільки я їм".

Додатковий укус тут, закуска в машині там… “Дивно, як часто люди ні точно знати, що вони їдять, - каже Терезе Вайнштейн Кац, доктор фіз.-мат. наук, клінічний психолог, який спеціалізується на питаннях дієти. Замість того, щоб довіряти своїй кишці, почніть відстежувати щоденні калорії в журналі продовольства (або на своєму смартфоні). В одному дослідженні жінки, які тримали журнал харчування, втратили до 6 фунтів більше, ніж ті, хто цього не зробив.

2. "Я не можу їсти нічого хорошого, коли я на дієті".

"Дієти не повинні бути" все або нічого ", - каже дієтолог Каролін Браун, RD. Дослідники виявили, що занадто жорсткий про те, що ви їсте, призводить до тяги до їжі, що може зашкодити втраті ваги. "Дозвольте собі приймати їжу або десерт раз на тиждень, і не вважайте це обманом", - каже Браун. Зрідка потурання допоможе вам утриматися на шляху.

Продовження

3. «Пропуск їжі допоможе мені швидше схуднути».

"Пропуск їжі є одним з найгірших речей, які ви можете зробити", говорить Браун. Після того, як голод починається - і це буде - "ви переїдете, і, можливо, не щось здорове". Відсутність їжі також гальмує ваш метаболізм. Щоб мінімізувати рівень цукру в крові і почуття голоду, Браун рекомендує їсти сніданок протягом 2 годин після пробудження, а потім мати здорову закуску (наприклад, гуакамоле та моркву або невелику жменю суміші) або їжу кожні 3-4 години .

4. "Якщо я не буду жорсткий на себе, я не втрачу вагу".

Замість того, щоб обманювати себе вибором шоколадного торта замість яблука, покажіть собі співчуття. "Ми, швидше за все, змінимося, коли ми будемо доброзичливі до себе", говорить Кац. "Перебування співчутливості полегшує вивчення того, як ми можемо запобігти повторенню тих самих невдач".

5. "Якщо я скорочу калорій, то не треба тренуватися".

Насправді, два йдуть рука об руку. Вирізання калорій допоможе вам скинути кілограми, а при регулярних фізичних вправах ви можете утримати вагу, каже Елісон Мессі, директор з освіти діабету в Mercy Medical Center. "Люди, які успішно підтримують свою втрату ваги за рік, - це ті, хто здійснює принаймні 45 хвилин більшості днів тижня".

Продовження

6. "Я не можу з'їсти, якщо я намагаюся схуднути".

Робота на дієті не означає призупинення життя. "Зміни, які ви вносите у свій вибір продуктів харчування та планування їжі, повинні бути змінами в способі життя, які є стійкими", - говорить Мессі. Ідіть вперед і знайдіть друзів на вечерю. Щоб уникнути перенавчання: "Досліджуйте ресторан заздалегідь, щоб знайти здорові варіанти меню", - каже Мессі, - і попросіть про поле для поїдання половини їжі на початку, а не в кінці вашої їжі. "

7. "Я збентежений, що я на дієтах".

Намагатися потрапити у форму нічого не варто соромитися. “Дійсно володіти вашими цілями допоможе вам досягти успіху”, - каже Браун. "Підзвітність і підтримка мають ключове значення для зниження ваги. "Іноді вам потрібні інші люди, щоб привертати увагу до вас", говорить Браун. "Зніміть сором і вину про втрату ваги, і ви набагато більш схильні досягти своїх цілей".

Продовження

8. «Втрата ваги - це різання вуглеводів».

Правда, ви не хочете завантажувати тарілку з вишуканими вуглеводами, як білий хліб і печиво. Кращий вибір: складні вуглеводи, як у овочах, фруктах і цільних зернах, говорить Девід Грот, Р.Д. 101 їжа, яка може врятувати ваше життя. "Вуглеводи є нашим основним джерелом енергії", тому "Грот" каже, що краща стратегія полягає в тому, щоб контролювати загальне споживання калорій і включати різноманітні здорові продукти у вашому раціоні.

9. «Якщо я відпаду від дієти, я можу також відмовитися».

"Краще вимити пил і спробувати знову, а не кинути, як тільки щось піде не так", - каже Кац. Недоліки є неминучою частиною дієти. Отже, наступного разу, коли ви зіткнетеся з рейок, подумайте про те, яка звичка або думка підірвали вас. Тоді сплануйте, як ви будете реагувати по-різному - і успішно - наступного разу.